Kesihatan

Punca Sakit Belakang Yang Mengganggu dan Cara Mengatasinya

Seperti pencuri, sakit belakang sering timbul secara tiba-tiba tanpa izin. Punca sakit belakang boleh berbeza-beza. Mungkin kisah seperti ini pernah berlaku kepada anda juga. Angin yang sejuk nampaknya lembut membelai rambut anda disertai dengan aroma kopi yang menggoda dari cawan di atas meja teres. Anda memutuskan untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar sebelum duduk kembali dan menikmati cahaya matahari pagi. Tanpa sebarang amaran, tiba-tiba rasa sakit yang berdenyut memancar di punggung anda. Apa yang berlaku? Mengapa sakit belakang muncul secara tiba-tiba? Apa yang menyebabkan sakit belakang? [[Artikel berkaitan]]

Punca sakit belakang

Tidak perlu menunjukkan wajah yang keliru, penyebab sakit belakang bukanlah teka-teki yang sukar untuk diselesaikan. Berikut adalah sebahagian daripadanya.
  • Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah kecederaan tisu. Ini boleh menyebabkan sakit di punggung kanan atau kiri. Kecederaan tisu adalah keadaan yang boleh berlaku pada otot, sendi, atau bahagian tulang belakang yang lain. Kecederaan belakang biasanya berlaku kerana sukan atau kemalangan.
  • Penyebab sakit belakang boleh disebabkan oleh arthritis, dalam bentuk osteoartritis, dan juga boleh disebabkan oleh osteoporosis.
  • Rangka badan yang tidak sesuai, seperti tulang belakang yang terlalu melengkung (scoliosis), dan sebagainya adalah salah satu penyebab sakit belakang. Cakera sendi yang bengkak atau koyak juga boleh menjadi penyebab sakit belakang.
  • Pergerakan secara tiba-tiba atau pengangkatan berat yang berterusan dapat meregangkan otot belakang dan akhirnya menyebabkan sakit belakang.
Lokasi spesifik sakit belakang mempunyai penyebab sakit belakang yang berbeza. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami sakit belakang yang sangat mengganggu.

Cara mengatasi sakit belakang

Setelah mengetahui punca sakit belakang, sudah tentu anda akan mengetahui cara mengatasi sakit belakang yang dialami. Selain ciri dan penyebab sakit belakang. Artikel ini juga akan membincangkan mengenai rawatan yang boleh dilakukan di rumah.

1. Tukar jenis kasut

Alas kaki mungkin kelihatan seperti perkara remeh tetapi kasut yang tidak sesuai dengan anda boleh menjadi penyebab sakit belakang. Tumit tinggi adalah salah satu contoh. Memakai kasut tumit tinggi boleh menyebabkan sakit belakang. Semasa berjalan, kami memberi tekanan pada setiap kaki lima kali berat badan. Menggunakan tumit tinggi akan mengubah penjajaran postur badan kerana berat badan hanya disokong pada bahagian kaki tertentu. Kesannya, punggung menjadi tegang dan sakit.

2. Regangan

Regangan boleh membantu sakit belakang dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Bukan itu sahaja, melakukan sukan dengan meregangkan badan dapat menguatkan dan menyuburkan punggung. Terdapat banyak teknik regangan yang boleh dilakukan. Contohnya, meregangkan badan ke bawah sehingga menyentuh jari kaki, anak berpose dalam yoga, dan sebagainya. Regangkan badan anda selama lebih kurang 30 saat.

3. Beg pemampat dan pemanasan

Cara paling mudah untuk mengurangkan sakit belakang anda ialah menggunakan kompres menggunakan kain yang dipenuhi dengan ketulan ais atau dengan beg pemanasan. Punca sakit belakang kerana ketegangan otot dapat diatasi dengan memampatkan kain yang berisi ketulan ais. Kompres kembali sakit dengan kompres kain yang mengandungi ketulan ais selama maksimum 20 minit. Beg pemanas atau kain yang telah dihangatkan boleh digunakan sebagai kompres untuk merawat sakit belakang dan punggung yang kaku. Anda boleh meletakkan beg pemanas 48 jam selepas meletakkan kompres sejuk. Beg pemanas berfungsi untuk memperbaiki peredaran darah, mengurangkan kesakitan, dan mengendurkan otot. Walau bagaimanapun, kesan beg pemanasan hanya berfungsi pada minggu pertama. Seterusnya, anda boleh meneruskan penggunaan kompres sejuk.

4. Merombak tempat kerja

Selain kasut, tempat kerja anda juga boleh menjadi punca sakit belakang. Membongkok atau meregang semasa duduk dan bekerja boleh menyebabkan sakit belakang. Oleh itu, pastikan skrin komputer berada pada paras mata dan kerusi anda tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.

5. Mengurangkan tekanan

Tekanan bukan sahaja membuat anda pening, ia juga menyebabkan sakit belakang. Tekanan boleh menyebabkan ketegangan pada otot yang menyebabkan sakit belakang. Amalkan teknik relaksasi untuk menguruskan tahap tekanan, seperti yoga, meditasi, dan sebagainya.

6. Perhatikan tempat tidur dan bantal

Bantal dengan ukuran yang salah dan tilam yang tidak selesa adalah gabungan yang boleh menyebabkan sakit belakang. Bantal yang digunakan mestilah dapat menahan punggung dan leher anda dalam kedudukan lurus. Sekiranya anda tidur di sisi anda, letakkan bantal di antara lutut anda. Atau anda boleh mencuba tidur di atas katil yang agak tegas tanpa menggunakan bantal untuk mengurangkan sakit belakang. Setelah mengetahui punca sakit belakang dan cara mengatasinya, semoga keluhan sakit belakang yang anda rasakan dapat dikurangkan.