Kesihatan

9 Cara Mengawal Emosi yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengatasi Kemarahan

Bagi sesetengah orang, mengawal emosi adalah perkara yang sukar dilakukan. Sebagai tindak balas kepada situasi tertentu, emosi dapat mempengaruhi beberapa aspek dalam hidup anda, dari membuat keputusan, interaksi dengan orang lain, dan bagaimana menjaga diri anda. Oleh itu, cara yang betul untuk mengawal emosi sangat diperlukan agar tidak memberi kesan buruk kepada kehidupan anda.

Cara mengawal emosi

Melihat kesannya terhadap kehidupan anda, setiap orang perlu mengetahui cara mengawal emosi mereka dengan betul. Namun, cara yang boleh dilakukan untuk mengawal emosi pada setiap orang berbeza antara satu sama lain. Berikut adalah beberapa kaedah biasa untuk mengawal emosi:

1. Melihat kesan yang boleh ditimbulkan

Sebelum melepaskan emosi anda, fikirkan dahulu kesan yang boleh ditimbulkan. Cara mengekspresikan emosi yang tidak betul boleh mempengaruhi hubungan anda dengan orang lain, menimbulkan konflik, dan menyebabkan masalah fizikal dan mental.

2. Bertujuan untuk mengawal, tidak melembapkan

Cara yang betul untuk mengawal emosi adalah dengan mengawalnya, bukan menekannya. Apabila emosi ditekan secara paksa, anda membatasi diri untuk belajar dari pengalaman dan menyatakan perasaan anda. Sekiranya anda terus melakukan ini, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Masalah kesihatan yang boleh timbul ketika anda menekan emosi secara paksa merangkumi:
  • Keresahan
  • Kemurungan
  • Gangguan tidur
  • Otot yang tegang dan sakit
  • Ketagihan terhadap ubat-ubatan tertentu

3. Kenal pasti perasaan anda

Mengenal pasti mood semasa anda boleh mempengaruhi bagaimana anda mengawal emosi anda. Cuba tanya diri anda seperti:
  • Apa yang anda rasa?
  • Apa yang membuat anda merasa seperti itu?
  • Adakah penjelasan yang masuk akal untuk situasi yang anda hadapi?
  • Apa yang akan anda lakukan untuk melepaskan perasaan anda?
  • Adakah ada yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan keadaan?
Dengan mempertimbangkan perkara-perkara ini, reaksi anda yang sebelumnya gemar pasti akan berbeza. Walaupun kelihatan sukar untuk dilakukan, cubalah berlatih melakukannya agar anda terbiasa.

4. Terima keadaan

Menerima keadaan semasa dapat membantu anda mengawal emosi anda. Cuba nyatakan pada diri anda bahawa situasi yang anda hadapi bukanlah masalah besar. Kaedah ini membolehkan anda tidak bertindak balas secara berlebihan. Menerima emosi dapat memberikan rasa puas dalam hidup dan mengurangkan risiko mengalami gejala kesihatan mental.

5. Tarik nafas dalam-dalam

Menarik nafas dalam-dalam tidak menghilangkan emosi anda, tetapi dapat menenangkan anda. Apabila fikiran anda menjadi tenang, kesalahan dalam membuat keputusan disebabkan oleh emosi pasti akan berkurang. Untuk melakukan ini, menyedut melalui diafragma anda. Tahan selama tiga saat sebelum menghembus perlahan.

6. Ketahui masa untuk melepaskan emosi anda

Menyatakan emosi dengan menangis atau menjerit adalah perkara semula jadi yang harus dilakukan. Kaedah ini dianggap dapat membantu meredakan kemarahan yang ada pada diri anda. Walaupun begitu, anda mesti memperhatikan keadaan di sekeliling anda sebelum melampiaskan emosi anda. Ini akan membolehkan anda belajar sendiri mengenai masa yang tepat untuk menyatakan emosi dalaman anda.

7. Beri ruang untuk bersendirian

Memberi ruang kepada diri sendiri boleh mempengaruhi bagaimana anda membuat keputusan. Ini mungkin tidak dapat menghilangkan emosi sepenuhnya, tetapi dapat mengalihkan perhatian anda untuk sementara waktu sehingga keadaan mereda. Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan semasa bersendirian termasuk berjalan, menonton video lucu, berkebun, dan menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan.

8. Meditasi

Meditasi boleh menjadi kaedah alternatif untuk mengawal emosi anda. Meditasi dapat meningkatkan kesedaran tentang perasaan dan pengalaman masa lalu. Selain membantu anda mengawal emosi anda, meditasi juga memberikan sejumlah faedah lain untuk anda, dari merehatkan badan hingga tidur berkualiti.

9. Bercakap dengan ahli terapi

Sekiranya emosi yang anda alami mula membebani minda anda, segera berjumpa dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental. Bercakap dengan pakar boleh membantu anda dengan:
  • Terokai faktor yang membuat emosi anda tidak teratur
  • Mengatasi perubahan mood yang teruk
  • Ketahui cara mengawal emosi anda dengan betul
  • Berlatih mencabar perasaan yang membuat anda merasa tertekan
Bercakap dengan pakar dapat mengurangkan potensi anda untuk melakukan tindakan seperti mencederakan diri sendiri atau membunuh diri.

Tanda-tanda tidak dapat mengawal emosi

Tanda-tanda bahawa anda tidak dapat mengawal emosi anda berbeza-beza bergantung pada sama ada anda sedang dalam keadaan gembira, sedih, atau marah. Apabila anda tidak dapat mengawal emosi kesedihan, anda akan mudah letih, merasa hidup sangat berat, sukar menumpukan perhatian, dan menangis secara tiba-tiba. Sementara itu, emosi yang tidak terkawal disebabkan oleh kemarahan menyebabkan kegelisahan. Selain kegelisahan, keadaan ini juga boleh mempengaruhi fizikal anda, seperti jantung berdebar dan rasa sesak di badan anda. [[Artikel berkaitan]]

Apa yang berlaku jika anda tidak dapat mengawal emosi anda?

Apabila emosi tidak terkawal, anda berpotensi untuk melakukan tindakan yang boleh membahayakan diri sendiri. Beberapa keadaan yang mungkin berlaku ketika anda tidak dapat mengawal emosi anda termasuk:
  • Takut untuk meluahkan emosi
  • Marah di luar kawalan dan menghadapi masalah untuk memahami mengapa ia berlaku
  • Mengambil alkohol atau ubat haram untuk menyembunyikan emosi sebentar
  • Merasa hidup tidak lagi bernilai
  • Keinginan untuk mencederakan diri timbul
  • Kehilangan kesedaran
Sekiranya kesan yang anda alami mula membahayakan dan membahayakan anda, segera berjumpa pakar untuk mendapatkan bantuan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai cara mengawal emosi, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .