Hampir semua orang mengalami mimpi buruk. Mimpi ngeri membuat kita bangun dari tidur sehingga mengganggu rehat. Sebilangan orang malah mengalami mimpi buruk yang berterusan sehingga sukar untuk tidur. Mimpi ngeri juga sering dikaitkan dengan perkara mistik. Sebilangan orang yang mengalaminya sering mencari penawar untuk mimpi buruk dengan berunding dengan psikik. Walaupun penyebab dan penangkal mimpi buruk dapat dilihat dari sudut saintifik, anda tahu. [[Artikel berkaitan]]
Apa itu mimpi ngeri?
Mimpi buruk adalah mimpi yang menakutkan dan menakutkan kita dalam tidur kita. Mimpi buruk sering muncul semasa fasa tidur
pergerakan mata yang cepat atau REM dan biasanya dialami pada waktu pagi atau awal pagi. Walaupun berbeza bagi setiap orang, mimpi buruk mempunyai corak atau tema yang sama bagi banyak orang. Tema yang sering berlaku adalah mimpi diserang, jatuh dari bangunan tinggi, lemas dan sebagainya. Dari sisi saintifik, penyelidik cuba menerangkannya melalui teori simulasi. Teori simulasi menyatakan bahawa mimpi buruk adalah salah satu bentuk pertahanan psikologi primitif tubuh. Dalam kes ini, badan mengulangi atau mensimulasikan ancaman dalam bentuk mimpi untuk mempersiapkan diri menghadapi ancaman yang akan dihadapi ketika anda bangun nanti.
Sebab mimpi buruk
Penawar yang paling berkesan untuk mimpi buruk tentu saja tidak bermimpi sama sekali. Jadi, mengapa kita mempunyai mimpi buruk? Penyebab mimpi buruk pada amnya disebabkan oleh ketakutan, trauma, masalah emosi, dan tekanan. Namun, ada perkara lain yang boleh menyebabkan mimpi buruk:
Pengambilan ubat-ubatan tertentu
Kadang kala penyebab mimpi buruk adalah kerana pengambilan ubat tertentu, seperti ubat tekanan darah, narkotik, antidepresan, dan sebagainya.
Uniknya, mimpi buruk juga dapat dipicu oleh kebiasaan mengunyah pada waktu malam. Makan makanan di tengah malam meningkatkan metabolisme badan dan menjadikan otak lebih aktif.
Gangguan tidur dalam bentuk
apnea tidur dan
sindrom kaki gelisah dapat memberikan mimpi buruk kepada anda.
Kekurangan tidur bukan sahaja menyukarkan anda untuk berkonsentrasi, ia juga boleh menjadi penyebab mimpi buruk! Lebih buruk lagi, anda akan kurang tidur kerana mengalami mimpi buruk.
Gangguan psikologi tertentu, seperti
gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), gangguan kecemasan, dan kemurungan semuanya boleh menyumbang kepada mimpi buruk.
Apa yang perlu dilakukan untuk menangkis mimpi buruk?
Mengelakkan mimpi buruk sebentar mungkin kelihatan seperti sesuatu yang mistik, tetapi sebenarnya, anda boleh mencuba kaedah yang betul secara saintifik untuk menghilangkan mimpi buruk. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dicuba sebagai penawar kepada mimpi buruk.
1. Mengatur pengambilan ubat yang dimakan
Penawar pertama untuk mimpi buruk adalah mengatur penggunaan ubat-ubatan yang sedang anda gunakan. Sekiranya penyebab mimpi buruk disebabkan oleh ubat-ubatan tertentu, maka anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa mimpi buruk adalah kesan sampingan dari ubat yang anda ambil. Sekiranya benar, doktor akan menukar jenis ubat yang diberikan atau mengatur semula dosnya.
2. Rawat keadaan perubatan atau psikologi yang dialami
Sekiranya penyebab mimpi buruk disebabkan oleh keadaan perubatan, seperti:
apnea tidur, atau gangguan psikologi, seperti PTSD, maka anda dapat menangkal mimpi buruk dengan berjumpa doktor, psikiatri, atau psikiatri untuk mendapatkan rawatan mengikut keadaan perubatan atau psikologi anda. Itulah penawar kepada mimpi buruk seterusnya!
