Kesihatan

10 Makanan untuk Selesema yang Mempercepat Proses Pemulihan

Selesema boleh menyerang sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa. Gejala yang disebabkan oleh jangkitan virus ini kadang-kadang membuat badan tidak selesa, seperti demam, sakit kepala, hidung berair, hingga penurunan selera makan. Namun, anda tidak boleh mengikutinya. Sebabnya, nutrien yang anda dapat dari makanan dapat membantu menyembuhkan selesema. Beberapa makanan untuk selesema yang akan dibincangkan dalam artikel ini diketahui dapat mempercepat proses pemulihan. Lihat ulasan penuh di bawah.

Cadangan makanan untuk menghilangkan selesema

Walaupun anda tidak mempunyai selera makan, sebenarnya anda masih harus makan sehingga proses pemulihan menjadi lebih cepat. Berikut adalah beberapa makanan yang disyorkan semasa anda demam.

1. Kuah

Nutrien dari kaldu menjadikan makanan ini baik untuk selsema, kaldu adalah makanan untuk selsema yang sangat baik dalam mempercepat proses penyembuhan. Kaldu adalah cecair yang dihasilkan dengan merebus daging, tulang, atau sayur-sayuran, bersama dengan rempah-rempah lain. Kaldu, terutama yang dibuat dari tulang, mengandungi nutrien yang sangat kaya, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A, hingga mineral seperti zink dan zat besi. Nutrien ini membantu tubuh pulih lebih cepat. Apabila anda demam, badan juga cenderung mengalami dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh akibat peluh, demam, dan hidung tersumbat. Nah, kaldu membantu mencegah dehidrasi. . Kesan pemanasan kaldu juga berperanan dalam melegakan simptom selesema, seperti sakit tekak dan hidung tersumbat.

2. Sup ayam

Sup ayam adalah makanan yang baik untuk menghilangkan selesema kerana menggabungkan khasiat kaldu, ayam, sayur-sayuran, dan rempah. Tidak hanya dapat dihidrat dengan baik, sup ayam juga mengisi dan sihat dengan bahan-bahan di dalamnya, seperti protein, vitamin, dan serat.

3. Ikan

Makanan yang mengandungi protein, seperti ikan, membantu mempercepat pemulihan semasa selesema. Ikan seperti tuna, makarel, dan salmon adalah jenis makanan yang kaya dengan omega-3. Omega-3 sangat baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh untuk mencegah, serta melawan penyakit. Selain itu, kandungan lemak ikan juga merupakan anti-radang semula jadi yang baik dalam proses pemulihan.

4. Kacang

Jenis kacang seperti zaitun dan walnut juga kaya dengan omega-3 untuk mengekalkan sistem imun.

5. Bawang putih

Pengambilan suplemen bawang putih atau memakan bawang putih mentah walaupun terbukti secara saintifik dapat meningkatkan sistem ketahanan badan dan menjadi penenang selsema. Sekiranya anda tidak suka memakannya mentah, anda boleh menambahkan bawang putih di setiap hidangan sebagai alternatif. [[Artikel berkaitan]]

6. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran telah terbukti sihat untuk tubuh, termasuk sebagai ubat penenang selsema. Sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun hijau lain kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Selain memenuhi keperluan tubuh, kandungan ini sangat penting untuk meningkatkan sistem ketahanan badan dalam tempoh pemulihan.

7. Buah

Buah mengandungi vitamin C baik untuk selesema.Buah adalah salah satu makanan untuk menghilangkan selesema. Buah terbaik untuk selsema adalah buah yang mengandungi vitamin C kerana dapat membantu meningkatkan sistem imun. Memetik dari laman web Kementerian Kesehatan Indonesia, beberapa buah yang kaya dengan vitamin C baik untuk selesema, termasuk:
    • Jingga
    • epal
    • Pawpaw
    • Pisang
    • Kranberi
    • Kiwi

8. Yogurt

Yogurt adalah produk tenusu melalui proses penapaian. Dengan kandungan nutrien dan protein di dalamnya, yogurt adalah salah satu makanan yang disyorkan untuk selesema dan membantu melegakan sakit tekak. Kandungan bakteria baik di dalamnya juga dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan. Oleh itu, nutrien dari setiap makanan yang masuk dapat diserap dengan baik. Anda mesti makan yogurt keseluruhan ( kosong ) tanpa gula tambahan.

9. Oatmeal

Semangkuk oatmeal suam boleh makanan super yang praktikal untuk melegakan selesema. Nutrien seperti vitamin E, antioksidan polifenol, dan serat beta-glukan dapat membantu menguatkan sistem imun.

10. Rempah

Apabila anda demam, anda mungkin mengalami gejala hidung tersumbat, sakit tekak, dan sesak di dada. Rempah-rempah seperti lada, halia, kunyit, dan kapulaga dapat melegakan gejala ini dan membuat anda bernafas lebih baik. Vitamin dan mineral dalam rempah juga membantu meningkatkan sistem imun. [[Artikel berkaitan]]

Mengapa makanan penting dalam proses pemulihan?

Makanan seimbang dan berkhasiat sangat penting untuk tubuh, terutama dalam proses pemulihan ketika sakit. Makanan diperlukan untuk memenuhi keperluan tubuh, memperbaiki sel yang rosak, dan meningkatkan daya tahan tubuh atau sistem imun. Sistem kekebalan tubuh ini berfungsi sebagai sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit, termasuk virus yang menyebabkan selesema. Dengan meningkatkan sistem imun, ia dapat mencegah dan membantu tubuh melawan penyakit.

Catatan dari SehatQ

Tidak ada jalan pasti yang dapat mencegah anda daripada jatuh sakit. Namun, diet yang sihat dan betul dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda untuk melawan virus dan penyakit, dan bahkan mencegah selesema. Semasa selesema, pastikan anda cukup minum dan memilih makanan yang tepat. Sekiranya perlu, anda juga boleh mengambil ubat penenang sejuk. Makan makanan yang dapat membantu melegakan gejala selesema, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai gantinya, anda juga perlu mengelakkan beberapa larangan makanan semasa selesema, seperti makanan ringan yang dibungkus yang mengandungi garam tinggi dan MSG, dan makanan segera. Ini kerana kandungan lemak tepu dan lemak trans yang tinggi dapat meningkatkan risiko keradangan. Sekiranya anda ingin bertanya dengan lebih jelas mengenai makanan mana yang harus dielakkan ketika anda demam, anda boleh menggunakan ciri-cirinya berbual dengan doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di App Store dan Google Play sekarang!