Kesihatan

5 Pergerakan Sukan sebagai Cara Menghilangkan Sakit Menstruasi

Bagi wanita yang sedang haid, kadang-kadang rasa sakit yang mereka rasakan boleh membuat mereka jengkel dan malas untuk bergerak. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa senaman boleh menjadi cara yang kuat untuk melegakan kesakitan haid. Tidak perlu bersusah payah Gim atau sukan lain, melakukan senaman sebagai cara untuk menghilangkan sakit haid yang sebenarnya boleh anda lakukan di rumah.

Cara menghilangkan sakit haid dengan bersenam

Sebilangan wanita mengalami gejala seperti sakit perut, kembung, keletihan dan sakit kepala semasa haid. Ternyata, senaman fizikal dapat membantu anda meredakan gejala ini. Sebelum anda mengetahui bagaimana menghilangkan sakit haid dengan bersenam, ada baiknya anda memahami faedah yang dapat anda rasakan, dari bersenam ketika haid anda tiba. Beberapa faedah tersebut merangkumi:
  • Meningkatkan mood

    Senaman telah terbukti dapat menghilangkan kemurungan. Oleh itu, melakukannya dapat menghilangkan perasaan marah, sedih dan mudah marah semasa haid.
  • Mengurangkan keletihan

    Perubahan hormon dalam badan semasa haid dapat meningkatkan sensasi rasa letih pada wanita. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tenaga badan anda.
  • Melegakan kesakitan haid

    Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Education and Health Promotion mendapati bahawa wanita yang bersenam tiga hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit mengalami kesakitan haid yang kurang.
Sekiranya anda ingin merasakan ketiga-tiga faedah ini, ada baiknya anda mengikuti cara menghilangkan kesakitan haid dengan 5 gerakan senaman ini.

1. Tangki pelvis

Ini adalah pelvis, bolehkah anda mencubanya? Pergerakan ini menghendaki anda berbaring di lantai atau tikar yoga, sehingga kaki anda terpisah. Selepas itu lakukan pergerakan pinggang ke atas dan ke bawah, seperti tolakan, tetapi hanya pinggang yang bergerak. Ini menyebabkan darah beredar ke otot punggung bawah, sehingga rasa sakit haid yang muncul di kawasan itu dapat diatasi. Dengan melakukankepingan pelvisDiharapkan pergerakan ini dapat mengurangkan kesakitan semasa haid.

2. Ketukan atas

Ketukan atas lebih kuat daripada pelvis. Pergerakan ini lebih kuat daripada kepingan pelvis. Anda harus berbaring, menekan tangan ke siku di lantai. Kemudian, angkat kaki kanan hingga 90 darjah. Kemudian, kembali ke kedudukan asal, dan ganti pergerakan ini dengan kaki kiri. Otot perut anda akan dilatih untuk dapat menghilangkan sakit haid.

3. Yoga

Rasa damai dari yoga, boleh menjadi cara untuk menghilangkan sakit haid. Pergerakan yoga terbukti menjadi kaedah untuk menghilangkan sakit haid. Dalam sebuah kajian yang dikeluarkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, wanita di Taiwan melakukan yoga untuk merawat sakit haid. Kesannya, mereka dapat melegakan kesakitan haid. Di samping itu, pergerakan yoga tidak hanya mengurangkan kesakitan haid, tetapi juga meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, dan menghilangkan kegelisahan. Salah satu pergerakan yoga yang mudah dilakukan dan dapat mengatasi sakit haid adalahanak berpose.

4. Duduk dengan kaki lurus

Luruskan kaki semasa duduk. Sebenarnya, pergerakan ini sering dilakukan semasa melakukan pemanasan sebelum bersenam. Anda hanya perlu duduk di lantai atau di tikar yoga, kemudian luruskan kaki anda. Selepas itu, cubalah memegang hujung jari kaki sambil membongkok. Mengapa ini boleh menjadi cara untuk menghilangkan sakit haid? Kerana, ketika badan dibengkokkan, tulang punggung bawah dan sakrum, yang biasanya kaku semasa haid, dapat dilonggarkan. Kesakitan semasa haid juga boleh mereda.

5. Pengangkat glute

Cara menghilangkan sakit haid dengan glute lift. Letakkan tangan anda bersila di atas perabot di rumah, kemudian bengkok dan luruskan punggung. Selepas itu, angkat kaki kanan ke arah belakang, kemudian turunkan lagi. Selepas itu, giliran kaki kiri yang harus anda angkat. Cuba, semasa melakukan gerakan ini, lurus punggung, jangan bengkokkan punggung atau ubah kedudukannya. Cara menghilangkan sakit haid dengan pergerakan senaman ini dapat menguatkan seluruh badan anda dan dapat mengurangkan sakit belakang bawah. Selain itu, kembung yang anda rasakan dalam tempoh anda dapat melegakan.

Perhatikan perkara ini semasa bersenam untuk menghilangkan sakit haid

Perlu diingat, dehidrasi adalah salah satu penyebab mual dan sakit perut. Semasa anda bersukan dengan pergerakan di atas, ada baiknya terus minum air, supaya penghidratan badan tetap terjaga. Sekurang-kurangnya, anda harus minum setiap 15 minit, sambil bersenam untuk menghilangkan sakit haid. Dengan cara itu, najis dapat terus bergerak melalui usus dan mengurangkan rasa tidak selesa semasa bersenam. Lebih dari itu, gunakan alas sayap yang berukuran lebih panjang. Kerana, bersenam dapat membuat peredaran darah wanita haid lebih cepat. Sebilangan wanita mengakali dengan menggunakan celana hitam, untuk mengatasi risiko "menembusi". [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Setakat ini, tidak ada sekatan terhadap jenis latihan yang boleh dilakukan wanita haid. Namun, keselamatan dan kesihatan tubuh juga perlu dipertimbangkan, seperti tidak mengangkat beban yang terlalu berat, dan menggunakan perlindungan ketika berolahraga. Secara keseluruhan, sangat penting bagi wanita untuk "mendengarkan" tubuh mereka ketika haid mereka tiba. Sekiranya anda merasa letih, lakukan senaman secara normal, dan jangan berlebihan. Sekiranya anda sudah merasakan faedah bersenam semasa haid, ada baiknya menjadikan tabiat ini "panjang umur", walaupun anda tidak merasakan sakit haid.