Kenali Perbezaan Antara Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik

Gangguan kegelisahan atau gangguan kebimbangan adalah gangguan mental yang sangat mengganggu aktiviti penghidapnya. Menderita gangguan kebimbangan cenderung merasakan kegelisahan yang tidak terkawal tanpa ancaman yang jelas atau merasa cemas terhadap sesuatu yang tidak mengancam penghidapnya. Selain itu gangguan kebimbangan, anda mungkin juga pernah mendengar serangan panik. Kedua-duanya dikaitkan dengan kegelisahan dan memberi kesan negatif kepada penghidapnya. Namun, apakah perbezaan antara keduanya?

Beza gangguan kebimbangan dan serangan panik

Gangguan kebimbangan dan serangan panik biasanya dianggap sebagai dua perkara yang sama, walaupun gangguan kebimbangan dan serangan panik adalah dua istilah yang berbeza. Walaupun begitu, anda boleh mengalami serangan panik kerana gangguan kebimbangan atau sebaliknya.

• Dari segi pemahaman

Dari segi pemahaman, gangguan kebimbangan dan serangan panik adalah dua istilah yang berbeza. Gangguan kebimbangan merujuk kepada gangguan mental yang dicirikan oleh kegelisahan, seperti PTSD, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan sebagainya. Sementara itu, serangan panik atau gangguan panik adalah perasaan ketakutan yang muncul secara tiba-tiba dan terasa sengit. Tidak jarang, serangan panik berlaku sekiranya tidak ada gangguan mental tertentu. Pencetusgangguan kebimbanganbiasanya dikenali

• Pencetus dan ciri 'serangan'

Pada pesakit gangguan kebimbangan, kegelisahan yang dirasakan akan meningkat dari masa ke masa dan pesakit akan merasa cemas mengenai kemungkinan adanya ancaman. Sekiranya serangan kecemasan tidak dapat dihentikan, penghidapnya akan merasa terharu. Gejala gangguan kebimbangan ia boleh berlangsung selama beberapa minit, jam, hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan. Walau bagaimanapun, gejala gangguan kebimbangan tidak akan begitu kuat serangan panik. Kegelisahan yang dialami oleh penghidap gangguan kebimbangan mempunyai pencetus yang jelas, seperti fobia kucing, dan sebagainya. Semasa di serangan panik, panik yang dialami berlaku secara tiba-tiba tanpa alasan atau pencetus yang jelas. Gejala serangan panik boleh bertahan lebih kurang 10 minit atau lebih. Kadang kala, pesakit boleh mengalami sekuel serangan panik dalam masa yang sama. Kadang kala, penghidap serangan panik Anda mungkin merasa cemas atau tertekan sepanjang hari sebelum mengalami serangan panik. [[Artikel berkaitan]]

• Simptom yang berbeza

Kadang-kadang, gangguan kebimbangan dan serangan panik Mereka dianggap sama kerana mereka mempunyai gejala yang serupa, seperti sesak nafas, sakit dada, dan gejala fizikal lain yang juga boleh disalah anggap sebagai serangan jantung. Namun, sebenarnya, kedua-duanya mempunyai beberapa gejala yang berbeza. Dihidupkan gangguan kebimbangan Gejala yang dialami boleh merangkumi gangguan tidur, sakit otot, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, penghidap serangan panik mempunyai simptom lain yang tidak dialami oleh pesakit gangguan kebimbangan, seperti ketakutan bahawa penghidapnya akan mati, merasa tidak terkawal atau menjadi gila, dan mengalami perasaan terasing dari persekitaran di sekitarnya (depersonalisasi).

Sebab gangguan kebimbangan dan serangan panik

Walaupun berbeza, tapi kadang-kadang gangguan kebimbangan dan serangan panik mempunyai sebab yang sama. Walau bagaimanapun, ingat bahawa serangan panik selalunya mempunyai pencetus yang tidak diketahui dan muncul secara tiba-tiba. Pencetus yang membawa kepada gangguan kebimbangan dan serangan panik Ia boleh menjadi pencetus fizikal atau emosi. Pencetus fizikal boleh menjadi penggunaan ubat-ubatan tertentu, mengalami kesakitan fizikal tertentu, dan sebagainya. Walaupun pencetus emosi boleh disebabkan oleh tekanan di tempat kerja, fobia, trauma masa lalu, dan sebagainya. Meditasi boleh menjadi salah satu rawatangangguan kebimbangan

Apakah rawatan untuk pesakit? gangguan kebimbangan atau serangan panik? 

Nasib baik, gangguan kebimbangan dan serangan panik boleh dirawat dengan rawatan yang sama. Anda boleh menggunakan kaedah berikut untuk mengatasi gangguan kebimbangan atau serangan panik yang dimiliki:

• Terapkan teknik relaksasi

Teknik relaksasi boleh digunakan ketika anda mengalami gangguan kebimbangan atau serangan panik. Beberapa teknik relaksasi, seperti kelonggaran otot progresif dan latihan relaksasi lain yang dapat mengurangkan rasa panik dan kegelisahan.

• Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan

Kesukaran bernafas adalah salah satu gejala yang dialami oleh penghidap gangguan kebimbangan dan serangan panik. Anda boleh menyelesaikannya dengan cuba memperlahankan pernafasan dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Tarik nafas dan hembuskan secara perlahan dan kerap. Kira hingga empat setiap kali anda menyedut atau menghembus nafas. Lakukan ini sehingga gejala yang anda rasa mulai berkurang.

• Berlatih kesedaran

Kesedaran adalah salah satu teknik yang boleh anda gunakan untuk mengawal kepanikan dan kegelisahan yang anda alami dengan berusaha menumpukan perhatian pada masa sekarang atau pada apa yang berlaku pada anda dan di sekeliling anda. Semasa melakukan kesedaran, anda perlu menumpukan perhatian pada emosi, fikiran, dan sensasi dalam tubuh tanpa memberikan reaksi terhadapnya. Anda hanya perlu merasainya. Mengatasi tekanan boleh dilakukan dengan melakukan hobi anda

• Atasi tekanan

Uruskan tahap tekanan anda untuk mengelakkan kejadian gangguan kebimbangan tidak juga serangan panik. Luangkan masa untuk berehat dan melakukan perkara yang anda gemari. Anda juga boleh melakukan cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga, dan sebagainya.

• Terimalah apa yang berlaku

Simptom gangguan kebimbangan tidak juga serangan panik Apa yang anda alami akan lebih mudah ditangani ketika anda memahami dan menerima situasi tersebut dan cuba menenangkannya, dan ingat bahawa gejala yang anda alami akan hilang dalam beberapa saat.

• Mengamalkan gaya hidup sihat

Kesihatan mental berkait rapat dengan kesihatan fizikal, oleh itu, jaga badan anda dengan makan makanan berkhasiat dan seimbang, bersenam secara teratur, tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam, dan mengelakkan pengambilan kafein dan alkohol. Selain melakukan kaedah di atas, anda boleh meminta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda atau menyertai komuniti dengan orang yang mengalami perkara yang sama. Sentiasa ingat untuk bersikap positif dan bersabar ketika menghadapi keadaan gangguan kebimbangan atau serangan panik.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya gangguan kebimbangan atau serangan panik berpengalaman terlalu berat dan sukar ditangani, cubalah berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri untuk menjalani pemeriksaan dan rawatan dalam bentuk terapi atau ubat-ubatan tertentu.