Kesihatan

7 Cara Mengatasi Kelemahan Semasa Mengandung Muda

Pelbagai jenis perubahan dalam badan semasa kehamilan awal boleh menyebabkan keletihan kehamilan. Anda tidak keseorangan, kerana hampir semua wanita hamil dapat merasakannya. Untuk mengatasi kelemahan semasa awal kehamilan, yang paling penting adalah memusatkan perhatian kepada diri sendiri terlebih dahulu. Jangan ragu untuk meminta pertolongan orang terdekat atau Sistem sokongan yang lain. Pada fasa ini, keutamaan adalah berehat sebisa mungkin.

Lesu dan lemah semasa mengandung

Adalah normal bagi seorang wanita hamil untuk merasa lemah pada awal kehamilannya. Sebenarnya, perasaan lemah ini boleh melampau. Sebenarnya, tidak jarang wanita menemui tanda-tanda kehamilan, salah satunya adalah penurunan tahap tenaga ini. Ini juga berlaku untuk wanita hamil pada usia produktif. Perasaan lemah malah boleh meningkat berkali-kali, alias lebih kuat. Sekiranya digambarkan, keletihan ini sangat serupa dengan perasaan rendah tenaga. Semasa mengandung, mungkin ada perasaan seperti tidak dapat bangun pada waktu pagi atau ingin berbaring sejurus selepas melakukan aktiviti ringan. Malah, ada juga yang merasa lemah ketika hamil sepanjang hari. Sejak bangun hingga tiba masanya untuk kembali tidur, badan nampaknya tidak mempunyai tenaga. Perasaan lemah ini dapat mula muncul dari minggu-minggu pertama kehamilan. Sebenarnya, ada yang berpengalaman sejak satu minggu setelah persenyawaan berlaku. Semasa memasuki trimester kedua, secara amnya perasaan kelemahan ini mula berkurang.

Punca kelemahan semasa awal kehamilan

Untuk mengungkap persoalan mengapa seseorang boleh merasa lemah semasa awal kehamilan, berikut adalah beberapa penjelasan:
  • Pembentukan plasenta

Pada minggu-minggu pertama kehamilan, tubuh membentuk plasenta. Ini adalah organ yang terbentuk khas dalam tubuh wanita hamil. Fungsinya adalah untuk membekalkan nutrien dan oksigen kepada janin. Jelas, ini adalah proses yang tidak remeh dan memakan tenaga.
  • Hormon

Pada trimester pertama, tubuh menghasilkan hormon progesteron untuk menyokong kehamilan. Pada masa yang sama, pengeluaran kelenjar susu juga berlaku sebagai persediaan untuk menyusui selepas melahirkan anak. Perubahan hormon ini juga boleh menyebabkan mood tidak kemas dan ini mencetuskan keletihan.
  • Permintaan darah meningkat

Semasa mengandung, wanita hamil perlu membentuk dan mengepam lebih banyak darah untuk bayi. Tujuannya adalah untuk menyediakan bekalan nutrien dan oksigen yang diperlukan. Keadaan ini sangat mungkin menyebabkan timbulnya perasaan lemah semasa awal kehamilan.
  • Perubahan fizikal

Jangan lupa juga bahawa semasa kehamilan, metabolisme menjadi lebih tinggi, kadar jantung meningkat, sementara kadar gula darah dan tekanan darah menurun. Seluruh proses ini boleh menyebabkan badan letih. Tetapi ketika menjelang akhir trimester pertama, tubuh telah selesai melakukan tugas sukar untuk membentuk plasenta. Di samping itu, wanita hamil mula menyesuaikan diri dengan semua perubahan emosi dan hormon. Itulah sebabnya, banyak wanita hamil merasakan bahawa trimester kedua adalah saat ketika tahap tenaga kembali normal.

Cara mengatasi kelemahan semasa mengandung

Sebenarnya, kelemahan semasa mengandung adalah isyarat dari badan untuk tidak mendorong dirinya sendiri. Oleh itu, anda harus menerima isyarat ini dengan baik. Beberapa cara boleh dilakukan:

1. Jangan menyeksa diri sendiri

Tubuh wanita hamil pada trimester pertama kehamilan sedang bergelut dengan semua penyesuaian dan tugas baru. Jadi, anda tidak boleh menambah beban dengan menyelesaikan tugas rumah tangga atau pekerjaan lain pada masa yang sama. Pilih alternatif yang lebih mudah jika tidak mungkin. Contohnya, beli makanan apabila tidak boleh dimasak.

2. Minta pertolongan

Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan yang mengetahui keadaan anda dengan baik. Mendelegasikan kerja adalah pilihan tepat pada masa ini. Ini juga berlaku untuk bantuan dari pihak ketiga seperti pembantu rumah.

3. Pergi tidur lebih awal

Cara mengatasi kelemahan semasa awal kehamilan juga boleh dilakukan dengan tidur malam lebih awal. Ini akan memberi kesan pada tahap tenaga pada keesokan harinya. Sebaik-baiknya, tidur pada waktu malam selama 7-8 jam. Jangan berlebihan kerana ia benar-benar dapat membuat badan berasa lebih letih.

4. Utamakan rehat

Demi ibu dan juga janin di dalam rahim, utamakan tidur rehat dan berkualiti. Sekiranya anda berasa letih dan ingin tidur siang, lakukanlah. Sekiranya anda ingin tidur lebih awal pada waktu malam, teruskan.

5. Libatkan anak

Sekiranya ini adalah kehamilan kedua dan seterusnya, adalah wajar bagi wanita hamil untuk merasa lebih letih. Kerana, ada tanggungjawab lain untuk menjaga anak-anak. Namun, perlu diingat bahawa keutamaan pada masa ini adalah keadaan kesihatan ibu. Oleh itu, jelaskan kepada anak anda bahawa anda merasa letih atau mengantuk. Kerana, kehadiran calon kakak di dalam rahim memerlukan tenaga yang luar biasa. Dari sana, anda boleh meminta pertolongan atau mendapatkan permainan dengan lebih tenang.

6. Pilih makanan yang berkhasiat

Pengambilan nutrien juga memainkan peranan penting dalam mencegah tubuh merasa lemah semasa melakukan aktiviti. Pastikan pengambilan kalori dipenuhi, dengan pelbagai menu seimbang dan tentu saja berkhasiat. Jangan melangkau makanan. Sekiranya sakit pagi juga menjengkelkan, anda harus lebih kerap makan bahagian yang lebih kecil.

7. Terus bergerak

Walaupun ringan, pastikan badan anda terus bergerak untuk menjana tahap tenaga. Melakukan yoga kehamilan atau berjalan-jalan ringan di sekitar rumah tidak akan mengurangkan tenaga anda. Sebaliknya, ia adalah kaedah yang baik untuk mengembalikan semula bentuk badan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Adalah normal bagi wanita hamil untuk merasa lemah semasa awal kehamilan. Ini adalah akibat penyesuaian badan dan juga tugas baru yang dijalankannya. Selagi tidak ada gejala yang menyertainya, secara amnya perasaan kelemahan ini akan berkurang ketika memasuki trimester kedua. Walau bagaimanapun, jangan ragu untuk memberitahu doktor anda sekiranya terdapat aduan lain. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana mengatasi kelemahan semasa awal kehamilan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.