Kesihatan

Masa yang Baik untuk Minum Susu? Sesuaikan dengan Keperluan Setiap Orang

Selain menarik untuk menerokai kapan waktu terbaik untuk minum kopi, juga perlu mengetahui kapan waktu yang sesuai untuk minum susu. Adakah minum susu sebelum tidur lebih baik daripada pada waktu pagi? Sebenarnya, tidak ada penanda aras bila masa yang sesuai untuk minum susu. Sebaliknya, setiap orang harus menyesuaikan waktu minum susu mengikut keperluan masing-masing. Sebagai contoh, jika anda ingin membina jisim otot, minum susu boleh dilakukan setelah melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti tinggi. Selain daripada itu, jangan ragu untuk memutuskan kapan minum susu.

Kandungan pemakanan susu

Dalam 1 cawan berukuran 240 ml susu keseluruhan, Kandungan nutrien di dalamnya adalah:
  • Kalori: 149
  • Protein: 8 gram
  • Lemak: 8 gram
  • Karbohidrat: 12 gram
  • Kalsium: 21% RDA
  • Magnesium: 6% RDA
  • Kalium: 7% RDA
  • Vitamin D: 16% RDA
Kandungan kalsium yang tinggi dalam susu membantu pertumbuhan tulang. Walaupun kandungan mineral seperti magnesium dan kalium sangat penting untuk mengawal tekanan darah seseorang. [[Artikel berkaitan]]

Bilakah masa terbaik untuk minum susu?

Pada dasarnya, tidak ada masa yang baik untuk minum susu. Berbeza dengan waktu terbaik untuk minum kopi ketika hormon kortisol cukup stabil, seperti 09.30-11.30, 13.30, dan 17.00, minum susu boleh dilakukan kapan saja. Cukup sesuaikan keperluan setiap individu dengan waktu minum susu yang terasa sesuai. Beberapa pilihan adalah:
  • Selepas bersenam

Bagi mereka yang berusaha membina jisim otot, boleh minum susu selepas bersenam atau bersenam. Memandangkan susu adalah minuman berprotein tinggi, susu dapat mempercepat proses metabolisme dengan memberikan rasa kenyang setelah dimakan. Namun, perhatikan berapa banyak susu yang dimakan kerana boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika berlebihan. Dalam kajian terhadap 10 wanita yang melakukan latihan fizikal 5 hari seminggu selama 3 bulan, kandungan jisim otot mereka meningkat setelah memakan susu selepas setiap latihan.
  • Sebelum tidur

Sekiranya anda merasa lebih tenang minum susu pada waktu malam sebelum tidur, tidak ada salahnya. Susu mengandungi hormon melatonin yang membantu mengekalkan kitaran tidur yang lebih teratur dan membuat seseorang melalui tahap tidur nyenyak.
  • Semasa sarapan

Rasa lebih bertenaga jika anda bersarapan dengan minum segelas susu? Ini juga bagus. Kandungan kalori dalam susu dapat dicerna secara optimum pada waktu pagi, ketika metabolisme tubuh berada pada tahap tertinggi.
  • Untuk wanita hamil

Bagi wanita hamil, pakar kesihatan menasihatkan agar tidak minum susu selepas makan kerana boleh menyebabkan aduan semasa kehamilan seperti: pedih ulu hati. Sebagai alternatif, minum susu dengan penambahan madu pada waktu malam sebelum tidur boleh menjadi pilihan yang tepat. Sekali lagi, masa terbaik untuk minum susu bergantung kepada individu. Biasanya, badan setiap orang akan bertindak balas secara berbeza ketika memakan susu. Ikuti sahaja mana yang paling selesa untuk badan. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana jika anda mempunyai alahan laktosa?

Tetapi bagi orang yang mempunyai alahan laktosa, anda tidak boleh mengambil susu lembu. Terdapat banyak alternatif untuk susu lembu yang tidak kurang sihat, seperti susu badam, susu kedelai, susu kunyit, dan susu teh hijau. Pada orang yang mengalami alergi laktosa, sistem pencernaan mereka tidak dapat memproses kandungan gula utama dalam susu. Akibatnya, akan timbul rasa kembung dan cirit-birit jika anda mengambil susu. Sebenarnya, produk tenusu seperti keju, mentega, dan ais krim juga boleh menyebabkan reaksi yang sama. Orang yang menghidap diabetes atau tahap gula dalam darahnya tidak stabil juga tidak boleh mengambil susu kerana mengandungi laktosa. Pada sesetengah orang, minum susu sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.