Kesihatan

6 Gaya Hidup Tidak Sihat Ini Harus Berhenti Segera

Adakah anda tahu bahawa gaya hidup anda mempengaruhi kesihatan anda? Menurut WHO, 60% faktor yang berkaitan dengan kesihatan dan kualiti hidup individu berkaitan dengan gaya hidup. Gaya hidup merujuk kepada tingkah laku dan fungsi harian seseorang termasuk aktiviti, diet, pekerjaan, dan kesenangan. Sebenarnya, menurut penyelidikan, gaya hidup mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kesihatan fizikal dan mental manusia. Sayangnya, sekarang banyak orang menjalani gaya hidup tidak sihat yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit, kecacatan, dan bahkan kematian. Sudah tentu, ini mesti ditangani dengan segera memandangkan kesihatan adalah perkara utama.

Apakah gaya hidup yang tidak sihat?

Gaya hidup yang tidak sihat adalah gaya hidup di mana seseorang melakukan aktiviti yang memudaratkan kesihatannya. Gaya hidup ini menjadi kebiasaan yang dilakukan berulang kali. Bentuk gaya hidup tidak sihat yang biasanya dilakukan meliputi:

1. Makanan yang buruk

Diet adalah faktor terbesar dalam gaya hidup yang mempunyai pengaruh langsung terhadap kesihatan. Namun, banyak orang menjalani diet yang buruk, terutama dengan memakan makanan yang tidak sihat, seperti halnya dengan makanan ringan . Ini boleh membuatkan anda kekurangan zat makanan. Di samping itu, makan terlalu banyak atau terlalu cepat juga termasuk dalam diet yang buruk.

2. Kurang aktif

Jarang atau tidak bersenam sama sekali juga merupakan bentuk gaya hidup yang tidak sihat. Apabila badan kurang aktif, badan boleh menjadi letih, sakit, dan cenderung mempunyai risiko penyakit kronik yang tinggi.

3. Tabiat tidur yang buruk

Berjaga lewat ketika bermain alat boleh menjejaskan kesihatan Tidur sememangnya penting dalam menyokong kesihatan. Oleh itu, mempunyai tabiat tidur yang buruk, seperti bangun lewat, boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental seseorang.

4. Ketagihan terhadap peranti teknologi

Peranti teknologi, seperti televisyen, telefon bimbit atau komputer sememangnya dapat memudahkan kehidupan manusia. Namun, jika digunakan secara berlebihan boleh memberi kesan buruk. Ini dipicu oleh pelepasan cahaya biru atau cahaya biru dalam sebilangan besar peranti tersebut. Dedahan cahaya biru Ini boleh mempengaruhi corak tidur atau mengganggu penglihatan.

5. Merokok

Bukan rahsia lagi bahawa merokok termasuk dalam gaya hidup yang tidak sihat. Tabiat merokok dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular, asma, barah, dan kecederaan otak. Aktiviti ini juga boleh menjadi ketagihan yang tidak mudah disingkirkan.

6. Ketagihan dadah

Ketagihan dadah boleh membahayakan tubuh. pelega kesakitan ( ubat tahan sakit , seperti opioid sering digunakan secara cuai tanpa preskripsi doktor. Ini boleh memberi kesan berbahaya kepada tubuh, termasuk masalah ingatan, kurang sedar, masalah dengan koordinasi badan, kekeliruan, kemurungan, dan overdosis.

Apakah kesan gaya hidup yang tidak sihat pada badan?

Mempunyai gaya hidup yang tidak sihat dapat membawa semua jenis masalah kesihatan, baik fizikal dan mental. Ini dapat dicirikan oleh kesukaran tidur, kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, perasaan lemah yang kerap, berdengkur, pergerakan usus yang jarang, gatal yang kerap, bibir pecah-pecah, terutama di sudut mulut, dan lain-lain. Kesan gaya hidup tidak sihat yang boleh berlaku kepada anda:
  • Gangguan mood
  • Masalah penglihatan, seperti rabun jauh
  • Masalah sendi dan tulang, seperti osteoporosis dan gout
  • Mati pucuk
  • Risau
  • Kekurangan zat makanan
  • Kolesterol
  • Hipertensi
  • Kegagalan buah pinggang
  • Diabetes
  • Sirosis hati
  • Obesiti
  • Mempunyai sindrom metabolik
  • Kemurungan
  • Penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
  • Penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, penyakit jantung koronari, strok, aritmia, trombosis urat dalam (DVT)
  • Kanser
  • Kematian
Sudah tentu anda tidak mahu merasakan kesannya bukan? Oleh itu, mulailah mengubah gaya hidup tidak sihat anda mulai sekarang.

