Kesihatan

Cara Mengecilkan Punggung Secara Semula Jadi melalui Latihan

Memiliki pantat yang terlalu besar dapat menimbulkan pelbagai masalah bagi wanita, dari mencari seluar atau rok yang tepat sukar untuk menurunkan keyakinan diri. Namun, jangan risau kerana ada cara semula jadi yang berkesan untuk mengecilkan punggung, iaitu dengan melakukan jenis latihan tertentu. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa tidak ada cara untuk mengurangkan simpanan lemak secara khusus di satu kawasan (pengurangan tempat). Untuk mempunyai pantat yang lebih kecil, anda harus menjalani diet penurunan berat badan secara keseluruhan. Sementara itu, cara berikut untuk mengecilkan punggung dilakukan untuk mengetatkan kawasan punggung anda. Jadi walaupun saiz punggung anda besar, ia tidak akan kendur dan mempunyai bentuk yang lebih baik.

Cara mengurangkan pantat secara semula jadi melalui senaman

Jenis senaman yang dipercayai sebahagian daripada cara mengecilkan punggung adalah sukan yang memerlukan anda banyak bergantung pada kekuatan badan dan punggung bawah. Tidak perlu membayangkan bahawa latihan ini akan menjadi sangat berat dan rumit kerana sebenarnya sangat mudah dilakukan, bahkan di antara aktiviti anda. Jenis sukan ini merangkumi:
  • Mendaki tangga

Pergerakan sederhana ini dipercayai kaedah paling berkesan untuk mengecilkan punggung. Beberapa pusat kecergasan juga dilengkapi dengan alat yang dipanggil pelucut tangga yang prinsip kerjanya serupa dengan treadmill. Memanjat tangga adalah pergerakan yang melibatkan otot punggung, paha belakang, paha, dan otot perut sehingga dapat mengencangkan bahagian bawah badan. Sukan ini juga boleh dijadikan kaedah mengecilkan paha. Untuk mendapatkan faedahnya, lakukan senaman sederhana ini selama 30 minit sehari selama 5 hari seminggu. Percaya atau tidak, langkah mudah ini dapat membakar 237 kalori dalam 30 minit. Sudah tentu, pencapaian ini akan menjadi apa-apa jika tidak seimbang dengan diet berkadar juga.
  • panjat dinding

Selain menjadi kaedah mengecilkan punggung, sukan ini juga dapat mengetatkan otot di seluruh badan. Sebenarnya, minda anda juga akan diajak untuk bersenam melalui aktiviti ini. Sekiranya anda pertama kali mencuba sukan ini, lakukanlah di pusat kecergasan di bawah pengawasan tenaga pengajar. Sebaliknya, jika anda sudah profesional, anda boleh meningkatkan tahap kesukaran untuk memanjat tebing.
  • HIIT (latihan selang intensiti tinggi)

Latihan ini melibatkan banyak pergerakan dengan tempo cepat, misalnya jack melompat, push up, papan, joging di tempat, dan sebagainya. Anda hanya boleh melakukan satu pergerakan dalam jangka masa tertentu, atau menggabungkannya. Satu pergerakan dilakukan 12-15 kali selama 30 saat, diikuti dengan rehat selama 10 saat, kemudian kembali berlatih selama 30 saat dengan gerakan yang sama atau berbeza, dan seterusnya. HIIT dilakukan sekurang-kurangnya 4 minit dan boleh ditingkatkan hingga 20-30 minit tanpa henti jika anda ingin membakar lebih banyak kalori.
  • Yoga

Yoga bukan hanya dilakukan untuk bersantai, tetapi juga membakar kalori, terutama di kelas yoga kuasa. Cukup sertai kelas yoga selama 15-20 minit, yang penting aktiviti itu membuatkan anda berpeluh. Selain melakukan latihan di atas, anda juga boleh melakukan latihan sederhana, seperti setinggan dan pose kerusi. Pergerakan ini juga banyak digunakan untuk yoga dan bersenam di gimnasium, tetapi anda juga boleh melakukannya di rumah. [[Artikel berkaitan]]

Tempoh latihan untuk mengurangkan pantat

Rata-rata orang dewasa harus menjalani latihan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Sekiranya anda melakukannya dengan kuat, hanya 75 minit latihan seminggu akan mencukupi. Selain melakukan cara mengecilkan punggung di atas, tidak ada salahnya jika anda meningkatkan bahagian latihan untuk menguatkan otot sebanyak 2-3 hari seminggu. Jangan lupa untuk menjaga diet yang sihat dengan memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga pantat anda ketat dan bebas dari penyakit.