Kesihatan

10 Cara Mengatasi Mengantuk semasa Mempelajari Perkara Ini Mudah Dilakukan

Apabila motivasi untuk belajar berada di tahap tertinggi, rasa mengantuk menghantui. Adakah anda pernah berada dalam situasi yang menjengkelkan ini? Untuk mengelakkan masalah ini, terdapat banyak cara untuk menyelesaikannya mengantuk sambil belajar yang sangat mudah dilakukan dan terbukti berkesan.

10 cara mengatasi mengantuk masa belajar

Sebilangan daripada anda mungkin telah minum kopi untuk mengatasi rasa mengantuk semasa belajar pada waktu malam. Namun, kaedah ini tidak digalakkan kerana pengambilan kafein pada waktu malam diyakini akan mengganggu dan mengurangkan waktu tidur. Masih banyak cara untuk mengatasi mengantuk sambil belajar pada waktu malam yang boleh anda lakukan, tanpa mengganggu jam atau kualiti tidur.

1. Belajar dengan rakan

Belajar dengan rakan untuk menghilangkan rasa mengantuk Belajar sendirian boleh membuat anda merasa mengantuk, berbanding belajar dengan rakan. Selain dapat menambah kegembiraan dalam sesi belajar, ternyata perbincangan dengan rakan dapat memberikan perspektif baru mengenai apa yang anda pelajari. Namun, jika anda lebih suka belajar sendiri, cubalah belajar secara beramai-ramai. Ini akan membuat anda tidak tertidur kerana ada orang lain di sekitar.

2. bergerak secara aktif

Bersikap aktif adalah cara mengatasi mengantuk masa belajar yang kuat. Selain meningkatkan tenaga anda, aktiviti ini juga dapat menghilangkan tekanan dan membantu anda mengingati apa yang telah anda pelajari. Kajian yang diikuti oleh kanak-kanak sekolah dan kolej membuktikan, berjalan kaki selama 10 minit di luar rumah dapat meningkatkan kemahiran ingatan. Oleh itu, setiap 30-50 minit, jemput diri anda untuk berjalan-jalan santai di luar atau di dalam rumah untuk menghilangkan rasa mengantuk yang menghantui anda.

3. Hidupkan lampu

Semasa belajar pada waktu malam, jangan lupa menyalakan semua lampu di dalam bilik supaya suasananya cerah. Pencahayaan yang rendah atau gelap dapat meningkatkan rasa mengantuk, menyukarkan anda belajar.

4. Duduk tegak

Bagi anda yang suka belajar dalam keadaan berbaring, anda harus menghentikan tabiat ini. Belajar sambil berbaring boleh membuat anda mengantuk dan tidak produktif. Cuba duduk tegak semasa belajar. Kaedah ini dipercayai dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan semasa belajar sehingga pelajaran dapat dicerna dengan lebih baik.

5. Elakkan belajar di bilik tidur

Nampaknya, belajar di bilik tidur dianggap tidak berkesan kerana belajar di dekat tempat tidur yang selesa dianggap membuat anda mengantuk. Sekiranya boleh, cari lokasi jauh dari bilik tidur. Contohnya, di ruang makan, bilik televisyen, atau perpustakaan yang terletak tidak jauh dari rumah anda.

6. Minum air dengan kerap

Rasa letih dan mengantuk boleh menjadi tanda dehidrasi atau kekurangan cecair. Selain itu, dehidrasi dapat membuat fungsi kognitif terganggu sehingga proses pembelajaran tidak berkesan. Sebenarnya, satu kajian membuktikan, dehidrasi dapat menyukarkan anda untuk mengingat, mengurangkan daya tumpuan, hingga menurunkan kewaspadaan. Untuk mengelakkan rasa mengantuk semasa belajar, cubalah minum air dengan lebih kerap.

7. Rehat dari skrin

Menatap skrin terlalu lama semasa belajar boleh membuat mata anda letih. Lebih-lebih lagi, menatap layar terlalu lama dipercayai akan mengantuk sehingga sesi belajar menjadi tidak produktif. Cuba lepaskan pandangan anda dari skrin alat selama beberapa minit supaya mata mengendur dan mengantuk tidak datang.

8. Jangan monoton semasa belajar

Mempelajari subjek yang sama dalam jangka masa yang panjang dianggap mencetuskan rasa mengantuk dan tahap kewaspadaan yang lebih rendah. Cuba cari subjek lain untuk dikaji sehingga anda merasa tercabar agar rasa mengantuk tidak datang.

9. Menjadikan kaedah pembelajaran lebih aktif

Ajak rakan untuk berbincang ketika mereka mengantuk Cuba buat kaedah belajar lebih aktif, seperti membaca buku teks dengan kuat atau berkongsi apa yang telah dipelajari dengan rakan. Dengan kaedah pembelajaran yang lebih aktif ini, rasa mengantuk dapat diatasi sehingga sesi pembelajaran menjadi lebih cekap.

10. Jangan lupa makan makanan sihat

Kelaparan biasanya berlaku ketika anda belajar pada waktu malam. Tetapi ingat, berhati-hatilah dalam memilih makanan yang dimakan pada waktu malam. Makanan manis dan makanan ringan dipercayai dapat meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga menjadikan anda mengantuk. Oleh itu, pilih makanan yang tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik untuk meningkatkan tenaga sehingga mengantuk akan hilang. Tetapi ingat, perhatikan juga bahagian tersebut. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda sering mengantuk walaupun cukup tidur, anda harus segera berjumpa doktor. Dengan cara itu, doktor dapat mengetahui apa yang menyebabkan kerap mengantuk yang anda alami semasa belajar. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!