Kesihatan

Ingin Membina Otot? Cuba Calisthenics

Nama calisthenics mula terdengar popular sekarang ini. Sebenarnya, sukan ini telah lama diamalkan dan anda mungkin pernah mencubanya! Sukan ini tidak perlu menggunakan peralatan apa pun dan hanya memerlukan berat badan. Calisthenics adalah senaman yang menggunakan berat badan anda untuk menggerakkan otot dan membantu membakar lebih banyak kalori yang anda habiskan. Ingin tahu tentang senaman? Lihat maklumat dari artikel ini. Jenis calisthenics:
  • Pusing batang
  • Push-up
  • Pull-up
  • Jak melompat
  • paru-paru
  • Chin-up
  • Tempat duduk
  • Papan

Calisthenics adalah latihan membina otot

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, senam adalah sukan yang hanya menggunakan berat badan tanpa memerlukan alat atau peralatan khas. Sebenarnya, anda sering melakukan senaman tanpa menyedarinya. Push-up dan penarikan hanya beberapa gerakan mudah calisthenics yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Pada pandangan pertama, senaman kelihatan sepele dan tidak begitu intensif dengan sukan lain yang memerlukan peralatan khas. Walaupun sukan ini sangat sesuai untuk membina otot di badan. Manfaat senam tidak kurang daripada sukan lain. Sebahagian daripada kelebihan calisthenics adalah:
  • Membantu menurunkan berat badan

Tidak perlu mengeluarkan wang tambahan untuk menyewa jurulatih peribadi dalam Gim atau beli peralatan senaman yang mahal, kerana anda dapat menurunkan berat badan dengan senaman. Calisthenics adalah senaman praktikal yang dapat membakar kalori dan meningkatkan degupan jantung anda.
  • Latihan kekuatan otot

Calisthenics adalah senaman alternatif yang boleh dipilih untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot, kerana anda menaikkan berat badan anda sendiri dengan menggunakan otot badan anda. Selain itu, senam juga dapat meningkatkan kelenturan dan pembinaan otot.
  • Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang

Bukan hanya otot yang dilatih, kekuatan sendi dan tulang juga bertambah baik ketika anda melakukan senaman. Sendi dan tulang yang kuat dapat mengurangkan kemungkinan anda cedera ketika bergerak.
  • Bagus untuk koordinasi dan keseimbangan otot

Bagi pemula yang ingin mencuba mengangkat berat, anda boleh mencuba calisthenics terlebih dahulu. Calisthenics adalah kaedah terbaik untuk melatih koordinasi dan keseimbangan otot bagi orang yang berusaha untuk menaikkan berat badan untuk pertama kalinya.
  • Praktikal dan boleh dilakukan bila-bila masa

Praktikal dan boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Calisthenics adalah sukan yang sesuai untuk orang yang mempunyai jadual sibuk. Anda boleh melakukan latihan ini dalam jangka masa yang singkat setelah bangun tidur atau semasa menonton televisyen.

Bagaimana melakukan calisthenics?

Jangan risau, senam adalah sukan yang pelbagai dan mudah dikendalikan. Anda boleh melatih otot-otot badan atas atau bawah anda dengan pergerakan calisthenics tertentu. Sebagai contoh, jika anda ingin menggerakkan otot-otot bahagian atas badan anda, anda boleh melakukannya tolakan atau penarikan yang mengetatkan otot di bahu, lengan, dada, dan perut. Sementara itu, untuk melatih otot badan bawah, anda boleh mencuba setinggan atau paru-paru yang menggunakan otot paha dan kaki bawah. Kekerapan latihan senam bergantung pada tujuan anda bersenam, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mencuba melakukan senaman empat kali seminggu, dua sesi untuk otot atas dan selebihnya memberi tumpuan pada otot bawah. Apabila anda tidak melakukan senaman, anda boleh melakukan kardio untuk mempercepat penurunan berat badan, seperti berjoging, berlari, berenang, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan saiz dan kekuatan otot, anda harus menggabungkan calisthenics dengan angkat berat. Lakukan senaman selepas mengangkat beban tiga sesi seminggu. Gunakan sekurang-kurangnya empat hingga lima calisthenics dan selesaikan dalam 15 minit. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Calisthenics adalah latihan praktikal yang boleh dicuba untuk melatih otot badan atau menurunkan berat badan. Walaupun tidak sekuat mengangkat berat, anda boleh meningkatkan kesukaran dengan melakukan senaman yang lebih perlahan. Contohnya, semasa membuat gerakan tolakan, anda boleh mengangkat badan dengan perlahan atau menahan kedudukan sambil mengira hingga lapan saat. Anda juga boleh melakukan senaman dengan satu anggota badan untuk meningkatkan kesukaran. Sebagai contoh, untuk setinggan Anda boleh menggunakan satu kaki dan menyebarkan kaki yang lain atau lakukan tolakan dengan sebelah tangan. Kunci utama untuk senam adalah melakukan pergerakan pada kedudukan yang betul. Bagi pemula, anda harus melakukan pergerakan asas terlebih dahulu sebelum mencuba pergerakan yang lebih sukar. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah kecederaan, pembedahan atau gangguan lain pada sendi, tulang dan otot, jangan lupa berjumpa doktor.