Kesihatan

Penjagaan Diri tidak boleh dikesampingkan, demi mental yang sihat

rawatan diri adalah usaha proaktif untuk mendapatkan kesihatan dengan menyeimbangkan minda, tubuh, dan jiwa, baik secara peribadi maupun profesional. Itulah definisi rawatan diri menurut satu Profesor Madya serta ketua jabatan perundingan pendidikan dan psikologi di Fairfiel University, Connecticut, Amerika Syarikat. Jadi, rawatan diri bukan hanya kesihatan fizikal. Oleh itu, makan makanan sihat sahaja tidak mencukupi. Semuanya bergerak dengan pantas, sehingga manusia memerlukan ruang untuk rawatan diri dan berehat sebentar dari setiap kesibukan dalam hidup. Malangnya, selama ini rawatan diri sering disalahtafsirkan sebagai tingkah laku berlebihan dalam makan, minum, atau menggunakan media sosial untuk menggembirakan diri sendiri. Bukan begitu, berikut adalah beberapa langkah untuk memulakan rawatan diri.

12 Cara untuk memulakan rawatan diri

Menjaga badan, minda, dan semangat yang sihat tidak hanya diperlukan ketika anda sakit. Mempelajari dan mengamalkan pemakanan yang sihat, mengurangkan tekanan, bersenam secara teratur, dan banyak berehat dapat membantu anda tetap sihat, bahagia, dan tahan mental. Malangnya, melakukan rawatan diri tidak semudah memusingkan tapak tangan. Sebilangan besar dari kita sudah sibuk dengan timbunan pekerjaan, atau terlalu fokus menggunakan teknologi yang ada, jadi lupakan diri kita sendiri. Walaupun, saya-masa walaupun pada nombor terakhir dalam agenda. Kemudian, bagaimana untuk memulakan rawatan diri?

1. Jadikan tidur sebagai sebahagian daripada rutin anda

Elakkan kafein sebelum tidur pada waktu malam Tidur boleh memberi kesan besar kepada keadaan emosi dan fizikal. Kurang tidur juga berisiko menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius. Perkara yang perlu diberi perhatian adalah tekanan dan gangguan lain yang boleh menyukarkan tidur. Apa yang perlu saya lakukan untuk tidur dengan kerap? Mulakan dengan memikirkan rutin pada waktu malam. Adakah anda makan atau minum sebelum tidur? Sekiranya demikian, anda harus mengelakkan pengambilan gula atau kafein, yang akan membuat anda terjaga.

2. Menjaga kesihatan usus

Keadaan usus boleh mempengaruhi kebahagiaan Kesihatan usus boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan, bahkan kecergasan. Jenis makanan yang anda makan, ternyata memberi kesan besar kepada bakteria yang hidup di usus, dan boleh menyebabkan keadaan positif atau negatif. Usus yang bermasalah akan membuat seseorang kurang senang, dan sebaliknya.

3. Bersenam setiap hari

Bersenam secara berkala dapat bertambah baik mood Kita semua tahu bahawa bersenam baik untuk kesihatan. Namun, seberapa baik kesannya pada badan? Bersenam setiap hari dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, bertambah baik mood, dan mengurangkan tekanan dan gangguan kecemasan. Belum lagi kelebihan berat badan sebagai bonus. Sudah tentu, sukar untuk bersenamGim setiap hari. Namun, anda boleh bersukan dengan berjalan kaki, bermain tenis, atau yoga, yang dapat disesuaikan dengan jadual harian anda. Yang paling penting, jadikan aktiviti fizikal ini sebagai rutin. [[Artikel berkaitan]]

4. Makan makanan yang sihat

Sayuran berdaun hijau penting untuk dimakan Setiap makanan yang kita makan berpotensi menjadi sihat, atau bahkan untuk menambah berat badan, atau menyebabkan penyakit seperti diabetes. Selain itu, pengambilan makanan juga boleh mempengaruhi minda dan kewaspadaan. Kerana, makan makanan yang sihat dapat mencegah hilangnya ingatan dan keradangan sementara. Kedua-duanya berisiko menyebabkan kesan jangka panjang pada otak, dan semua bahagian badan yang lain. Sejumlah makanan yang bagus untuk rawatan diri adalah ikan berlemak, blueberry, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan brokoli.

5. Belajar mengatakan "tidak"

Selalu menyetujui permintaan rakan sekerja berisiko mencetuskan terbakar Belajar untuk mengatakan "tidak" sangat sukar. Kerana, kita merasa biasa mengatakan "ya" ketika orang lain meminta masa dan tenaga kita. Namun, jika anda sudah mengalami tekanan dan keletihan kerana bekerja, menyetujui permintaan mereka yang paling dekat dengan anda atau rakan sekerja boleh mencetuskanterbakar, gangguan kecemasan, hingga mudah marah. Mengatakan "tidak" memang memerlukan latihan. Tetapi setelah anda mengetahui caranya, anda boleh melakukannya dengan lebih yakin. Hasilnya, anda mempunyai lebih banyak masa untuk rawatan diri.

