Jurnal adalah kebiasaan menyimpan buku harian atau jurnal yang digunakan untuk menyatakan pelbagai pemikiran dan emosi yang dirasakan.
Jurnal dapat membantu anda memproses emosi dengan cara yang positif. Anda juga boleh berdialog dengan diri sendiri semasa menulis jurnal atau buku harian ini. Lain daripada itu,
penjurnalan adalah cara untuk mengekspresikan diri secara bebas tanpa dinilai oleh orang lain. Jadi, kebiasaan menulis jurnal juga boleh menjadi cara untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Manfaat penjurnalan
Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan, kemurungan, atau kegelisahan; Jurnal adalah kebiasaan yang boleh mendatangkan faedah.
Jurnal berfungsi untuk lebih memahami fikiran dan emosi yang anda rasakan. Walaupun kedengarannya sederhana, kebiasaan ini memberi kesan positif terhadap peningkatan kesihatan mental. Beberapa faedah
penjurnalan kesihatan mental, termasuk:
- Membantu memberikan kejelasan dan fokus yang membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan lebih berkesan, termasuk pertikaian dalam hubungan dengan orang lain.
- Meningkatkan mood dan memberi peluang untuk bercakap sendiri positif.
- Utamakan ketakutan, masalah, dan kebimbangan anda terhadap orang lain.
- Jejaki gejala gangguan mental setiap hari sehingga anda dapat mengenal pasti pencetus dan belajar untuk merawatnya dengan lebih baik.
- Rancang dan buat batu loncatan untuk pemulihan mental setiap hari.
- Beri ruang dan masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan masalah yang dihadapi.
- Membolehkan anda melepaskan dan melepaskan masa lalu.
- Buat dialog positif dengan diri sendiri dan kenal pasti pemikiran negatif.
- Memberi pandangan yang jelas mengenai pemikiran dan tingkah laku anda.
Manfaat
penjurnalan Perkara di atas dapat membantu anda mengawal emosi dan meningkatkan kesihatan mental dan ketahanan. Keadaan ini dapat mewujudkan minda yang lebih sihat dan meningkatkan rasa syukur. [[Artikel berkaitan]]
Cara untuk dilakukan penjurnalan
Manfaat
penjurnalan anda dapat merasakan apabila anda melakukannya dengan kerap setiap hari.
Jurnal tidak rumit, anda boleh memulakan dengan melakukan langkah-langkah berikut:
1. Tentukan jurnal yang anda mahukan
Terdapat beberapa jenis jurnal yang boleh anda pilih, iaitu:
- Buku harian ringkas
- Jurnal pemikiran mendalam
- Jurnal pagi
- Jurnal kesyukuran
- Jurnal satu ayat.
Pilih jenis jurnal yang paling sesuai dan selesa digunakan. Anda juga boleh membuat jenis jurnal anda sendiri, selagi anda selesa menggunakannya.
2. Tulis setiap hari
Walaupun hanya satu ayat, lakukanlah
penjurnalan kerap setiap hari. Aktiviti ini dapat membantu anda membentuk kebiasaan baru dalam menyimpan jurnal harian. Untuk mempermudah, anda boleh melakukan perkara berikut:
- Jangan lupa untuk selalu menulis tarikh sebelum memulakan penjurnalan. Anda boleh kembali lain kali dan merenung masa lalu atau mengenang kembali. Ia juga dapat membantu menyiapkan minda dan fikiran anda sebelum menulis.
- Anda boleh menggunakan pemasa untuk membantu memaksa pemikiran anda untuk jangka masa yang terhad. 20 minit adalah masa yang sesuai. Apabila 20 minit telah berlalu, berhenti menulis.
- Tulis apa sahaja yang anda mahukan mengikut mood anda. Tuangkan semua yang ada di fikiran dan perasaan anda. Tidak perlu banyak berfikir mengenai tatabahasa atau teknik penulisan. Tumpahkan sahaja apa yang anda rasa ketika itu.
- Sekiranya anda masih keliru tentang cara memulakannya, anda boleh mencoret-coret terlebih dahulu dalam jurnal untuk menenangkan fikiran anda.
3. Simpan jurnal untuk diri anda sendiri
Jurnal itu harus menjadi rahsia anda sendiri yang tidak perlu dikongsi dengan orang lain. Ini dapat memberi anda rasa aman sehingga anda tidak membataskan apa yang ingin anda tulis.
4. Baca semula catatan jurnal
Setelah selesai menulis, adalah idea yang baik untuk membaca semula entri jurnal anda untuk membantu memproses pemikiran dan emosi anda.
Jurnal adalah cara terbaik untuk mengenali diri anda dengan lebih baik dengan menyatakan ketakutan, pemikiran, dan perasaan anda yang paling dalam. Selain itu, melakukan
penjurnalan secara berkala dapat membantu anda merasa teratur dalam hidup. Manfaatkan masa ini
penjurnalan sebagai kelonggaran. Anda boleh memainkan muzik kegemaran anda disertai dengan minuman kegemaran anda untuk membuat aktiviti
penjurnalan menjadi masa gembira untuk anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan mental, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
