Depresi adalah salah satu penyakit yang sering berlaku di masyarakat. Ramai orang mengalami beberapa episod kemurungan dalam hidup. Gejala yang muncul juga dapat sangat bervariasi, bahkan dalam beberapa kes boleh menyebabkan kematian seseorang. Orang yang mempunyai sejarah kemurungan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk ini. Langkah yang perlu anda lakukan adalah mengetahui gejala yang muncul, kemudian cari jalan untuk mengatasinya. Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai episod kemurungan di bawah.
Definisi episod kemurungan
Episod depresi merangkumi gangguan mood, iaitu ketika seseorang mengalami gejala depresi. Ketika dalam episod kemurungan, seseorang dapat merasa tertekan hingga kehilangan minat dalam aktiviti. Dalam tempoh ini, orang yang mengalami kemurungan akan merasa rendah diri. Gejala yang muncul boleh bertahan lama, bahkan hingga beberapa bulan. Tahap kemurungan juga dapat ditentukan oleh jumlah gejala dan gangguan yang berlaku dalam kehidupan. Walau bagaimanapun, semua tahap kemurungan kemurungan harus dilihat sebagai masalah serius. Orang yang mengalaminya juga perlu mendapatkan rawatan yang betul. Apabila tempoh kemurungan ini tidak ditangani dengan betul, risiko kemurungan semakin meningkat. Di samping itu, tempoh kemurungan dapat bertahan lebih lama. Dengan rawatan yang betul, episod kemurungan dapat menjadi lebih pendek dan orang yang mengalaminya dapat bebas dari tekanan.
Episod kemurungan utama
Pengalaman buruk adalah faktor terbesar untuk membawa masa kemurungan mendalam dalam hidup seseorang. Seseorang yang ditinggalkan oleh orang yang disayangi atau sedang bercerai boleh membawa perubahan besar dalam moodnya. Perubahan ini juga boleh menyebabkan gangguan kemurungan utama jika perasaan sedih yang muncul cukup kuat. Episod kemurungan utama adalah gangguan yang boleh mempengaruhi mood dan menyebabkan masalah kesihatan fizikal. Apabila ini berlaku, kaedah rawatan seperti psikoterapi dan penggunaan ubat-ubatan dengan dos yang disyorkan pastinya sangat berkesan dalam mengurangkan gejala. Malangnya, banyak orang dengan gangguan ini jarang mendapatkan rawatan untuk diri mereka sendiri.
Gejala episod kemurungan
Gejala yang muncul mungkin sangat banyak, tetapi mungkin tidak dirasakan semuanya. Berikut adalah rangkaian gejala yang muncul dalam episod kemurungan:
- Rasa marah dan sedih hampir setiap hari
- Tidak berminat untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan
- Mengalami perubahan selera makan yang membuat anda menambah atau menurunkan berat badan secara drastik
- Kesukaran tidur pada waktu malam
- Rasa sangat letih dan kekurangan tenaga
- Rasa bersalah kerana perkara yang tidak berjalan mengikut rancangan
- Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
- Bergerak dan bercakap dengan lebih perlahan
- Lebih gelisah
- Pergolakan
- Kehilangan minat dalam hidup dan juga kecenderungan bunuh diri
Mengalami lima atau lebih gejala di atas dengan jangka masa lebih dari dua minggu menunjukkan anda berada dalam episod kemurungan.
Cara mengatasi episod kemurungan
Mengatasi kemurungan mesti dilakukan sebelum bertambah teruk. Berikut adalah petua yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan:
1. Ketahui pencetus
Menyedari gejala yang timbul dapat mengelakkan episod kemurungan yang teruk. Untuk itu, anda perlu melihat semua perkara yang mencetuskannya. Tulis semua perkara yang menyebabkan perubahan mood, kemudian buat skala 1-10 untuk setiap peristiwa yang berlaku.
