Kesihatan

Ini adalah Pergerakan Gimnastik Strok Mudah

Hampir semua mangsa strok mengalami sekurang-kurangnya sedikit kesan fizikal pada badan mereka. Kesan ini boleh berupa gangguan motorik dan deria, yang secara signifikan dapat mengganggu kemampuan seseorang berjalan, bekerja, atau bahkan melakukan aktiviti harian, seperti mencuci, berpakaian, dan bangun dari tidur. Anda tidak perlu terlalu risau kerana anda dapat mengurangkan kesan ini dengan melakukan pemulihan pasca-stroke, seperti melakukan senaman strok secara berkala. Latihan ini bahkan dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kemampuan berjalan, kekuatan lengan atas, dan meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan kualiti hidup setelah strok. Walaupun hasilnya tidak dapat dirasakan dengan serta-merta, manfaat sukan ini cukup signifikan bagi kualiti hidup penghidap strok.

Senaman strok

Berikut adalah beberapa latihan strok yang boleh anda lakukan di rumah atau dengan bantuan ahli terapi.

1. Regangan

Otot sering menjadi tegang apabila anda mengalami strok. Regangan atau senaman fleksibiliti secara berkala dapat membantu mencegah kontraksi sendi dan pemendekan otot. Kadang kala regangan manual sahaja tidak mencukupi dan pesakit strok mungkin memerlukan alat bantu untuk membantu meregangkan sendi dan otot yang tegang. Selain itu, fleksibiliti juga dapat ditingkatkan melalui kelas, seperti yoga, pilates, dan tai chi, tetapi penting bagi mangsa strok untuk mencari instruktur yang berpengalaman dalam masalah kecacatan atau mobiliti atas alasan keselamatan.

2. Duduk dan berdiri

Pergerakan bangun dari posisi duduk ini bagus untuk menguatkan otot kaki anda. Untuk melakukan pergerakan ini, pastikan permukaan yang anda pakai kuat dan stabil, sama ada kerusi atau tempat tidur. Mulakan dengan duduk tegak dan jarakkan pinggul kaki kanan anda. Letakkan kaki anda sedikit di belakang lutut. Kunci jari anda dan cuba bawa hidung anda ke atas jari kaki anda. Kemudian, berdiri dan angkat pinggul sepenuhnya sehingga lutut lurus. Dari posisi berdiri, perlahan-lahan duduk di kerusi dan ulangi latihan ini 15-20 kali setiap hari.

3. Mengalihkan fokus pada berat badan

Latihan strok ini berguna untuk mengamalkan keseimbangan dan kawalan badan. Pertama sekali, duduk tegak di kerusi. Setelah duduk, fokuskan berat badan ke kiri dan kanan. Pastikan bahagian yang anda fokuskan memanjang, sementara sisi lain memendek. Ulangi latihan ini 20-30 kali setiap hari. Selain kerusi, anda juga dapat memilih permukaan lain untuk menjadikan gerakan ini lebih mencabar, seperti bola gim atau sofa.

4. Picit kertas

Pergerakan memerah kertas berguna untuk melatih otot bahu anda dan juga melatih kemahiran motor halus tangan anda. Dalam latihan ini, anda memerlukan sehelai kertas dan meja. Kemudian, uli kertas dengan kedua tangan. Semasa menjelajah kertas, pastikan anda menggunakan kedua tangan pada masa yang sama. Ini sangat penting untuk dilakukan. Jangan hanya memerah dengan satu tangan kerana ia tidak akan mempengaruhi otot anda.

5. Mencapai objek

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai objek di hadapan anda, latihan ini sangat sesuai untuk menggerakkan otot bahu, siku, dan pergelangan tangan. Caranya, duduk di kerusi, letakkan lengan anda yang sakit di atas meja. Cuba gerakkan tangan anda seolah-olah meraih objek di depan dan tarik tangan anda ke belakang. Pada akhir latihan, fokus untuk meluruskan siku dan membengkokkannya. Ulangi pergerakan ini 20 kali atau sehingga otot lengan anda letih. [[artikel berkaitan]] Itulah beberapa pergerakan yang boleh dilakukan oleh gimnastik strok. Pergerakan ini dilakukan dengan mempertimbangkan keadaan setiap pesakit strok. Sekiranya keadaan anda tidak mengizinkan, anda mungkin disarankan untuk melakukan pergerakan lain.Sebelum melakukan ini, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui senaman strok mana yang baik untuk anda.