7 Khasiat Chia Seed untuk Wanita Hamil dan Kesannya

Tahukah anda terdapat banyak khasiat biji chia untuk wanita hamil? Tidak hanya mencegah rasa lapar yang berlebihan, biji chia juga dipercayai dapat menjaga kestabilan gula dalam darah dan meningkatkan stamina. Walaupun begitu, terdapat beberapa kesan sampingan yang dapat dirasakan jika anda memakannya secara berlebihan. Artikel ini akan menerangkan pelbagai faedah biji chia untuk kehamilan dan juga kesan sampingan yang perlu diperhatikan. [[Artikel berkaitan]]

Khasiat biji chia untuk wanita hamil

Chia seed adalah makanan berkhasiat yang selamat untuk dimakan oleh wanita hamil dan menyusui. Berikut adalah pelbagai khasiat biji chia untuk wanita hamil yang boleh anda nikmati.

1. Mengandungi asid lemak omega-3

Biji Chia adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik, asid alpha linolenik (ALA). Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 terbukti dapat mencegah kelahiran pramatang dan menyokong pertumbuhan otak janin. Walau bagaimanapun, anda juga disarankan untuk mengambil asid lemak omega-3 dari biji chia bersama dengan sumber lain, seperti salmon. Dengan cara itu, anda juga boleh mendapatkan jenis asid lemak omega-3 yang lain, iaitu asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA).

2. Mencegah masalah pencernaan

Masalah pencernaan, seperti sembelit dan buasir, sering berlaku semasa kehamilan. Mengonsumsi biji chia secara berkala dapat membantu mencegah masalah pencernaan ini. Ini kerana biji ini mengandungi 8 gram serat, bersamaan dengan 32 peratus keperluan pemakanan harian (RDA).

3. Merangsang pengeluaran sel darah merah

Semasa mengandung, tubuh tidak hanya membekalkan sel darah merah untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk janin yang sedang dikandung. Oleh itu, jangan terkejut jika wanita hamil berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan ini, anda harus makan makanan yang mengandungi zat besi tinggi seperti biji chia. Kehadiran zat besi dalam biji chia dapat merangsang pengeluaran sel darah merah di dalam badan.

4. Menguatkan tulang dan gigi janin

Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, wanita hamil memerlukan 1,000 miligram kalsium setiap hari. Mineral ini dapat menguatkan gigi dan tulang janin di dalam rahim. Terdapat banyak makanan yang mengandungi kalsium untuk anda konsumsi, salah satunya adalah biji chia. Dua sudu besar makanan super ia mengandungi 152 miligram kalsium atau bersamaan 15 peratus daripada RDA harian.

5. Menstabilkan kadar gula dalam darah

Biji Chia dipercayai dapat menstabilkan gula dalam darah. Perubahan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah, yang dapat menyebabkan diabetes kehamilan. Selain itu, kadar gula dalam darah yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran dan keguguran. Untuk mengelakkan masalah gula dalam darah semasa mengandung, anda boleh mengambil biji chia. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya dapat memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga kadar gula dalam darah menjadi stabil.

6. Mencegah rasa lapar

Manfaat biji chia untuk wanita hamil kemudiannya berasal dari kandungan serat dan kandungan protein yang tinggi. Biji Chia mengandungi 4.7 gram protein dan 9.8 gram serat yang menyumbang untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan pada wanita hamil. Selain itu, biji chia juga dapat menyerap banyak air.Fluktuasi hormon dan mual yang berlaku semasa kehamilan boleh menyebabkan rasa lapar yang berlebihan. Oleh itu, amalkan makanan yang tinggi serat dan protein seperti biji chia.

7. Meningkatkan stamina

Biji Chia dengan buah Kehamilan boleh meletihkan kerana anda harus menopang berat badan yang semakin meningkat. Untuk mengatasinya, anda disarankan untuk mengambil biji chia. Kandungan lemak yang baik di dalamnya berkesan untuk meningkatkan stamina badan. Baca juga: Ini adalah pelbagai makanan sihat untuk wanita hamil yang baik untuk janin

Cara memproses biji chia untuk wanita hamil

Walaupun mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, anda tetap tidak boleh mengonsumsi biji chia berlebihan semasa hamil. Cukup 28 gram sehari untuk dapat faedahnya. Wanita hamil boleh mengonsumsi biji chia dengan mencampurkannya ke dalam sarapan atau makanan ringan seperti oatmeal, smoothies, yogurt ke makanan ringan lain yang sihat. Selain itu, biji chia juga sedap dicampur dengan jus, bubur, salad, minuman dan buah-buahan lain.

Kesan sampingan biji chia jika dimakan secara berlebihan

Walaupun dikelaskan sebagai sihat, jika biji chia dikonsumsi secara berlebihan, ia boleh menyebabkan kesan sampingan. Berikut adalah pelbagai kesan sampingan yang boleh muncul.

1. Cirit-birit

Makan terlalu banyak serat dari makanan seperti biji chia boleh menyebabkan cirit-birit dan masalah pencernaan lain. Hadkan pengambilan biji chia sebanyak 1-2 sudu dalam satu hari untuk mengelakkan kesan sampingan yang boleh mengganggu pencernaan.

2. Mengganggu kerja ubat

Sebaiknya berjumpa doktor sebelum memakan biji chia. Kerana, biji ini dipercayai mengganggu prestasi ubat gula darah.

3. Risiko tersedak anda

Dalam beberapa kes, biji chia boleh menyebabkan tersedak kerana dapat mengembang dan menyerap banyak air. Untuk mengelakkan kesan sampingan ini, anda disarankan mencampurkan biji chia ke dalam air atau jus buah.

4. Tindak balas alahan

Walaupun jarang berlaku, ada kemungkinan kecil biji chia dapat menyebabkan alergi. Reaksi alergi, seperti kesemutan dan gatal, boleh berlaku pada lidah dan bibir. Anda juga boleh mengalami sakit perut ketika berlaku reaksi alergi. Sekiranya anda mengalami pelbagai kesan sampingan di atas setelah memakan biji chia, segera berjumpa doktor. Baca juga: Kehamilan yang Sihat: Ketahui 7 Karakteristik dan Cara Mengekalkannya

Catatan dari SehatQ

Khasiat biji chia untuk wanita hamil sangat pelbagai. Namun, itu tidak bermakna anda boleh berlebihan. Oleh itu, berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui bahagian biji chia yang betul. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak makanan sihat untuk wanita hamil, cuba tanya doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!