Kuaci lebih daripada sekadar makanan ringan yang lazat. Biji bunga matahari yang rasanya enak dan sedikit manis nampaknya menawarkan beberapa faedah untuk kehamilan. Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai pelbagai faedah kuaci untuk wanita hamil.
7 kebaikan kuaci untuk wanita hamil, sumber asid folik yang lazat
Walaupun saiznya kecil, kuaci adalah makanan yang sangat berkhasiat. Sebenarnya, makanan ringan yang lazat ini mengandungi asid folik yang baik untuk kesihatan ibu hamil dan janin.
1. Berkhasiat tinggi
Pelbagai khasiat kuaci untuk wanita hamil berasal dari kandungan khasiatnya. Berikut adalah beberapa kandungan nutrien dalam 30 gram atau seperempat cawan keladi.
- Kalori: 163
- Jumlah lemak: 14 gram
- Protein: 5.5 gram
- Karbohidrat: 6.5 gram
- Serat: 3 gram
- Vitamin E: 37 peratus daripada kadar kecukupan pemakanan (RDA)
- Vitamin B3: 10 peratus daripada RDA
- Vitamin B6: 11 peratus daripada RDA
- Folat: 17 peratus daripada RDA
- Vitamin B5: 20 peratus daripada RDA
- Besi: 6 peratus daripada RDA
- Zink: 10 peratus daripada RDA
- Tembaga: 26 peratus daripada RDA
- Mangan: 30 peratus daripada RDA
- Selenium: 32 peratus daripada RDA.
Walaupun kandungan nutrien kuaci dianggap baik untuk kesihatan, wanita hamil masih perlu memperhatikan bahagian tersebut kerana ia juga mengandungi kalori yang cukup tinggi.
2. Menguatkan sistem ketahanan badan
Wanita hamil perlu menjaga sistem ketahanan badan mereka agar tidak mudah sakit. Salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun adalah dengan makan makanan sihat seperti kuaci. Melaporkan dari Web MD, kuaci adalah sumber vitamin dan mineral, seperti zink dan selenium, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menguatkan tubuh dalam memerangi virus. Zinc memiliki peranan penting dalam menjaga dan membentuk sel-sel kekebalan tubuh, sementara selenium memainkan peranan penting dalam mengurangi peradangan, melawan infeksi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Menambah tenaga
Adakah anda sering merasa letih semasa hamil? Cuba memenuhi keperluan protein harian anda dengan memakan makanan sihat seperti kuaci. Kuaci mengandungi protein yang cukup tinggi dan dilengkapi dengan vitamin B serta selenium yang dapat menjadikan tubuh lebih bertenaga. Bukan hanya itu, kandungan vitamin B1 yang dimiliki oleh kuaci mampu mengubah makanan menjadi tenaga. Kandungan selenium juga dapat meningkatkan aliran darah dan mengirim lebih banyak oksigen ke badan.
4. Menyokong pertumbuhan tulang janin
Manfaat kuaci seterusnya untuk wanita hamil adalah menyokong pertumbuhan tulang janin. Dilaporkan dari Mom Junction, kandungan fosforus dan pelbagai mineral lain yang terkandung dalam kuaci dapat menyokong pertumbuhan tulang janin.
5. Mencegah kecacatan tiub saraf
Kuaci mengandungi asid folik yang baik untuk kesihatan janin. Vitamin B9 dipercayai dapat mencegah kecacatan kelahiran yang dikenali sebagai kecacatan tiub saraf, seperti spina bifida. Bukan hanya itu, folat juga diperlukan untuk fasa pertumbuhan dan perkembangan janin yang sihat.
6. Mencegah anemia kekurangan zat besi
Nampaknya, kuaci juga dianggap dapat mencegah anemia kekurangan zat besi. Manfaat kuaci untuk wanita hamil dari ini berasal dari kandungan zat besi. Tubuh memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin dalam tubuh wanita hamil dan janin. Selain itu, zat besi juga membantu menyampaikan oksigen dari paru-paru ke seluruh badan dan janin.
7. Mengandungi serat yang baik untuk kehamilan
Sembelit adalah gejala kehamilan yang sering berlaku. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan makan makanan yang mengandungi serat. Kuaci adalah salah satu makanan yang mengandungi serat sehingga dapat membantu mencegah sembelit. Selain itu, serat juga berguna untuk melancarkan pergerakan usus, menurunkan tekanan darah, mencegah preeklamsia, dan mengawal kadar gula darah untuk mencegah diabetes kehamilan.
Risiko memakan terlalu banyak
Pelbagai khasiat kuaci untuk wanita hamil di atas memang menggoda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil kuaci secara berlebihan. Berikut adalah pelbagai kesan sampingan kuaci yang perlu diperhatikan:
- Keracunan fosforus yang menyebabkan kerosakan buah pinggang
- Keracunan selenium yang menyebabkan gejala, seperti merasa letih dan mudah marah (mudah marah dan kecewa)
- Menyebabkan masalah kulit dan menjadikan rambut dan kuku rapuh.
[[artikel berkaitan]] Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kehamilan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
