Kesihatan

10 Faedah Tidur siang untuk kebaikan untuk orang dewasa

Semasa kecil, anda mungkin sering diminta tidur siang oleh ibu bapa anda. Namun, ketika dia meningkat dewasa kebiasaan ini perlahan-lahan hilang. Sebenarnya, menurut penyelidikan, tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Sebelum merasakan faedahnya, perlu diingat bahawa bahagian waktu tidur untuk kanak-kanak dan orang dewasa tentu saja berbeza. Kanak-kanak disarankan untuk tidur sekitar 90 minit, sementara orang dewasa selama 20-30 minit untuk bangun dengan segar. Walau bagaimanapun, tempoh tidur siang yang ideal boleh berbeza dari satu individu ke individu, antara 25 minit, 35 minit, hingga 45 minit. Tempoh ini baik untuk anda yang ingin menjadikan badan dan minda anda lebih segar. Sementara itu, jika anda tidur lebih lama dari itu, maka ada kemungkinan untuk bangun dengan rasa pening kerana anda harus bangun dari tidur nyenyak.

Faedah tidur siang untuk orang dewasa

Anda perlu tahu bahawa terdapat beberapa faedah tidur siang untuk orang dewasa. Pelbagai faedah tidur siang, termasuk:

1. Meningkatkan daya ingatan

Tidur siang bagus untuk meningkatkan ingatan, terutama mengenai perkara yang telah dipelajari pada awal hari. Ia juga membantu memori anda berfungsi dengan optimum.

2. Lebih senang mengumpulkan maklumat

Tidur siang yang baik dapat membantu otak anda menghubungkan perkara yang anda tahu. Selain itu, tidur siang juga dapat memudahkan anda mengumpulkan maklumat yang diperoleh pada hari sebelumnya.

3. Meningkatkan mood

Apabila anda merasa letih atau sedih, cubalah tidur siang. Tidur siang dapat meningkatkan mood anda dan menaikkan semangat anda.

4. Meredakan tekanan

Sekiranya anda mengalami tekanan, para pakar mengatakan bahawa tidur siang dapat melepaskan tekanan dan meningkatkan daya tahan tubuh anda.

5. Mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan

Sekiranya anda kurang tidur pada malam sebelumnya, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan pada siang hari, cubalah tidur siang. Tidur siang dapat mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan yang anda rasakan. Selain itu, tidur siang diyakini dapat meningkatkan kewaspadaan, prestasi, dan kemampuan belajar.

6. Membantu tidur lebih lena pada waktu malam

Kajian menunjukkan bahawa tidur siang selama 30 minit yang digabungkan dengan senaman ringan, seperti berjalan atau meregangkan, dapat membantu meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Di samping itu, kesihatan mental dan fizikal juga dapat menjadi lebih baik.

7. Baik untuk kesihatan jantung

Tidur siang dapat menstabilkan degupan jantung. Selain itu, berdasarkan kajian tidur siang berguna untuk menurunkan tekanan darah setelah mengalami tekanan psikologi.

8. Jadilah lebih kreatif

Ternyata tidur siang juga dapat menjadikan anda lebih kreatif. Tidur siang mengaktifkan bahagian otak yang berkaitan dengan imaginasi dan impian, mendorong anda untuk menghasilkan idea kreatif.

9. Meningkatkan kewaspadaan

Tidur siang bukan hanya membuat badan terasa segar, tetapi juga dapat meningkatkan kewaspadaan anda. Setelah bangun tidur, anda akan lebih fokus dan lebih senang memberi perhatian.

10 Meningkatkan sistem ketahanan badan

Tidur siang yang kerap juga dapat membantu meningkatkan sistem imun dan fungsi sel. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur siang selama 30 minit dapat memberikan manfaat ini. [[Artikel berkaitan]]

Petua tidur siang untuk orang dewasa

Tidur siang mesti dilakukan dengan betul supaya anda dapat merasakan faedahnya. Berikut adalah petua tidur siang yang sihat untuk orang dewasa:

1. Tidur siang tidak terlalu lama

Jangan tidur lebih dari 30 minit. Jangan tidur lebih dari 30 minit untuk mengelakkan tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan mengelakkan pening dari tidur terlalu lama.

2. Tidur di tempat tidur yang selesa

Pilih tempat yang tenang untuk berbaring dan tidur. Tempat yang tidak bising dan selesa boleh menjadikan tidur siang anda berkualiti walaupun hanya dilakukan sebentar. Cuba cari tempat yang tenang yang membolehkan anda tidur dengan selesa.

3. Elakkan tidur pada waktu petang

Tidur pada waktu petang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam dan mengganggu jadual tidur anda. Tidur di awal atau tengah hari sekitar jam 2-3 adalah waktu yang paling sesuai.

4. Elakkan tidur selepas makan

Jangan tidur segera setelah makan, beri rehat 2-3 jam untuk mendapatkan tidur yang berkualiti agar tidak menyebabkan sakit kepala dan keletihan setelah bangun tidur.

5. Tidur sebentar

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap tidur siang biasanya tidur berkualiti pada waktu malam. Oleh itu, tidak ada salahnya anda mula menggunakannya sebagai gaya hidup. Walaupun banyak faedahnya, tidak semua orang dapat tidur siang. Orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia tidak boleh melakukan ini. Sekiranya anda mengalami insomnia, tidur siang boleh membuat anda lebih terjaga pada waktu malam, menjadikan keadaan anda lebih teruk. Bagi pekerja yang ingin tidur siang, anda boleh melakukannya di antara waktu rehat. Namun, pastikan ada ruang yang cukup untuk anda tidur siang dan jangan mengabaikan kerja.