Sebilangan orang, mungkin termasuk anda, menganggap kolesterol itu buruk dan harus dielakkan, seperti kolesterol tinggi. Namun, anda harus tahu, kolesterol tidak selalu buruk. Kerana, ada kolesterol yang baik. Anda akan mengalami masalah kesihatan, apabila tahap kolesterol jahat terlalu tinggi. Begitu juga apabila tahap kolesterol baik terlalu rendah. Dalam keadaan ini, anda berisiko mengalami strok, penyakit jantung, atau serangan jantung.
Tahap kolesterol normal mengikut kategori umur
Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, kedua-duanya mempunyai kolesterol. Pemantauan kolesterol harus dilakukan, untuk mencegah peningkatan kolesterol yang tidak diketahui. Tahap kolesterol normal berbeza untuk setiap jenis. Tahap kolesterol apa yang boleh dikatakan normal? Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute di Amerika Syarikat (NHLBI), tahap kolesterol total yang baik adalah kurang dari 200 mg / dL dan dikatakan tinggi apabila tahapnya mencapai 240 mg / dl atau lebih.
1. Orang dewasa
- Kolesterol total: Tahap kolesterol total yang baik kurang dari 200 mg / dl. Sekiranya mencapai 240 mg / dl atau lebih, maka kolesterol total tinggi.
- Kolesterol HDL: Tahap kolesterol HDL yang baik ialah 60 mg / dl atau lebih. Walau bagaimanapun, tahap 40 mg / dl untuk lelaki dan 50 mg / dl untuk wanita masih dianggap baik. Sekiranya kurang daripada 40 mg / dl, maka kolesterol HDL rendah.
- Kolesterol LDL: Tahap kolesterol LDL yang baik kurang dari 100 mg / dl. Sekiranya mencapai 160 mg / dl atau lebih, maka kolesterol LDL dipertimbangkan
- Trigliserida: Tahap trigliserida yang baik adalah kurang daripada 150 mg / dl. Di atas 200 mg / dl, tahap trigliserida tinggi.
2. Kanak-kanak
- Kolesterol total: Tahap kolesterol total yang baik kurang dari 170 mg / dl. Sekiranya mencapai 200 mg / dl atau lebih, kolesterol anak akan tinggi.
- Kolesterol HDL: Tahap kolesterol HDL yang baik adalah 45 mg / dl atau lebih. Kolesterol HDL kanak-kanak dianggap rendah, jika tahapnya kurang dari 40 mg / dl.
- Kolesterol LDL: Tahap kolesterol LDL yang baik adalah kurang daripada 110 mg / dl. Tahap 130 mg / dl ke atas dianggap kolesterol tinggi.
- Trigliserida: Tahap trigliserida yang baik untuk kanak-kanak berumur 0-9 tahun kurang dari 75 mg / dl. Walau bagaimanapun, bagi kanak-kanak dan remaja berusia 10-19 tahun, ia kurang daripada 90 mg / dl. Tahap trigliserida pada kanak-kanak berumur 0-9 tahun 100 mg / dl atau lebih, dan 130 mg / dl pada kanak-kanak dan remaja berusia 10-19 tahun, dianggap tahap tinggi.
[[Artikel berkaitan]]
Jenis kolesterol dalam darah
Anda mesti mengekalkan kadar kolesterol normal, agar tubuh anda dapat berfungsi dengan baik, dan menghindari pelbagai masalah kesihatan. Untuk memastikan kolesterol berada dalam had normal, ia membantu anda memahami LDL, HDL, trigliserida dan kolesterol total.
1. Kolesterol LDL
Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), atau kolesterol jahat, dapat menumpuk di dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Semakin rendah jumlah kolesterol jahat anda, semakin rendah risiko anda menghidap penyakit jantung. Sekiranya kolesterol jahat anda tinggi, doktor anda akan mengesyorkan ubat kelas statin, yang merupakan ubat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Di samping itu, doktor pasti akan mengesyorkan anda menjalani gaya hidup sihat.
2. Kolesterol HDL
Kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol baik, dapat menghilangkan kolesterol jahat dari darah anda, dan mencegahnya menumpuk di arteri. Selain itu, kolesterol yang baik dapat melindungi anda dari penyakit jantung. Semakin tinggi jumlah kolesterol baik dalam tubuh, semakin rendah risiko anda terkena penyakit jantung. Ubat dan senaman statin dapat membantu meningkatkan kolesterol baik anda.
3. Trigliserida
Trigliserida adalah lemak yang dibawa ke dalam darah dari makanan yang anda makan. Orang yang mempunyai trigliserida tinggi biasanya juga mempunyai kadar kolesterol total yang tinggi. Selain itu, jika tahap trigliserida anda tinggi, maka anda lebih berisiko terkena penyakit arteri koronari. Gaya hidup, penyakit atau gangguan genetik yang buruk, dapat meningkatkan kadar trigliserida.
4. Kolesterol total
Kolesterol total adalah pengiraan gabungan kolesterol baik dan kolesterol jahat, ditambah 20% tahap trigliserida anda. Tahap kolesterol total juga harus dikawal. Jangan biarkan risiko penyakit jantung kardiovaskular anda, seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan lain-lain.
Bagaimana menurunkan kolesterol?
Menurunkan kadar kolesterol tinggi dapat mengelakkan anda dari serangan jantung dan penyakit jantung yang lain. Pola makan yang sihat juga perlu disokong oleh perubahan gaya hidup sihat yang lain, seperti:
1. Berat badan yang ideal
Menurut penyelidikan dari NCBI, penurunan berat badan jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme kolesterol tubuh. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan penyerapan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Pantau kalori anda dan bakar lebih banyak kalori dengan melakukan aktiviti fizikal tambahan, seperti lebih suka menggunakan tangga dan bukannya
lif atau berjalan pulang dan bukannya memandu.
2. Bersenam secara berkala
Bersenam tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Tidak hanya mempengaruhi tahap kolesterol, senaman juga dapat meningkatkan kesihatan fizikal. Latihan yang disyorkan untuk mengekalkan metabolisme anda ialah 30 minit sehari lima kali seminggu atau kira-kira 20 minit sehari tiga kali seminggu untuk senaman yang kuat. Sebelum bersenam, anda harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu untuk mencari sukan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.
3. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok tidak hanya mengganggu kesihatan, tetapi tar yang terkandung dalam rokok juga dapat menyulitkan kolesterol dalam tubuh untuk diedarkan oleh darah ke hati. Sekiranya tidak dibiarkan, keadaan ini dapat mempercepat penyumbatan saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Hadkan pengambilan alkohol
Mengonsumsi alkohol secara sederhana dapat mengurangkan risiko arteri tersumbat dan penyakit jantung. Mengonsumsi alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan peredaran kolesterol ke hati untuk metabolisme, kerana kolesterol di dinding saluran darah dapat dilepaskan untuk dibawa ke hati. Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan risiko
strok, tekanan darah tinggi, dan kegagalan jantung. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai kolesterol normal,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
