Apakah pergerakan yoga kundalini?
Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga atau yoga kundalini secara keseluruhan, anda boleh mencuba pergerakan asas berikut.1. Pose Teratai
Pose teratai dalam yoga kundalini adalah pose duduk asas dengan membuka pinggul selebar mungkin. Cuba buka paha anda perlahan-lahan untuk mengelakkan rasa sesak atau tidak selesa. Cara melakukan pose teratai adalah seperti berikut.- Duduk tegak di atas lantai tetapi tidak kaku, kaki terentang.
- Bengkokkan lutut ke luar, arahkan kaki ke arah badan anda seolah-olah anda akan bersila.
- Letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda.
- Tarik nafas dan hembus nafas dalam-dalam semasa anda melakukan pose Lotus, kecuali jika diperintahkan sebaliknya oleh pengajar.
- Jangan lakukan ini jika anda mengalami masalah pinggul.
2. Cobra berpose
Cobra pose adalah gerakan untuk mengaktifkan tenaga kundalini anda. Cara melakukannya adalah seperti berikut.- Mulakan dengan berbaring di perut dengan kaki anda bersama-sama dan bahagian belakang kaki anda ditekan ke lantai.
- Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, pastikan jari anda menunjuk ke hadapan dan siku anda selari antara satu sama lain.
- Tarik nafas, angkat kepala dan badan anda, kemudian tekan bahagian bawah badan anda ke lantai.
- Luruskan lengan, angkat dada dan perut, turunkan bahu ke belakang.
- Pegang pose kobra dalam yoga kundalini ini selama 30 saat, tarik nafas dalam-dalam.
- Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
3. Pemanah Pose
Pose pemanah dalam yoga kundalini dilakukan untuk meningkatkan keyakinan diri, kerana menggambarkan diri anda sebagai pejuang. Untuk melakukan ini, langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah seperti berikut.- Mulakan dengan berdiri lurus dan kaki bersama-sama.
- Putar kaki kanan ke luar kira-kira 45 darjah.
- Mundur kaki kanan, luruskan kaki. Bengkokkan lutut kiri anda, tetapi pastikan ia tidak melepasi tumit.
- Panjangkan lengan ke ketinggian bahu, kemudian bengkokkan tangan anda, genggam tangan anda, dan arahkan ibu jari ke atas.
- Pusingkan bahagian atas badan anda ke kiri, bengkokkan siku kanan pada masa yang sama, dan tarik penumbuk kanan ke arah ketiak kanan anda.
- Lihat ke hadapan dan tarik nafas dalam-dalam sambil menahan kedudukan ini selama 2-3 minit.
- Lakukan di bahagian lain dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri anda bengkok, kemudian tahan selama 2-3 minit lagi sambil menarik nafas dalam-dalam.
Untuk berada di pihak yang selamat, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu dan bersenam di bawah pengawasan tenaga pengajar profesional. [[Artikel berkaitan]]