Kesihatan

Hati-hati, ini adalah 9 kesan kurang bersenam yang memudaratkan kesihatan

Bersantai di sofa atau berbaring sambil menonton siri televisyen kesayangan anda memang mengasyikkan. Namun, jangan biarkan kebiasaan ini membuat anda kurang bersenam. Apabila badan tidak aktif secara fizikal, terdapat banyak kesan buruk yang mempengaruhi kesihatan.

9 kesan buruk dari kurang bersenam

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), gaya hidup yang tidak aktif secara fizikal adalah penyebab kematian 2 juta orang di dunia setiap tahun. Itulah sebabnya anda selalu dinasihatkan agar rajin bersenam. Supaya anda lebih bersemangat dalam bersenam, kenal pasti pelbagai kesan buruk dari kekurangan latihan ini.

1. Peningkatan risiko penyakit jantung

Kajian yang dikeluarkan dalam jurnal Penyelidikan Edaran menyatakan, kurang bersenam dan tidak aktif fizikal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebabnya, senaman dapat menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah sehingga tahap oksigen dalam badan menjadi stabil. Pelbagai faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung koroner, hingga serangan jantung, juga dapat dicegah dengan sering berolahraga.

2. Kerosakan fungsi otak

Setiap bahagian badan akan mengalami penuaan, termasuk otak. Menurut sebuah kajian, melakukan senaman secara teratur dapat mencegah proses penuaan di otak. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan daya ingatan. Sebaliknya, ketika tubuh kurang berolahraga, otak akan lebih rentan terhadap tanda-tanda penuaan, seperti penurunan fungsi kognitif.

3. Kesihatan mental terganggu

Bukan hanya kesihatan fizikal yang dirugikan kerana kurang bersenam, kesihatan mental juga. Menurut laporan yang dikeluarkan di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal, malas dan tidak aktif secara fizikal selama 3 jam sehari, dapat meningkatkan risiko terkena gejala depresi. Dengan melakukan senaman secara teratur, risiko kemurungan dapat dikurangkan sebanyak 30 persen.

4. Tulang dan sendi mudah cedera

Tulang dan sendi menjadi lemah kerana kurang bersenam.Kurang bersenam boleh membuat tulang dan sendi di badan terdedah kepada kecederaan. Sementara itu, melakukan senaman secara berkala dipercayai dapat mengurangkan risiko osteopenia (penurunan kepadatan tulang) dan osteoporosis (tulang lemah dan rapuh). Selain itu, aktif secara fizikal dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan meningkatkan daya tahan dalam melakukan aktiviti.

5. Lingkaran pinggang yang diperbesar dan menambah berat badan

Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa, gaya hidup malas dan tidak aktif secara fizikal telah terbukti meningkatkan lilitan pinggang. Keadaan ini berlaku kerana kalori dalam badan tidak dibakar dengan betul sehingga akan terkumpul. Oleh itu, jangan terkejut jika berat badan juga naik.

6. Peningkatan risiko barah

Senaman yang kerap dapat meningkatkan risiko pelbagai jenis barah. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang malas dan tidak aktif secara fizikal dapat meningkatkan risiko barah kolorektal (kolon), payudara, paru-paru, dan ovari. Untuk mencegah barah, tentunya gaya hidup yang sihat dan senaman yang teratur perlu dilakukan. Satu kajian telah membuktikan, menjadikan kebiasaan bersenam dapat mencegah kedatangan pelbagai jenis barah.

7. Badan menjadi lembap dan mudah letih

Sering merasa letih? Mungkin anda kurang bersenam. Satu kajian telah membuktikan, keletihan yang dialami oleh peserta dapat melegakan setelah melakukan senaman secara berkala selama enam minggu. Pada pesakit dengan sindrom keletihan kronik, senaman teratur dipercayai dapat meningkatkan tenaga tubuh. Sementara itu, pesakit barah sklerosis berbilang, kepada HIV / AIDS yang sering merasa letih juga disarankan untuk berolahraga agar tetap bertenaga.

8. Mengundang diabetes jenis 2

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Aktiviti fizikal atau senaman dapat membantu tubuh mengawal gula darah (glukosa), menjaga berat badan, menstabilkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol jahat. LDL). Selain itu, senaman secara teratur juga berkesan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

9. Berkurangnya kualiti tidur

Menurut Sleep Foundation, kualiti tidur akan bertambah baik jika anda bersenam selama 150 minit selama satu minggu. Suhu badan anda akan meningkat semasa anda bersenam. Kemudian, semasa anda tidur, suhu badan anda akan turun, menjadikan anda tidur lebih nyenyak. Kajian lain juga membuktikan, bersenam selama 150 minit seminggu dapat meningkatkan kualiti tidur sebanyak 65 peratus. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Tidak pernah terlambat untuk mula bersenam. Sekiranya anda merasa masih belum cukup berolahraga, jangan putus asa dan buat keputusan untuk mula aktif secara fizikal. Bagi anda yang ingin berunding mengenai kesihatan, segera tanyakan kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!