Bagaimana menangani gaya hidup yang tidak sihat?

Mengubah gaya hidup anda tidak mudah, tetapi anda harus melakukannya untuk kesihatan anda sendiri. Petua untuk mengatasi gaya hidup yang tidak sihat termasuk:
  • Makan makanan sihat

Mulakan makan makanan yang sihat dan berkhasiat, seperti sayur-sayuran, buah, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan anda juga menerapkan peraturan mengisi pinggan dengan nutrien seimbang untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Selain itu, jangan makan terlalu banyak atau terlalu cepat kerana boleh menjejaskan kesihatan pencernaan.
  • Mengambil vitamin

Mengambil vitamin A, C, dan E dapat membantu meningkatkan sistem imun anda Siapa kata pengambilan vitamin tidak penting? Makanan tambahan ini dapat membantu anda memenuhi pengambilan vitamin harian anda. Vitamin A, C, dan E adalah vitamin yang sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Vitamin ini dapat meningkatkan sistem imun, mencegah tekanan oksidatif (tahap antioksidan dan radikal bebas yang tidak seimbang dalam tubuh), mengurangkan risiko penyakit kronik, mencegah penuaan, menjaga kesihatan mata, dan mempercepat pemulihan setelah sakit. Makanan tambahan ini sangat diperlukan, terutama bagi anda yang tidak pasti bahawa anda dapat memenuhi pengambilan vitamin dari makanan.
  • Bersenam secara berkala

Untuk badan yang sihat, cubalah bersenam secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tidak ada bukti penyelidikan yang menyetujui kapan waktu yang tepat untuk bersenam. Namun, jelas bahawa aktiviti ini penting dilakukan sama ada pada waktu pagi, petang, atau malam dan bukannya sama sekali. Perkara yang paling penting adalah menyesuaikan waktu latihan anda dengan masa yang anda ada. Menggerakkan badan dapat menjadikan keadaan anda lebih sihat dan prima. Di samping itu, anda juga dapat mengelakkan berat badan berlebihan. Pada zaman baru normal Pada masa ini, Kementerian Belia dan Sukan mengeluarkan protokol kesihatan untuk memulakan semula aktiviti sukan sambil menjaga jarak sosial, menghindari orang ramai, dan mencuci tangan.
  • Hadkan penggunaan peranti teknologi

Sentiasa hadkan penggunaan peranti teknologi, misalnya satu hari tidak lebih dari 3 jam, terutama untuk anak-anak. Namun, jika penggunaan peranti mesti dilakukan secara berterusan, terutama bagi pekerja pejabat, maka ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan. Anda harus menerapkan peraturan 20-20-20, iaitu setiap 20 minit melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 saat untuk merehatkan mata. Di samping itu, pasang penapis cahaya biru pada skrin peranti teknologi yang anda gunakan. Anda juga boleh menggunakan kacamata anti-radiasi untuk meminimumkan pendedahan cahaya biru.
  • Cukup tidur

Tidur yang cukup dapat mengembalikan tenaga badan dan membuat anda lebih segar ketika anda bangun pada waktu pagi. Orang dewasa harus cukup tidur, iaitu 7-8 jam sehari. Hentikan kebiasaan bangun lewat dengan membuat tempat tidur senyaman mungkin, mengatur pencahayaan ruangan menjadi redup, dan menghindari kafein sehingga Anda dapat tidur nyenyak.
  • Berhenti merokok

Berhenti merokok sehingga anda lebih sihat. Setiap kali anda mahu merokok, cubalah mengalihkan perhatian anda. Anda boleh mengunyah permen karet tanpa gula, minum air, menggosok gigi, bermain dengan pena, atau melakukan perkara lain. Ingat juga matlamat anda untuk berhenti merokok.
  • Jangan gunakan ubat tanpa pandang bulu

Anda boleh mengambil ubat bebas yang dibeli di farmasi untuk aduan tertentu. Walau bagaimanapun, jika ubat itu memerlukan preskripsi doktor, maka anda tidak boleh menggunakannya secara sembarangan. Gunakan ubat hanya jika dinasihatkan oleh doktor. Sebagai tambahan, jika anda ketagih dengan dadah, anda boleh mendaftar untuk pemulihan di institusi yang diberi kuasa. Mengamalkan gaya hidup sihat memerlukan komitmen dan kemahuan yang kuat. Ingat bahawa mengamalkan gaya hidup sihat sangat bermanfaat bagi diri anda. Ayuh, mulailah menerapkan gaya hidup ini mulai sekarang agar anda sentiasa sihat!