Tubuh memerlukan vitamin D untuk meningkatkan sistem imun atau imuniti. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D berfungsi seperti hormon, yang dapat menangkal pelbagai penyakit, jadi lebih baik jika anda tidak kekurangan vitamin D setiap hari. Malangnya, gejala kekurangan vitamin D masih sangat biasa di kalangan masyarakat. Dianggarkan hampir satu bilion orang di seluruh dunia kekurangan vitamin ini dalam darah. [[Artikel berkaitan]]
Pengambilan vitamin D setiap hari
Dos vitamin D harian bergantung pada usia dan keadaan kesihatan anda. Dos vitamin D yang boleh dimakan secara bebas adalah 400-5000 IU. Sementara itu, dos 50,000 IU vitamin D hanya boleh dibeli dengan preskripsi doktor. Sementara itu, jumlah vitamin D3 yang diperlukan oleh tubuh setiap hari mencapai 600-2000 IU sekali sehari pada orang dewasa. Semasa kanak-kanak berumur 1 tahun, keperluan harian vitamin D3 adalah 0-12 bulan memakan 400 IU sekali sehari.
Baca juga: Perbezaan Vitamin D dan D3, Ini adalah Fakta Mengenai Jenis Vitamin D Punca kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D adalah keadaan apabila tubuh tidak mendapat cukup vitamin. Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, salah satunya adalah:
1. Kurang terdedah kepada cahaya matahari
Tubuh akan membentuk vitamin D dengan bantuan cahaya matahari, yang diserap melalui kulit. Bagi anda yang menghabiskan banyak masa di dalam rumah dan tidak terdedah kepada cahaya matahari, anda mungkin berisiko kekurangan vitamin D. Sinar matahari yang disyorkan oleh pakar adalah dari jam 11 hingga 3 petang. Jam-jam ini dianggap waktu yang tepat untuk mendapatkan faedah cahaya matahari tanpa meningkatkan risiko sinar ultraviolet yang berbahaya. Tidak ada tempoh berjemur yang disyorkan. Namun, cubalah untuk tidak berada di bawah sinar matahari terlalu lama. Ini kerana terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat membakar kulit anda dan meningkatkan risiko terkena barah kulit, terutama jika anda tidak memakai pelindung matahari.
2. Mempunyai kulit gelap
Pembentukan vitamin D juga dipengaruhi oleh melanin kulit. Melanin adalah bahagian yang memberi warna pada kulit anda. Semakin gelap warna kulit seseorang, semakin kurang penyerapan cahaya matahari untuk membentuk vitamin D. Sejumlah kajian juga menunjukkan bahawa orang tua (tua) dengan kulit yang lebih gelap mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kekurangan vitamin D.
3. Mempunyai gangguan penyerapan vitamin D
Gangguan kesihatan tertentu boleh mempengaruhi kemampuan usus untuk menyerap vitamin D dari makanan. Sebagai contoh, pada orang dengan penyakit Crohn, fibrosis kistik, dan penyakit Celiac.
4. Obesiti
Orang yang berlebihan berat badan atau mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 lebih cenderung mengalami vitamin D yang rendah. Satu kajian menunjukkan bahawa kelebihan berat badan dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D kerana lemak berlebihan mempengaruhi penyerapan vitamin D di dalam badan.
5. Sudah berumur
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuhnya untuk menyerap vitamin D menurun. Oleh itu, kekurangan vitamin D lebih berisiko dialami oleh orang tua (warga tua).
Gejala kekurangan vitamin D di dewasa
Sebilangan besar orang yang tidak mendapat cukup vitamin D tidak menyedari simptomnya. Untuk lebih mudah dikenali, berikut adalah 4 gejala kekurangan vitamin D yang harus diperhatikan.
1. Selalunya sakit
Vitamin D berperanan penting dalam menyokong sistem kekebalan tubuh, dalam memerangi virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Pada orang dewasa dan kanak-kanak, vitamin D akan menyokong sel-sel yang bertanggungjawab melawan jangkitan. Apabila terdapat kekurangan vitamin D, tubuh akan sering jatuh sakit. Anda juga akan mudah terkena selesema, selesema, dan sakit tekak.
2. Letih dengan mudah
Sebenarnya penat atau penat adalah perkara biasa. Namun, jika anda sering merasa letih atau letih dengan mudah, ini dapat diperhatikan sebagai tanda kekurangan vitamin D. Kajian kes menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dalam darah dapat menyebabkan keletihan yang memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup. Anda menjadi kurang produktif, malah sukar untuk bekerja dan bergerak, dan menghabiskan masa dengan berbaring di atas katil. Dalam satu kes, ada seorang wanita yang mengadu keletihan dan sakit kepala pada waktu siang. Ternyata, kadar vitamin D dalam darahnya hanya sekitar 5,9 ng / ml. Sebenarnya, tahap normal sekurang-kurangnya 20 ng / ml.