3. Terapkan gaya hidup sihat
Penawar mimpi buruk yang tidak boleh dilupakan adalah gaya hidup sihat. Mengelakkan mimpi buruk dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sihat dalam bentuk latihan dan menerapkan pola tidur yang teratur dan mencukupi.
4. Atasi tekanan dan kegelisahan
Tekanan dan kegelisahan dapat menjadi sumber mimpi buruk, jadi atasi tekanan dan kegelisahan dengan kaedah relaksasi diri, seperti meditasi, yoga,
kesedaran, dan lain-lain.
5. Tetapkan suasana bilik yang selesa
Bilik yang selesa menyokong anda untuk dapat berehat dengan tenang. Anda boleh mengatur bilik anda agar gelap, sejuk, dan bebas dari kebisingan.
6. Elakkan pengambilan kafein, nikotin atau alkohol secara berlebihan
Sebatian kafein, nikotin, dan alkohol boleh mengganggu corak tidur anda dan akan kekal di dalam badan dalam masa 12 jam. Pada pandangan pertama, alkohol nampaknya membantu anda tidur lebih mudah kerana kesannya menjadikan anda mengantuk dan lemah. Walau bagaimanapun, alkohol sebenarnya akan mengganggu tidur anda yang nyenyak dan meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk. Pengambilan alkohol sebelum tidur juga berpotensi membuat anda bergerak semasa tidur atau berjalan ketika tidur.
7. Ketahui maksudnya
Mimpi ngeri berulang kadang-kadang merupakan tanda bahawa anda bimbang tentang sesuatu yang anda tidak sedar. Ketahui apa yang membuat anda mengalami mimpi buruk, anda mungkin merasa cemas atau bimbang tentang masalah yang mencetuskan mimpi buruk, seperti masalah kewangan, dan sebagainya.
8. Buatpengakhiran versi anda sendiri
Mengalami masalah mengetahui maksud mimpi buruk? Penawar alternatif lain untuk mimpi buruk yang boleh dilakukan adalah memberikan pengakhiran impian anda. Pada pandangan pertama ini mungkin terdengar pelik, tetapi anda boleh memberikan mimpi buruk pada mimpi buruk anda. Contohnya, apabila anda bermimpi bahawa anda sedang dikejar oleh penjenayah, anda dapat mengakhiri impian anda dengan membelakangkan penjenayah, dan bukannya dikejar olehnya. Bagaimana hendak melakukannya? Pertama, nyatakan akhir impian yang diinginkan. Selepas itu, ulangi pengakhiran impian berulang-ulang di fikiran anda semasa anda terjaga dan sebelum tidur untuk mengingatkan diri anda ketika anda bermimpi kemudian.
9. Jauhi perkara-perkara menakutkan
Menonton filem yang menakutkan, membaca buku-buku seram, dan mendengarkan cerita-cerita yang menakutkan sebelum tidur boleh menyebabkan mimpi buruk, jadi elakkan perkara menakutkan dari tertanam dalam impian anda. [[Artikel berkaitan]]
Macam mana dengan teror malam?
Keganasan malam atau ketakutan tidur serupa dengan mimpi buruk pada pandangan pertama, tetapi ketakutan tidur sebenarnya berbeza dengan mimpi buruk. Ketakutan tidur pada umumnya menyerang kanak-kanak dan muncul pada tahap tidur bukan REM atau pada peringkat awal tidur anak, kadang-kadang ketakutan tidur disertai dengan gangguan berjalan kaki atau gangguan tidur.
jalan tidur. Semasa mengalami ketakutan tidur, kanak-kanak biasanya akan berpeluh, gelisah, mengalami peningkatan tekanan darah, dan murid yang melebar. Apabila berlaku ketakutan tidur, kanak-kanak itu akan menjerit dan kelihatan ketakutan selama beberapa minit sebelum akhirnya mula tenang dan tertidur. Berbeza dengan mimpi buruk, anak-anak biasanya tidak dapat mengingat mimpi yang terjadi ketika mengalami ketakutan tidur.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Penawar terhadap mimpi buruk di atas hanyalah beberapa cadangan yang dapat diberikan. Sentiasa berjumpa doktor sekiranya mimpi buruk yang anda alami mengganggu aktiviti harian atau berlaku secara berterusan.
