Setiap emosi baik. Termasuk ketika anda merasa marah kerana keadaan tidak berjalan seperti yang diharapkan, itu juga wajar. Ia menjadi mencabar apabila anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi anda dengan betul.
pengudaraan adalah cara untuk menyalurkan kemarahan atau emosi apa pun, sehingga tidak menimbulkan penyesalan atau tekanan. Bukan sekadar dongeng bahawa kemarahan yang berlebihan dapat menyebabkan penyesalan pada akhirnya. Bukan hanya itu, hubungan dengan orang lain baik secara peribadi dan profesional dipertaruhkan.
Cara meluahkan emosi dengan cara yang sihat
Mencurahkan emosi atau
bolong Ia boleh dilakukan dengan cara yang sihat. Memang benar bahawa ketika kemarahan memenuhi fikiran, sukar untuk berfikir dengan jelas. Fikiran yang kecewa. Jantung berdegup kencang. Rasanya akan meletup. Apabila ini berlaku, cuba ingat beberapa cara yang sihat untuk
bolong berikut, seperti:
1. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam dapat meningkatkan mood anda. Sebilangan besar senaman akan bermula dengan pemanasan dan penyejukan yang melibatkan pernafasan. Anda akan diminta menarik nafas panjang dan kemudian menghembuskan nafas. Apabila anda merasa marah, cubalah teknik pernafasan yang perlahan dan terkawal. Cara untuk melakukan ini adalah:
- Tarik nafas dari perut sehingga mengembang
- Tarik nafas dengan perlahan dan terkawal
- Hembuskan nafas melalui mulut anda
- Lakukan sambil duduk supaya leher dan bahu dapat mengendur
- Lakukan 3 kali sehari selama 5-10 minit mengikut keperluan
2. Mengulangi mantera yang menenangkan
Siapa sangka, mengulangi ayat yang anda anggap sebagai mantera boleh menjadi jalan
bolong secara positif. Lebih-lebih lagi, kaedah ini juga dapat membantu mengekspresikan emosi sukar seperti rasa kecewa. Sebarang mantera. Contohnya seperti "
Tenanglah"Atau" Semuanya akan baik-baik saja "setiap kali merasa terharu dengan situasi. Boleh dibacakan dengan kuat, bersama dengan menghembus nafas, atau di hati.
3. Visualisasi
Apabila anda merasa marah, cubalah mengalihkan fikiran anda dengan membayangkan perkara yang menenangkan. Kaedah ini berfungsi seperti muslihat mental sehingga badan dan otak berasa lebih tenang. Beberapa contoh visualisasi seperti:
- Tempat khayalan atau sebenar yang boleh membuat anda bahagia, tenang dan berasa selamat
- Fokus pada perincian deria ketika anda berada di tempat itu, dari suara, bau, hingga pemandangan
- Sentiasa bernafas dengan bersungguh-sungguh sehingga kegelisahan atau kemarahan perlahan-lahan memudar
4. Masukkan humor
Mungkin tidak semua orang dapat melakukannya dengan baik. Hanya dengan mencari humor ketika sesuatu yang panas dapat menyeimbangkan pandangan. Ini bermaksud, tentu saja, tidak selalu memandang remeh atau menertawakan masalah, tetapi melihatnya dengan kepala yang sejuk. Senario adalah ketika anda merasa terharu, bayangkan apa yang akan difikirkan oleh orang lain ketika anda melihat kes ini? Adakah terdapat sesuatu yang menggelitik dan benar-benar dikira sebagai humor? Dengan tidak berfikir terlalu serius, anda akan perlahan-lahan belajar untuk tidak membesar-besarkan perkara remeh.
5. Cari masa anda sendiri
Cari masa untuk bersendirian untuk menenangkan hati Cuba cari waktu sendirian dengan meninggalkan pencetus kemarahan. Contohnya, semasa ia berlaku di rumah atau di tempat kerja, cuba berjalan dengan udara segar atau hanya memandu sebentar. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih tenang apabila kembali ke tempat itu.
6. Menggerakkan badan
Kadang-kadang, hanya duduk diam sebenarnya dapat membuat seseorang merasa kesabarannya sudah habis. Untuk itu, cubalah menggerakkan badan sepenuhnya, seperti meregangkan otot ke yoga agar otot tidak lagi terasa tegang. Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, berjalan-jalan juga dapat menenangkan fikiran. Sekiranya anda suka menari, itu juga patut dicuba.
7. Ketahui pencetus
Kadang-kadang, pencetus kemarahan adalah perkara yang sama. Sebut saja orang yang bercakap dengan kuat ketika berada di dalam kereta api. Sekiranya anda sudah mengetahui pencetusnya, cari cara untuk mengelakkannya. Boleh menegur atau membeli dengan sopan
fon kepala yang dapat menyekat suara dari luar. Idea utama adalah memahami apa yang mencetuskan kemarahan anda. Perkara yang menjadikan anda sumbu pendek. Sekiranya anda menyedarinya, maka anda boleh mencari langkah supaya anda tidak selalu terjebak dalam bulatan yang sama. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Beberapa perkara di atas dapat dilatih sedemikian rupa
bolong menjadi lebih sihat. Ketahui yang mana paling berkesan. Adalah wajar bahawa ia tidak berfungsi dengan segera, dan tidak mengapa. Tetapi jika kemarahan ini terus menguasai setiap hari dan menyebabkan anda merasa terharu, tidak ada salahnya meminta pertolongan dari seorang pakar. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bila kemarahan ini dikatakan menjengkelkan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Menarik nafas dalam-dalam dapat meningkatkan mood anda. Sebilangan besar senaman akan bermula dengan pemanasan dan penyejukan yang melibatkan pernafasan. Anda akan diminta menarik nafas panjang dan kemudian menghembuskan nafas. Apabila anda merasa marah, cubalah teknik pernafasan yang perlahan dan terkawal. Cara untuk melakukan ini adalah: 
Cari masa untuk bersendirian untuk menenangkan hati Cuba cari waktu sendirian dengan meninggalkan pencetus kemarahan. Contohnya, semasa ia berlaku di rumah atau di tempat kerja, cuba berjalan dengan udara segar atau hanya memandu sebentar. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih tenang apabila kembali ke tempat itu. 
