Vitamin B9 atau Folat, Tidak Hanya Penting untuk Kehamilan

Terdapat beberapa jenis vitamin B, dan vitamin B9 adalah salah satu yang paling biasa disebut. Vitamin B9, atau lebih dikenali sebagai folat dan asid folik, adalah salah satu nutrien terpenting bagi wanita hamil. Tetapi tidak hanya untuk kehamilan, vitamin ini sangat diperlukan oleh semua orang kerana fungsinya merangkumi pelbagai sistem. Folate adalah vitamin B9 yang secara semula jadi terdapat dalam makanan. Manakala asid folik adalah bentuk sintetik vitamin B9 yang dapat diperoleh dari makanan tambahan. Walaupun pengambilan vitamin ini adalah makanan yang terbaik, beberapa kumpulan individu perlu mengambil makanan tambahan asid folik, termasuk wanita hamil.

Fungsi dan faedah vitamin B9 untuk kesihatan

Vitamin B9 atau folat mempunyai sejumlah fungsi penting untuk prestasi tubuh, jadi penggunaannya harus mencukupi dari makanan yang sihat. Beberapa fungsi vitamin B9, iaitu:

Perlu untuk penghasilan sel darah merah dan sel darah putih di sumsum tulang
Tukarkan karbohidrat menjadi tenaga
Menghasilkan DNA dan RNA

Sebagai tambahan kepada fungsi di atas, vitamin B9 juga mempunyai beberapa faedah penting, seperti:

1. Menurunkan risiko kelainan kongenital

Vitamin B9 adalah nutrien penting semasa kehamilan. Folat dapat mengurangkan risiko keguguran dan kecacatan tiub saraf untuk janin. Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B9 yang rendah semasa kehamilan dikaitkan dengan kelainan pada bayi semasa kelahiran.

2. Menjaga kesihatan jantung

Pengambilan vitamin B9 atau suplemen asid folik dilaporkan bermanfaat untuk menurunkan homosistein. Homosistein tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. Bukan hanya itu, suplemen asid folik juga berpotensi untuk mengurangkan risiko strok.

3. Berpotensi menurunkan risiko barah

Hasil kajian yang meneliti manfaat vitamin B9 untuk barah dicampurkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa folat mengurangkan risiko pelbagai jenis barah, seperti barah paru-paru, pankreas, perut, serviks, dan esofagus. Folat rendah juga dikaitkan dengan barah payudara. Namun, beberapa kajian lain menunjukkan tidak ada kaitan antara folat dan barah. Terdapat juga kajian haiwan yang mengatakan folat dapat mencetuskan pertumbuhan tumor. Penyelidikan mengenai hubungan antara folat dan barah masih perlu dikaji dengan lebih mendalam.

4. Mengurangkan risiko kemurungan

Bukan hanya untuk kesihatan fizikal, tahap folat juga bermanfaat untuk keadaan psikologi. Vitamin B9 dikaitkan dengan menurunkan risiko kemurungan, serta membantu tindak balas tubuh terhadap pesakit yang menggunakan ubat antidepresan.

Sumber makanan sihat vitamin B9

Cara terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin B9 adalah dengan memakan makanan yang sihat. Beberapa sumber vitamin B9, iaitu:

Asparagus
Hati daging lembu
Lentil
Bayam
Selada
Alpukat
Kuning telur
Pisang
Acuan
Brokoli
Jingga
Kembang kol
kacang merah

[[Artikel berkaitan]]

Perhatikan perkara ini mengenai pengambilan makanan tambahan asid folik

Pengambilan dan penggunaan asid folik dalam dos yang tinggi mempunyai pelbagai risiko kesihatan. Sebagai contoh, pemberian asid folik secara intravena boleh mencetuskan kejang. Makanan tambahan dengan dos yang tidak teratur juga dikaitkan dengan risiko barah.

Untuk folat atau vitamin B9 semula jadi, tidak ada kesan berbahaya dari pengambilan nutrien ini. Oleh itu, memenuhi keperluan vitamin ini dari makanan tetap menjadi cara yang paling sihat.