3. Sakit tulang dan belakang
Dalam banyak cara, vitamin D dapat meningkatkan kesihatan tulang anda. Ini kerana vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sekiranya anda sering merasakan sakit tulang atau sakit belakang, ini mungkin merupakan gejala kekurangan pengambilan vitamin D. Ini disokong oleh penyelidikan yang melibatkan lebih dari 9,000 wanita tua. Mereka yang tidak mendapat cukup vitamin D, cenderung sering mengadu sakit belakang. Keadaan ini akhirnya membataskan aktiviti harian mereka.
4. Tulang berpori
Seperti disebutkan di atas, vitamin D berperanan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Jadi, apabila tubuh kekurangan vitamin D, risiko kehilangan tulang atau osteoporosis akan meningkat, terutama pada orang tua. Kerana, walaupun tanpa kekurangan vitamin D., kepadatan mineral tulang secara beransur-ansur menurun seiring bertambahnya usia. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D dan kepadatan tulang 1,100 wanita paruh baya yang mengalami menopaus atau postmenopause sangat rendah. Walaupun wanita mengambil dos tambahan, kepadatan tulang tidak berubah dengan ketara.
5. Riket
Riket adalah pelembutan dan kelemahan tulang pada kanak-kanak yang berlaku kerana kekurangan vitamin D. yang melampau dan berpanjangan. Kekurangan vitamin D menyukarkan tubuh mengekalkan tahap kalsium dan fosforus di tulang, yang boleh menyebabkan riket. Memberi vitamin D atau kalsium dapat merawat riket.
6. Luka sembuh lebih lama
Vitamin D berperanan mempengaruhi pengeluaran sebatian kimia di dalam badan yang membantu proses penyembuhan luka. Oleh itu, kekurangan vitamin D dapat membuat penyembuhan luka setelah pembedahan atau kemalangan memakan masa lebih lama.
7. Mood berubah dengan mudah (mood)
Orang yang kekurangan vitamin D akan kelihatan muram atau sedih. Ini dianggap sebagai salah satu faktor yang menyebabkan seseorang cenderung mudah letih.
Baca juga: Manfaat Vitamin D, Dari Kesihatan Tulang hingga Mengurangkan DepresiGejala kekurangan vitamin D pada kanak-kanak
Sedikit berbeza dengan orang dewasa, gejala kekurangan vitamin D pada kanak-kanak boleh menyebabkan penyakit atau tanda-tanda dalam bentuk:
- Susah bernafas
- Kekejangan otot dan kekejangan
- Pertumbuhan lebih perlahan
- Kelewatan gigi dan berjalan
- Sakit tulang
- kaki bengkok
Bayi atau kanak-kanak yang kekurangan vitamin D juga mudah diserang penyakit. Kerana pengambilan vitamin D yang rendah dapat melemahkan sistem imun.
Bahaya kekurangan vitamin D
Sekiranya tidak dirawat dengan segera, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gangguan tulang. Gangguan tulang kerana kekurangan vitamin D adalah osteomalacia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak. Osteomalacia adalah keadaan apabila tulang tidak dapat mengeras, menjadikannya terdedah kepada lenturan atau patah. Selain mengalami gangguan tulang, kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit, termasuk:
- Osteoporosis
- Artritis
- Jangkitan, radang paru-paru, sepsis, dan tuberkulosis
- Kemurungan
- Sakit kepala dan migrain
- Demensia
- Diabetes
- Obesiti
- Hipertensi
- Kegagalan jantung
- Sklerosis berbilang
- Keguguran rambut
- Kanser
Kekurangan vitamin D juga merupakan risiko bagi wanita hamil. Wanita hamil yang kekurangan vitamin ini boleh mengalami diabetes kehamilan, preeklampsia, dan kelahiran pramatang, dan berisiko tinggi melahirkan melalui pembedahan caesar.
Baca juga: Kesan Sampingan Vitamin D Berlebihan Yang Perlu DiperhatikanCara mengatasi kekurangan vitamin D
Walaupun terdapat penemuan ini, pengambilan vitamin D yang mencukupi didapati sangat penting untuk mengekalkan jisim tulang, dan mengurangkan risiko patah tulang. Selain itu, kekurangan vitamin D juga memicu peningkatan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen vitamin D setiap hari dapat mengurangkan potensi hipertensi, yang merupakan faktor risiko diabetes dan penyakit jantung. Untuk memenuhi keperluan vitamin D setiap hari, anda boleh berjemur pada waktu pagi. Untuk penyerapan vitamin D maksimum, berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20-30 minit, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Rawatan utama kekurangan vitamin D adalah pendedahan cahaya matahari. Selain mendapat paparan sinar matahari, Anda juga dapat makan sumber makanan vitamin D yang sihat, seperti makarel, salmon, cendawan, minyak hati ikan kod, tuna, sardin, produk tenusu (keju, yogurt), dan telur. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan vitamin D, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui dos dan penggunaan makanan tambahan yang sesuai mengikut keadaan kesihatan anda. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung dengan doktor, anda boleh
sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
