Kesihatan

Perhatikan 7 sukan ini yang membantu meningkatkan pernafasan

Latihan yang membantu meningkatkan pernafasan adalah yang mengoptimumkan keupayaan paru-paru. Keupayaan ini secara amnya menurun dengan bertambahnya usia. Usia puncak kemampuan ini biasanya ketika manusia mencapai usia 20-an. Selain usia, keadaan tertentu juga boleh menjadikan seseorang mempunyai keupayaan paru-paru di bawah standard. Penyakit tertentu juga boleh menyebabkan keupayaan dan fungsi paru-paru menurun dengan ketara. Salah satu tanda yang mungkin muncul adalah kesukaran bernafas dan sesak nafas. Nasib baik, ada cara untuk memastikan paru-paru berfungsi sebagaimana mestinya. Latihan adalah salah satu cara yang boleh digunakan untuk mengekalkan organ pernafasan utama ini. Latihan fizikal dapat membantu seseorang menjaga kesihatan paru-paru dengan lebih mudah. Paru-paru yang sihat dapat memperoleh oksigen yang diperlukan oleh badan dengan betul.

7 Latihan yang membantu meningkatkan pernafasan

Berjalan termasuk latihan yang membantu meningkatkan prestasi pernafasan. Bagi mereka yang mengalami penurunan fungsi paru-paru atau ingin memastikan organ ini tetap optimum, latihan berikut dapat dilakukan:
  • Jalan

Pilihan paling mudah untuk melakukan senaman yang membantu meningkatkan pernafasan adalah berjalan kaki. Sukan ini boleh dilakukan di mana sahaja oleh semua orang, termasuk mereka yang mempunyai penyakit paru-paru obstruktif kronik. Berjalan kaki juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin memulakan aktiviti sukan setelah tidak melakukannya lama.
  • basikal pegun

Pilihan senaman lain yang membantu meningkatkan pernafasan adalah berbasikal pegun. Tetapi pastikan anda melakukannya mengikut kemampuan dan keadaan badan. Sekiranya perlu, berjumpa dengan tenaga pengajar profesional untuk mengelakkan kecederaan. Sekiranya anda sudah mahir, lakukan peningkatan intensiti secara beransur-ansur dan hentikan latihan jika sesak nafas muncul.
  • Berenang

Latihan yang juga baik untuk melatih paru-paru adalah berenang. Aktiviti ini mengajar badan menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Contohnya, dengan melihat penurunan kadar denyutan jantung dan pernafasan semasa bersenam. Berenang juga bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, dan meminimumkan risiko kecederaan.
  • Lompat tali

Aktiviti tali lompat juga dianggap baik untuk paru-paru kerana digolongkan sebagai senaman kardio. Sekiranya dilakukan secara berkala, senaman dapat menjadikan prestasi paru-paru dan jantung lebih efisien. Taichi juga merupakan senaman yang membantu meningkatkan pernafasan
  • Angkat berat

Pilihan lain yang boleh digunakan sebagai latihan yang membantu meningkatkan pernafasan adalah mengangkat berat. Latihan fizikal ini adalah salah satu aktiviti untuk melatih kekuatan otot, yang juga berguna dalam menguatkan otot pernafasan.
  • Pilates

Pilates juga bagus untuk menguatkan otot pernafasan. Latihan ini juga dapat membina kekuatan teras dan memperbaiki postur tubuh. Tidak hairanlah jika anda kerap melakukannya akan memberi manfaat kepada sistem pernafasan.
  • Tai Chi

Salah satu latihan fizikal kuno yang berasal dari China, ini termasuk latihan yang membantu meningkatkan pernafasan. Taichi dilakukan dengan gerakan lembut dan mengalir, sehingga tidak mengejutkan sistem pernafasan. Walaupun termasuk latihan ringan untuk jantung dan paru-paru, pergerakan taichi juga dapat mengencangkan otot. Hebat, bukan?

Latihan pernafasan untuk menyuburkan paru-paru

Aktiviti yang baik selain senaman yang membantu meningkatkan pernafasan adalah melakukan latihan pernafasan. Latihan ini sendiri boleh dilakukan dengan dua cara:
  • Pernafasan diafragma

Nama lain untuk pernafasan diafragma adalah pernafasan perut. Teknik ini melibatkan bahagian yang mengangkat berat ketika anda bernafas, diafragma. Teknik pernafasan diafragmatik harus dilakukan ketika badan dalam keadaan santai. Untuk hasil terbaik, dapatkan nasihat doktor atau jurulatih profesional.
  • Menghirup bibir terkumat-kamit

Latihan pernafasan dengan bibir yang dikejar akan memperlahankan pernafasan anda. Sebabnya, akan ada penurunan prestasi organ pernafasan dengan membiarkan saluran udara terbuka lebih lama. Tujuan latihan pernafasan ini adalah untuk memudahkan paru-paru berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. [[Artikel berkaitan]]

Perhatikan perkara ini semasa melakukan sukan untuk menyuburkan paru-paru

Berhenti bersenam jika anda mengalami sesak nafas dan sakit dada. Melakukan senaman yang membantu meningkatkan pernafasan adalah baik untuk kesihatan. Tetapi amalan ini mesti diimbangi dengan berwaspada. Jangan sesekali memaksa diri ketika bersukan kerana boleh membawa maut. Sentiasa merasa bahasa badan semasa melakukan aktiviti fizikal. Sebabnya, hanya anda yang paling memahami keadaan badan anda. Jadi berhenti bersenam jika badan anda mengalami salah satu daripada keadaan berikut:
  • Susah bernafas
  • Kesakitan dada atau ketidakselesaan
  • Dada terasa tekanan, berat, sesak, atau panas seperti terbakar
  • Mengalami kesakitan yang tidak biasa di lengan, bahu, leher, rahang, atau belakang
  • Denyutan jantung yang tidak teratur atau berdebar
  • Keletihan lebih sengit daripada biasa
  • Pening, loya, dan kepala terasa seperti melayang
  • Sakit pada sendi yang sakit lebih banyak daripada biasa
Latihan teratur yang membantu meningkatkan pernafasan adalah langkah yang tepat dalam menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Tetapi senaman sahaja mungkin tidak mencukupi. Anda harus mengimbangkan latihan fizikal ini dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Gabungan langkah-langkah ini pasti akan menjadikan kesihatan badan anda lebih baik. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman yang membantu meningkatkan pernafasan dan latihan lain, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.