6. Melancong sendirian

Perkhemahan solo pada hujung minggu dapat memberi anda ketenangan perjalanan rawatan diri boleh membuat perbezaan besar dalam kehidupan. Walaupun anda tidak merasa tertekan, perjalanan setiap hujung minggu mulai sekarang dapat menenangkan fikiran dan badan anda. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang. Cukup kunjungi bandar di sebelah dan nikmati pemandangan, atau berkhemah di lokasi yang berdekatan. Yang penting anda boleh berehat dari rutin anda dan menggunakan masa untuk diri sendiri sahaja.

7. Aktiviti luar

Berkebun dipercayai dapat mengatasi gejala kemurungan. Melakukan aktiviti luar dapat membantu mengurangkan tekanan, menurunkan tekanan darah tinggi, dan membuat anda lebih banyak peka. Berdasarkan penyelidikan, aktiviti luar dapat membantu mengurangkan keletihan, jadi disarankan sebagai cara mengatasi gejala kemurungan dan kegelisahan terbakar. Selain itu, meluangkan masa di luar rumah akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Terutama jika anda memilih untuk melakukan aktiviti fizikal seperti berkebun, mendaki, tidak juga dengan berjalan kaki.

8. Menjaga haiwan peliharaan

Mempunyai anjing juga dapat mengurangkan tekanan.Memiliki haiwan kesayangan dapat membawa kebahagiaan sendiri. Kerana haiwan peliharaan dapat menyatakan cinta tanpa batasan dan menjadi teman, jadi ia sangat membantu anda melakukannya rawatan diri. Lebih khusus lagi, memiliki anjing dapat mengurangkan tekanan dan gangguan kegelisahan, dan bahkan mengurangkan tekanan darah tinggi. Orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mendapat manfaat daripada bermain dengan anjing peliharaan setiap hari. [[Artikel berkaitan]]

9. Membuat pesanan

Tuliskan rancangan tindakan anda dalam agenda Anda Mengatur segala sesuatu dapat menjadi langkah penting untuk menjadi individu yang lebih sihat. Kerana, langkah ini membuat anda tahu apa yang sebenarnya diperlukan, untuk menjaga kesihatan diri. Perubahan kecil, misalnya dengan menulis rancangan tindakan dalam agenda atau meletakkan kalendar di atas peti sejuk, dapat membantu anda lebih teratur dan mengingati tanggungjawab yang harus dilakukan. Anda juga boleh memilih tempat menyimpan kunci, dompet, beg galas, atau jaket anda, yang akan digunakan pada keesokan harinya.

10. Memasak di rumah

Memasak di rumah dapat menjimatkan anda makanan segera Ramai orang tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak sendiri. Akibatnya, makanan segera jadilah jawapannya. Pilihan lain adalah memanaskan makanan yang sudah dimasak. Walau bagaimanapun, makanan ini sebenarnya tidak cukup untuk membekalkan kalori dan nutrien untuk badan. Oleh itu, walaupun hanya seminggu sekali, cubalah memasak hidangan yang sihat untuk diri sendiri dan keluarga.

11. Baca buku mengenai rawatan diri

Cari buku mengenai rawatan diri Pada era digital masa kini, kita terbiasa bergantung pada telefon bimbit untuk hiburan dan membaca berita. Ini sebenarnya boleh menyebabkan tekanan dan gangguan kecemasan, bahkan tidak dapat mengatasinya. Daripada sering membaca segala-galanya dari telefon bimbit anda, cubalah selalu membawa buku bersama anda semasa anda keluar dari rumah. Lebih baik lagi jika anda dapat mencari buku mengenai rawatan diri. Dengan cara itu, anda juga dapat mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengurus diri sendiri.

12. Mencari masa untuk rawatan diri

Menghirup kopi pada waktu pagi boleh rawatan diri Anda mungkin tidak mudah untuk mencari masa lapang. Tetapi ingat, sangat penting untuk menjadualkan waktu saya-masa secara berkala. Detik kesunyian ini dapat membantu anda mencari jalan untuk berkembang. Menghabiskan masa dengan rakan juga membantu anda berasa lebih tenang. Anda boleh menikmati rawatan diri dengan berjalan kaki, mandi air hangat, menonton filem bersama rakan. Cari perkara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari. Contohnya, bangun 15 minit lebih awal untuk minum secawan kopi dan menarik nafas panjang sebelum memulakan aktiviti. Pilihan lain adalah berjalan di sekitar bangunan tempat anda bekerja semasa rehat anda. Semakin banyak masa penjagaan diri, lebih baik anda makan dalam menikmati kehidupan.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda sukar memulakan rawatan diri, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.