Senaman sangat digalakkan dilakukan oleh sesiapa sahaja, termasuk anda yang menderita penyakit tertentu. Untuk pesakit diabetes, misalnya, anda boleh melakukan gimnastik diabetes dan sukan sederhana lain yang sesuai untuk semua peringkat umur. Persatuan Diabetes Indonesia (Persadia) mendefinisikan gimnastik diabetes sebagai gerakan sukan yang dirancang mengikut usia dan fizikal sebagai sebahagian daripada rawatan diabetes. Latihan ini mempunyai kesan meningkatkan aktiviti insulin di dalam badan sehingga sangat baik bagi penderita diabetes jenis 2.
Apakah faedah latihan diabetes?
Seperti sukan pada amnya, senaman diabetes akan menjadikan penghidap penyakit ini aktif bergerak sehingga metabolisme dalam badan juga lebih baik. Terutama bagi pesakit diabetes, kelebihan pergerakan senaman yang akan dirasakan termasuk:
Membantu mengawal gula dalam darah
Berdasarkan kajian, senaman sekurang-kurangnya dapat menjaga kadar gula dalam darah tidak naik lagi. Oleh itu, gejala diabetes anda tidak dijangka bertambah buruk atau bahkan meningkatkan risiko penyakit lain.
Mengekalkan berat badan dan meningkatkan keseimbangan
Selain mengawal diet, pesakit kencing manis sangat disarankan untuk berolahraga, terutama pada pesakit diabetes jenis 2 yang berisiko mengalami kegemukan. Dengan senaman yang kerap, berat badan akan lebih terkawal, serta keseimbangan badan.
Menurunkan kadar glukosa dalam darah
Dalam jangka panjang, senaman diabetes yang teratur dan diet yang sihat dapat menurunkan kadar glukosa darah. Selain itu, senaman dapat meningkatkan profil lemak, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi masalah yang berkaitan dengan kegemukan.
Senaman diabetes
Gimnastik diabetes serupa dengan gimnastik biasa, tetapi pergerakannya tertumpu pada otot besar. Pergerakan gimnastik ini juga dilakukan secara berirama dan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Gimnastik diabetes terbahagi kepada tiga bahagian, iaitu:
Latihan diabetes bermula dengan berdiri di tempat, mengangkat kedua tangan di atas paras bahu, kemudian kedua-dua tangannya saling terkait. Lakukan secara bergantian dengan kedudukan kedua tangan di hadapan badan.
Pergerakan inti dilakukan dengan badan dalam kedudukan lurus, kaki kanan mengambil langkah ke depan, dan kaki kiri tetap di tempatnya. Sementara itu, kedudukan tangan kanan dinaikkan ke kanan badan lurus seperti bahu, sementara tangan kiri dibengkokkan sehingga telapak tangan menghampiri dada. Lakukan secara bergantian.
Setelah selesai melakukan senaman diabetes, disarankan agar anda menyejukkan badan terlebih dahulu. Caranya, kaki kanan sedikit bengkok dan kaki kiri lurus, sementara tangan kiri lurus ke depan selari dengan bahu, tangan kanan dibengkokkan ke dalam. Lakukan secara bergantian. Selain melakukan pergerakan diabetes di atas, anda juga dapat melakukan gerakan lain, terutama kerana latihan diabetes Indonesia sudah ada dalam berbagai rangkaian. Pada hakikatnya, pergerakan gimnastik ini biasanya menekankan pergerakan berirama otot, sendi, vaskular, dan saraf dalam bentuk regangan dan relaksasi. Anda juga boleh melakukan senaman kaki atau juga dikenali sebagai latihan kaki diabetes. Pergerakan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah pada kaki bawah, pergelangan kaki, telapak kaki dan jari. [[Artikel berkaitan]]
Sukan lain yang boleh anda lakukan
Pada dasarnya, pesakit kencing manis boleh melakukan sukan apa sahaja asalkan memastikan mereka aktif. Sebagai pilihan, anda boleh melakukan latihan ringan berikut:
- Jalan: Sukan ini kelihatan sangat sederhana, tetapi berjalan kaki dapat melancarkan prestasi jantung.
- Tai Chi: Ini adalah rangkaian pergerakan perlahan dan santai selama 30 minit.
- Yoga: Banyak kajian menunjukkan bahawa yoga akan membantu mengurangkan lemak badan, melawan ketahanan insulin, dan meningkatkan fungsi saraf pada orang dengan diabetes jenis 2.
- Berenang; Ini adalah latihan aerobik yang dapat dilakukan untuk penderita diabetes jenis 2 kerana tidak memberi tekanan pada sendi anda. Pergerakan berenang yang juga memerlukan kekuatan kaki mempunyai fungsi yang serupa dengan latihan kaki diabetes.
- Basikal: Sukan lain yang akan meningkatkan aliran darah ke dan dari kaki anda adalah berbasikal. Selain itu, senaman ini juga dapat membakar banyak kalori.
Melakukan senam diabetes dan sukan lain tetap harus dilakukan di bawah pengawasan doktor. Bukan hanya untuk memaksimumkan hasilnya, tetapi juga agar anda menghindari kemungkinan perkara yang tidak diinginkan.
