Kesihatan

Pergerakan Yoga Kundalini untuk Pemula Ini dapat Menenangkan Fikiran

Pandemi Covid-19 boleh membuat anda tidak pergi ke gim untuk bersenam. Tetapi jangan risau, kerana banyak latihan boleh dilakukan di rumah. Salah satunya adalah yoga kundalini yang bukan hanya baik untuk fizikal tetapi juga untuk mental anda. Yoga Kundalini menghendaki anda melakukan pergerakan tertentu sambil menarik nafas dan bermeditasi. Pergerakan yoga ini juga bertujuan untuk menjadikan tubuh dan minda lebih santai. Anda juga boleh melakukan perkara lain sambil berlatih yoga kundalini, seperti menyanyi dengan lembut atau mengucapkan kata-kata tertentu (mantera). Melakukan yoga kundalini diyakini dapat menjana tenaga dalam badan, sekaligus meningkatkan kesedaran diri. Ini dapat diperoleh dengan melakukan pergerakan tertentu yang agak mudah, bahkan untuk pemula.

Apakah pergerakan yoga kundalini?

Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga atau yoga kundalini secara keseluruhan, anda boleh mencuba pergerakan asas berikut.

1. Pose Teratai

Pose teratai dalam yoga kundalini adalah pose duduk asas dengan membuka pinggul selebar mungkin. Cuba buka paha anda perlahan-lahan untuk mengelakkan rasa sesak atau tidak selesa. Cara melakukan pose teratai adalah seperti berikut.
  • Duduk tegak di atas lantai tetapi tidak kaku, kaki terentang.
  • Bengkokkan lutut ke luar, arahkan kaki ke arah badan anda seolah-olah anda akan bersila.
  • Letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
  • Tarik nafas dan hembus nafas dalam-dalam semasa anda melakukan pose Lotus, kecuali jika diperintahkan sebaliknya oleh pengajar.
  • Jangan lakukan ini jika anda mengalami masalah pinggul.

2. Cobra berpose

Cobra pose adalah gerakan untuk mengaktifkan tenaga kundalini anda. Cara melakukannya adalah seperti berikut.
  • Mulakan dengan berbaring di perut dengan kaki anda bersama-sama dan bahagian belakang kaki anda ditekan ke lantai.
  • Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, pastikan jari anda menunjuk ke hadapan dan siku anda selari antara satu sama lain.
  • Tarik nafas, angkat kepala dan badan anda, kemudian tekan bahagian bawah badan anda ke lantai.
  • Luruskan lengan, angkat dada dan perut, turunkan bahu ke belakang.
  • Pegang pose kobra dalam yoga kundalini ini selama 30 saat, tarik nafas dalam-dalam.
  • Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

3. Pemanah Pose

Pose pemanah dalam yoga kundalini dilakukan untuk meningkatkan keyakinan diri, kerana menggambarkan diri anda sebagai pejuang. Untuk melakukan ini, langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah seperti berikut.
  • Mulakan dengan berdiri lurus dan kaki bersama-sama.
  • Putar kaki kanan ke luar kira-kira 45 darjah.
  • Mundur kaki kanan, luruskan kaki. Bengkokkan lutut kiri anda, tetapi pastikan ia tidak melepasi tumit.
  • Panjangkan lengan ke ketinggian bahu, kemudian bengkokkan tangan anda, genggam tangan anda, dan arahkan ibu jari ke atas.
  • Pusingkan bahagian atas badan anda ke kiri, bengkokkan siku kanan pada masa yang sama, dan tarik penumbuk kanan ke arah ketiak kanan anda.
  • Lihat ke hadapan dan tarik nafas dalam-dalam sambil menahan kedudukan ini selama 2-3 minit.
  • Lakukan di bahagian lain dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri anda bengkok, kemudian tahan selama 2-3 minit lagi sambil menarik nafas dalam-dalam.
Yoga Kundalini selamat untuk dilakukan oleh semua orang. Tetapi anda tidak boleh melakukan pergerakan ini ketika anda mengalami masalah pernafasan, sakit sendi, kecederaan fizikal, atau hamil.

Untuk berada di pihak yang selamat, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu dan bersenam di bawah pengawasan tenaga pengajar profesional. [[Artikel berkaitan]]

Kelebihan melakukan yoga kundalini

Apabila tertekan, cuba lakukan yoga kundalini. Seperti yoga secara umum, yoga kundalini adalah latihan yang baik untuk kecergasan badan dan ketenangan jiwa. Inilah faedah yang dapat anda rasakan dengan melakukan yoga kundalini.

1. Meringankan tekanan

Melakukan yoga di rumah secara berkala sekurang-kurangnya 20 minit sehari terbukti dapat menghilangkan tekanan. Anda bahkan tidak perlu berlatih bergerak dengan sempurna. Yang penting adalah melakukannya dengan kerap dan serius.

2. Meningkatkan pemikiran positif

Penyelidikan menunjukkan bahawa pergerakan yoga kundalini juga dapat meningkatkan pemikiran positif, termasuk diri sendiri. Sekiranya anda sering melihat bentuk badan anda tidak sesuai, misalnya, cubalah berlatih yoga kundalini.

3. Memperoleh pencerahan rohani

Apabila tenaga dalam badan telah diaktifkan melalui yoga kundalini, anda akan merasakan perubahan ketara dalam aura dalaman anda. Anda akan menjadi lebih empati, berkarisma, kreatif, dan berdamai dengan diri sendiri.