Cara mencegah serangan jantung harus dilakukan. Kerana, serangan jantung tidak melihat usia. Sesiapa sahaja boleh menjadi mangsa. Walaupun serangan jantung lebih berisiko bagi individu berusia 45 tahun ke atas, itu tidak bermaksud bahawa orang muda harus berehat dalam menghadapi penyakit yang mematikan ini. Lakukan pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung sejak awal, untuk mengelakkan kematian mendadak di masa depan!
Pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab kematian nombor satu di dunia. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), sekurang-kurangnya 17.9 juta nyawa terkorban akibat penyakit jantung setiap tahun. Oleh itu, kita semua harus termotivasi untuk mengambil pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung ini.
1. Mengawal tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk selalu mengawal tekanan darah anda di pusat kesihatan, klinik, atau hospital, sekurang-kurangnya sekali setahun untuk orang dewasa. Namun, pemilik tekanan darah tinggi disarankan agar lebih rutin mengawal tekanan darah.
2. Mengekalkan tahap kolesterol dan trigliserida
Cara seterusnya untuk mencegah serangan jantung adalah menjaga tahap kolesterol dan trigliserida stabil di dalam badan. Perlu diingat, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan saluran darah, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung. Trigliserida (sejenis lemak dalam darah) juga dapat meningkatkan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koronari, terutama pada wanita.
3. Mengekalkan berat badan
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko serangan jantung. Kerana dengan berat badan berlebihan, tubuh dapat mengalami peningkatan kadar kolesterol, trigliserida, tekanan darah, dan diabetes. Oleh itu, bagaimana untuk mengelakkan serangan jantung yang satu ini perlu menjadi perhatian anda. Kerana, tidak sedikit orang yang memandang rendah berat badan mereka.
4. Menjalani diet yang sihat
Cara mencegah serangan jantung tidak hanya baik untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan. Ya, menjalani diet yang sihat dengan mengurangkan lemak tepu, makanan tinggi natrium, dan gula. Perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian dalam makanan harian anda. Dengan menjaga diet yang sihat, tekanan darah dan kolesterol dapat dipertahankan, sehingga serangan jantung dapat dicegah.
5. Bersenam secara berkala
Tidak hanya membina otot, melakukan senaman secara teratur juga dapat menjadi cara yang berkesan untuk mencegah serangan jantung. Kerana, senaman yang teratur dapat menguatkan jantung dan peredaran darah. Bukan hanya itu, pelbagai faktor yang menyebabkan serangan jantung seperti kegemukan, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi juga dapat diatasi dengan melakukan senaman secara teratur.
6. Kurangkan pengambilan minuman beralkohol
Mengurangkan atau menghentikan pengambilan minuman beralkohol juga boleh menjadi cara untuk mencegah serangan jantung. Kerana, terlalu banyak minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Di samping itu, minuman beralkohol akan meningkatkan tahap kalori dalam badan, jadi berat badan akan meningkat.
7. Dilarang merokok
Sekiranya anda tidak merokok, jangan mulakan. Tetapi jika anda sudah merokok, hentikan segera. Setiap rokok yang dihisap, akan "menutup" anda dengan serangan jantung. Percayalah, merokok boleh meningkatkan tekanan darah anda, jadi risiko serangan jantung lebih besar.
8. Menguruskan tekanan
Cara mencegah serangan jantung yang tidak kurang pentingnya adalah menguruskan tekanan. Kerana tekanan adalah gangguan mental yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan mencetuskan serangan jantung. Malangnya, banyak orang mencari jalan keluar dari tekanan dengan mengambil alkohol dan merokok yang berlebihan. Keduanya hanyalah kebiasaan yang menyebabkan serangan jantung.
9. Menguruskan diabetes
Secara beransur-ansur, kadar gula darah yang tinggi akibat diabetes boleh merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung. Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, berjumpa doktor dengan kerap untuk mengawal kadar gula dalam darah. Kerana diabetes boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, kerana kadar gula darah tinggi.
10. Mengekalkan corak tidur yang sihat
Cara terakhir untuk mencegah serangan jantung adalah dengan tidur yang cukup. Sebilangan besar tidur lewat sebenarnya boleh meningkatkan risiko serangan jantung. Bukan hanya itu, tidur yang minimum dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesiti, dan diabetes. "Tiga rakan" itulah yang akan menyerang hati anda. Anda dinasihatkan untuk cukup tidur, iaitu 7-9 jam sehari.
Tanda-tanda amaran serangan jantung
Cara mencegah serangan jantung Setelah mengetahui pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung di atas, sekarang adalah masa untuk anda memahami tanda-tanda amaran serangan jantung, yang dapat dirasakan sebelum serangan jantung datang. Menurut persatuan jantung di Amerika Syarikat, Persatuan Jantung Amerika (AHA), beberapa tanda amaran serangan jantung yang perlu diperhatikan:
- Ketidakselesaan, seperti tekanan pada jantung dan berlangsung selama beberapa minit, kemudian hilang
- Sakit di tangan, leher, punggung, solar plexus, atau rahang
- Sesak nafas secara tiba-tiba
Selain itu, keringat sejuk, loya, atau pening juga boleh menjadi tanda amaran serangan jantung yang tidak boleh dipandang rendah. Sekiranya tanda-tanda amaran serangan jantung ini dirasakan, segera minta seseorang untuk membawa anda ke hospital terdekat!
Faktor risiko serangan jantung
Cara mencegah serangan jantung mesti dilakukan. Harap maklum, terdapat beberapa faktor risiko serangan jantung yang tidak dapat diubah, seperti:
- Umur: Risiko serangan jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Lelaki berusia lebih dari 45 tahun atau wanita berusia lebih dari 55 tahun mempunyai risiko serangan jantung yang lebih besar.
- Jantina: Jantina juga merupakan faktor risiko serangan jantung yang tidak boleh dilupakan. Contohnya, wanita lebih berisiko menghidap diabetes, jadi mereka lebih mudah terkena serangan jantung.
- Perlumbaan: Sebilangan kaum, seperti orang Amerika Afrika, dianggap berisiko tinggi mengalami serangan jantung. Kemudian, berbanding dengan orang Asia Timur, orang Asia Tenggara lebih cenderung kepada serangan jantung.
- Sejarah keluarga: Sekiranya anda mempunyai saudara dekat dengan sejarah serangan jantung, maka anda juga berisiko untuk itu.
Tetapi jangan takut, apatah lagi berputus asa. Terus melakukan pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung yang anda fahami di atas untuk mengurangkan risiko serangan jantung. [[berkaitan-artikel]] Sekiranya anda masih takut kerana anda mempunyai saudara dekat dengan sejarah serangan jantung, tidak ada salahnya untuk berjumpa doktor untuk berunding. Doktor juga akan memberi cadangan langkah antisipatif untuk mencegah serangan jantung.
Cara mencegah serangan jantung Setelah mengetahui pelbagai cara untuk mencegah serangan jantung di atas, sekarang adalah masa untuk anda memahami tanda-tanda amaran serangan jantung, yang dapat dirasakan sebelum serangan jantung datang. Menurut persatuan jantung di Amerika Syarikat, Persatuan Jantung Amerika (AHA), beberapa tanda amaran serangan jantung yang perlu diperhatikan: 
Cara mencegah serangan jantung mesti dilakukan. Harap maklum, terdapat beberapa faktor risiko serangan jantung yang tidak dapat diubah, seperti: 
