Lama kelamaan, sendi boleh bertambah tua, menjadikannya rentan terhadap pelbagai masalah kesihatan. Salah satunya adalah sakit sendi, yang sering mengganggu kualiti hidup kerana mengehadkan kebebasan bergerak pesakit. Sebagai penyelesaian, anda boleh mengambil vitamin bersama, seperti vitamin D, untuk menjaga kesihatan sendi. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D, terutama setelah usia 50 tahun, cenderung mengalami sakit pada sendi pinggul dan lutut. Selain itu, berdasarkan hasil kajian lain, penderita rematik atau rheumatoid arthritis kebanyakannya mempunyai kandungan vitamin D yang rendah di dalam tubuh mereka. Tidak hanya terhad pada vitamin D, ada juga jenis nutrien lain yang juga mempengaruhi fungsi sendi. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mula mengambil nutrien dan vitamin sendi berikut untuk menjaga kesihatan sendi dan berfungsi hingga usia tua.
Jenis pemakanan dan vitamin bersama
Berikut adalah jenis nutrien dan vitamin yang diperlukan sendi supaya kesihatannya sentiasa terjaga. 1. Vitamin D
Orang yang kekurangan atau kekurangan vitamin D cenderung mengalami sakit sendi lebih kerap. Vitamin D sangat bermanfaat untuk tulang dan sendi yang sihat kerana vitamin ini dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Tubuh anda dapat menghasilkan vitamin D secara semula jadi di kawasan kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Untuk mendapatkannya, anda boleh berjemur selama lebih kurang 10-15 minit tanpa pelindung matahari di bawah sinar matahari sebelum 10 pagi. Sekiranya anda jarang terdedah kepada cahaya matahari, anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin D atau makanan yang telah diperkaya dengan vitamin D, seperti salmon atau tuna untuk memancing minyak hati. 2. Minyak ikan
Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan sering dikaitkan dengan kesihatan jantung dan kulit. Tetapi lebih jauh lagi, asid lemak omega-3 juga berperanan menyokong kesihatan sendi. Omega-3 dapat mengelakkan enzim tertentu merosakkan sendi anda. Asid lemak ini bahkan dapat mengurangkan keradangan. Minyak ikan yang kaya dengan omega-3 sangat baik untuk dimakan oleh mereka yang menderita sakit lutut akibat rheumatoid arthritis (rematik). Asid lemak omega-3 dapat diperoleh dengan memakan ikan berlemak, seperti salmon dan tuna; kacang; dan suplemen minyak hati ikan kod. [[Artikel berkaitan]] 3. Kalsium
Kalsium adalah nutrien yang diketahui sangat baik untuk kesihatan tulang dan sendi. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang dan gigi sambil menjaga kesihatannya. Pengambilan kalsium yang mencukupi dapat melegakan kesakitan dan keradangan pada sendi, terutamanya di kawasan lutut. Sumber kalsium utama boleh didapati dari susu, keju, dan yogurt. 4. Glukosamin
Glukosamin adalah gula semula jadi yang terdapat dalam cecair di sekitar sendi. Nutrien ini dapat membantu sakit sendi kerana dapat membina semula tulang dan mencegah rawan dari penuaan. Glukosamin juga sangat baik untuk ibu bapa yang menghidap osteoartritis. Nutrien ini mampu melegakan keradangan yang menyebabkan sakit pada sendi. Tahap glukosamin dalam badan cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Sumber glukosamin dapat dijumpai pada tulang binatang, sumsum tulang, kerang, dan cendawan. Glukosamin dalam bentuk suplemen biasanya bersumber dari kerang. Di samping itu, anda juga boleh mengambil suplemen glukosamin yang tersedia dalam bentuk sintetik. 5. Chondroitin
Chondroitin biasanya digunakan bersama dengan glukosamin untuk mencegah sakit sendi dan membina semula tulang rawan. Chondroitin kadang-kadang disyorkan untuk orang yang menderita osteoartritis kerana telah menunjukkan manfaat dalam merawat penyakit ini. Chondroitin adalah bahan semula jadi dalam tisu haiwan, terutamanya tisu penghubung. Rawan pada haiwan juga mempunyai kandungan kondroitin yang tinggi. Walau bagaimanapun, sumber ini mempunyai kandungan yang jauh lebih rendah daripada dos yang diberikan dalam suplemen kondroitin. Beberapa makanan tambahan chondroitin berasal dari sumber haiwan, seperti tulang rawan lembu atau hiu. Dengan menggunakan pelbagai nutrien dan vitamin sendi secara berkala, pasti kesihatan sendi anda dapat dijaga dengan baik dan mengelakkan pelbagai masalah, seperti sakit atau radang sendi.