2. Bertenang
Ketahui bahawa mengetahui punca kemurungan boleh menjadi sangat sukar. Anda akan ditimpa kegelisahan dan panik yang mungkin berlebihan. Tanamkan di dalam diri anda bahawa kemurungan dapat diatasi dan anda dapat keluar dari masa sukar ini.
3. Terima kenyataan
Daripada menafikannya, anda harus menerima keadaan mental anda sekarang. Dengan menerimanya, anda dapat mempelajari dan meneroka syarat-syarat ini. Dengan cara itu, anda dapat menolong diri sendiri atau orang lain yang perlu keluar dari kemurungan dan kembali ke kehidupan normal.
4. Menanamkan keyakinan diri
Anda mungkin tertekan, tetapi itu tidak akan membuat orang lain menilai anda dengan teruk. Anda masih boleh menjadi diri sendiri dengan mencari perkara positif yang ada. Setiap orang mempunyai unsur positif dalam dirinya, termasuk anda. Oleh itu, yakinkan diri anda bahawa anda tetap positif melaluinya.
5. Jalani gaya hidup sihat
Mula makan makanan berkhasiat dan bersenam secara teratur adalah cara yang boleh anda cuba untuk keluar dari kemurungan. Juga, cubalah aktiviti lain yang anda gemari, seperti melakukan hobi atau berjalan-jalan di udara terbuka. Kaedah ini juga menjadikan badan lebih santai dan tenang.
6. Mengatur nafas
Apabila anda mula cemas dan bimbang, mulailah duduk dan menarik nafas. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja, seperti rumah, pejabat, atau tempat awam anda. Menjadikan nafas anda lebih teratur juga akan merehatkan otot anda untuk mencegah kemurungan.
7. Elakkan pemikiran negatif
Pemikiran akan sangat mempengaruhi tingkah laku seseorang. Apabila anda berfikir secara positif, perkara-perkara yang akan datang akan menjadi positif. Mula berfikir bahawa anda layak dan cukup kuat untuk menjalani episod kemurungan ini.
8. Amalkan kesedaran
Luangkan masa untuk melepaskan semua perkara yang telah dilalui setiap hari. Cuba perhatikan persekitaran anda dan mulailah bersyukur dengan apa yang sudah anda miliki. Langkah ini juga dipercayai dapat mengurangkan gejala kemurungan.
9. Cukup rehat
Tidur sangat berpengaruh dengan mood dan kesihatan mental. Jangan mengabaikan masalah ini dan memenuhi keperluan tidur berkualiti setiap malam. Mungkin anda boleh mengatur waktu tidur yang sama setiap malam untuk menjadikannya kebiasaan yang sihat.
10. Jurnal
Semasa mengalami episod kemurungan, banyak orang hanya mengambil berat tentang perkara negatif. Untuk mengatasinya, cubalah simpan jurnal atau catatan kecil tentang semua perkara positif yang telah dijalani dan diperoleh setiap hari. Tulis sekurang-kurangnya tiga perkara positif yang anda lakukan setiap hari.
11. Bercerita dengan rakan atau saudara terdekat
Anda boleh berkongsi perasaan anda dengan orang yang anda percayai, seperti rakan atau keluarga. Anda juga boleh meminta cadangan untuk membantu menyelesaikan masalah yang mencetuskan kegelisahan dan kebimbangan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Episod depresi membawa banyak gejala yang membuat seseorang terus melakukan dan berfikir perkara negatif. Mempunyai lebih daripada lima gejala dalam jangka masa lebih dari 14 hari menunjukkan orang tersebut mengalami episod kemurungan utama. Cara terbaik untuk menyingkirkannya adalah dengan menerima keadaan anda dan terus berlatih dengan penuh perhatian. Sekiranya kaedah ini tidak membantu, anda harus berjumpa pakar untuk mendapatkan rawatan yang tepat. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai episod kemurungan, tanyakan terus kepada doktor anda di
Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
