Sukan adalah aktiviti yang mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga psikologi. Walau bagaimanapun, aktiviti ini tidak dapat dipisahkan dari risiko kecederaan. Sekiranya ini berlaku, pengendalian kecederaan sukan yang betul juga penting. Apakah penyebab kecederaan yang paling biasa semasa sukan? Apakah langkah-langkah menangani kecederaan sukan dan pencegahannya? Berikut adalah penjelasan lengkap.
Mengendalikan kecederaan sukan harus dilakukan dengan cara ini
Kecederaan yang berlaku semasa bersenam boleh menyebabkan pelbagai gejala di dalam badan, mulai dari kemerahan, bengkak, panas, hingga sakit. Gejala ini muncul sebagai reaksi badan untuk memperbaiki tisu otot yang rosak. Lalu, bagaimana menangani kecederaan yang betul? Cara paling penting untuk merawat kecederaan sukan adalah dengan menghentikan aktiviti sukan. Memaksa untuk terus bersenam ketika kecederaan berlaku sebenarnya boleh memperburuk keadaan badan. Selanjutnya, Persatuan Pelatih Kecergasan Indonesia (APKI) menyatakan bahawa cara menangani kecederaan semasa bersukan dapat dilakukan dengan menggunakan kaedah RICE, yaitu:
Rehat, Ais, Mampatan, dan
Ketinggian.1. berehat
berehat bermaksud merehatkan bahagian badan yang cedera. Waktu rehat bergantung kepada keparahan atau keparahan kecederaan. Rehat ini bertujuan untuk mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk dan mengurangkan aliran darah ke bahagian badan yang cedera.
2. Ais
Ais bermaksud meletakkan bungkusan ais di bahagian badan yang cedera. Masa pemberian ais ini tidak boleh terlalu lama kerana boleh mencetuskan vasodilatasi atau pelebaran tenaga darah yang berlebihan, serta peningkatan aliran darah yang dapat menyebabkan kawasan yang cedera terasa panas. Kompres ais ini bertujuan untuk 'mengunci' bahagian badan yang cedera, mengurangkan rasa sakit kerana dapat mematikan ujung saraf, dan mencegah pembengkakan pada bahagian badan yang cedera. Perhatikan perkara berikut sebelum menggunakan pek ais.
- Kompres ais boleh dilakukan dengan menggunakan bungkusan ais atau beg plastik dan dibungkus dengan tuala.
- Sapukan pek ais selama 2-3 minit, jangan terlalu lama.
- Tanggalkan sementara pek ais jika anda merasa kesemutan atau pucat di kawasan cedera, atau berhenti sehingga pembengkakan tidak meningkat.
Lalu, bagaimana dengan kompres hangat? Kompres panas boleh menyebabkan pelebaran saluran darah sehingga cairan peradangan memasuki saluran darah lagi. Walau bagaimanapun, kompres hangat boleh dilampirkan dengan nota berikut.
- Kompres digunakan selepas fasa akut atau 2-3 hari selepas kecederaan berlaku.
- Kompres digunakan setelah bengkak tidak meningkat.
- Kompres boleh dihangatkan dengan wap panas atau direndam dalam air suam.
- Kompres boleh dibuat menggunakan larutan garam untuk mengurangkan bengkak.
3. Pemampatan
Pemampatan bermaksud berpakaian dan menekan bahagian badan yang cedera untuk menghentikan pendarahan dan mengurangkan bengkak. Pembalut boleh digunakan dengan kain kasa atau pembalut mampatan elastik. Semasa melakukan pembalut, pastikan bahagian badan yang dibalut terasa selesa. Jadi, jangan biarkan pembalut terlalu menekan. Penekanan dapat dilakukan dari bawah ke atas. Sekiranya anda memberi tekanan terlalu banyak, akan ada rasa mati rasa di hujung kecederaan dan kulit akan kelihatan pucat.
4. Ketinggian
Ketinggian bermaksud mengangkat kedudukan bahagian jantung yang cedera. Ini bertujuan untuk mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera, dengan itu dapat mengurangkan keradangan dan pendarahan, dan aliran darah dapat kembali normal. Cara mengatasi kecederaan ini adalah pertolongan cemas yang boleh anda lakukan semasa bersukan. Sekiranya keadaan tidak bertambah baik, ada baiknya pergi ke pusat perkhidmatan kesihatan terdekat untuk mendapatkan rawatan perubatan, mengikut tahap kecederaan yang dialami.
Hati-hati, ini adalah penyebab kecederaan sukan
Kecederaan sukan adalah kecederaan yang berlaku pada badan semasa melakukan aktiviti sukan. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bukan hanya kanak-kanak kecil, orang dewasa malah atlet yang berisiko mengalami kecederaan sukan. Secara umum, penyebab kecederaan sukan terbahagi kepada dua, iaitu:
kecederaan berlebihan dan
kecederaan traumatik.Kecederaan berlebihan berlaku akibat pergerakan berulang yang terlalu banyak dan terlalu pantas, sedangkan
kecederaan traumatik timbul kerana hentaman atau pergerakan badan melebihi kemampuannya. Selain itu, kecederaan sukan boleh berlaku kerana tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam, melakukan intensiti terlalu tinggi, atau faktor motor lain. Orang yang jarang bersenam dan salah dalam teknik ketika melakukannya juga mempunyai risiko kecederaan dalam sukan. [[Artikel berkaitan]]
Lakukan ini untuk mengelakkan kecederaan sukan
Pencegahan lebih baik daripada mengubati, bukan? Oleh itu, anda harus memperhatikan perkara berikut untuk mengelakkan kecederaan semasa bersukan.
- Gunakan kasut, pakaian, atau peralatan sukan lain yang sesuai dan standard.
- Perhatikan teknik senaman.
- Perhatikan lokasi sukan, elakkan objek atau permukaan yang keras dan berbahaya.
- Pastikan badan berada dalam keadaan sihat ketika bersenam.
- Ketahui kemampuan anda untuk bersenam.
- Memanaskan badan sebelum bersenam.
- Beristirahat secara berkala antara bersenam, atau ketika anda merasa letih.
- Sejukkan selepas bersenam.
Kecederaan sukan mungkin berlaku pada diri anda atau orang terdekat anda, tidak kira masa. Oleh itu, pengendalian kecederaan sukan yang betul dapat sangat membantu dan mencegah keadaan mangsa yang cedera. Itulah sebabnya penting untuk memahami sebab dan cara merawat kecederaan sukan, dan cara mencegahnya. Jangan lupa untuk sentiasa berhati-hati dalam aktiviti anda. Ayuh,
berkongsi Artikel ini supaya semakin ramai yang tahu bagaimana merawat kecederaan sukan! Untuk maklumat lebih lanjut mengenai menguruskan kecederaan sukan, anda boleh
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
App Store dan Google Play sekarang!
