Insomnia adalah gangguan tidur yang boleh mempengaruhi kehidupan seharian seseorang. Setiap orang yang menghadapi masalah insomnia akan merasa sukar untuk menjalankan rutin harian mereka. Orang yang mengalami insomnia biasanya mempunyai pelbagai perkara yang menyebabkan kurang tidur, seperti masalah kesihatan, masalah peribadi, dan tekanan yang mempengaruhi kemampuan tidur. Setiap orang boleh mengalami insomnia, tetapi insomnia lebih kerap terjadi pada wanita berbanding lelaki. Satu kajian mendapati bahawa wanita dari semua peringkat umur melaporkan kualiti tidur yang lebih buruk daripada lelaki. Ia dicirikan oleh waktu tidur yang lebih lama, waktu tidur yang lebih pendek, dan rasa mengantuk ketika bangun tidur. Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi masalah tidur ini? [[Artikel berkaitan]]
rawatan insomnia
Insomnia akut kadang-kadang tidak memerlukan rawatan. Insomnia jenis ini dapat dicegah dan dirawat dengan mengamalkan tabiat tidur yang teratur dan teratur. Namun, jika insomnia menyukarkan anda bekerja dengan optimum pada waktu siang kerana mengantuk, anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang sesuai. Rawatan ini bertujuan untuk mengelakkan insomnia tertidur pada siang hari. Elakkan menggunakan ubat bebas dengan kesan sampingan yang boleh membuat insomnia bertambah buruk. Sementara itu, rawatan untuk insomnia kronik dilakukan dengan terlebih dahulu mendiagnosis penyebab utama insomnia, misalnya kerana penyakit tertentu. Bercakap dengan doktor anda mengenai keadaan ini. Sekiranya insomnia berterusan, doktor anda mungkin mencadangkan terapi tingkah laku untuk meningkatkan kualiti tidur. Teknik-teknik seperti relaksasi dan terapi tidur yang terhad dapat membantu orang-orang insomnia mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Cara mengatasi insomnia aka tabiat tidur yang buruk
Tabiat tidur yang baik, dengan jadual tidur yang teratur dan teratur, dapat membantu orang yang mengalami masalah tidur lena dengan tidur yang lebih berkualiti. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang dapat dilakukan melalui tabiat tidur yang baik: 1. Buat jadual tidur biasa
Tetapkan waktu tidur biasa. Mulakan dengan menetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa. Tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu anda mengatasi masalah insomnia. Waktu tidur yang sering berubah dapat menjadi pencetus insomnia, kerana dapat mengganggu irama sirkadian yang berfungsi dengan mengatur metabolisme tubuh. Cara mengatasi rasa tidak tidur ini juga boleh mempengaruhi kitaran bangun tidur anda pada waktu pagi. 2. Elakkan tabiat tidur siang
Tidur dengan suara menyeronokkan, tetapi anda harus mengelakkan tidur siang untuk mengelakkan insomnia. Kebiasaan tidur siang di siang hari boleh menjadi salah satu sebab anda sukar tidur dan benar-benar berjaga pada waktu malam. Sekiranya anda merasa perlu tidur siang, hadkan waktu tidur anda hingga 30 minit dan sebelum jam 3 petang. 3. Elakkan kebiasaan menggunakanalatsebelum tidur
Elakkan menggunakanalatdalam bentuk apa pun, kerana cahaya yang dipancarkan oleh skrin alatboleh menyukarkan seseorang untuk tidur. Skrin elektronik yang memancarkan cahaya biru boleh mengganggu pengeluaran melatonin badan dan mempengaruhi rasa mengantuk. Daripada menonton TV atau menghabiskan waktu di telefon, tablet, atau komputer anda sebelum tidur, pilih aktiviti santai yang lain ketika anda menghadapi masalah tidur, seperti membaca buku atau mendengar muzik lembut. 4. Elakkan kafein sebelum tidur
Elakkan minum kafein, nikotin, dan alkohol pada waktu malam. Kafein dan nikotin adalah perangsang yang menghalang anda daripada tertidur. Walaupun alkohol boleh mengganggu kualiti tidur kerana boleh menyebabkan seseorang bangun pada waktu malam. 5. Sukan
Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan melakukan aktiviti fizikal secara rutin seperti bersenam. Bersenam secara teratur terbukti memberi manfaat yang baik untuk kesihatan tubuh. Bersenam juga dapat meningkatkan mood anda, memberi lebih banyak tenaga kepada badan anda, membantu menurunkan berat badan, dan membuat tidur terasa lebih lena. Bersenam sekurang-kurangnya 3-4 jam sebelum tidur untuk mengelakkan insomnia. 6. Tetapkan waktu makan sebelum tidur
Jangan terbiasa makan terlalu banyak pada waktu malam. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur boleh mempengaruhi waktu tidur. Bukan hanya itu, makan berlebihan sebelum tidur juga boleh menyebabkan refluks. Semasa anda berbaring, asid dari perut anda naik kembali ke kerongkongan anda, yang boleh mencetuskan pedih ulu hati, sakit, atau batuk. Biasakan makan malam lebih awal, sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. 7. Wujudkan suasana tidur yang selesa
Jadikan bilik senyaman mungkin untuk tidur, misalnya, matikan lampu dan sesuaikan suhu bilik agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Mungkin, insomnia timbul kerana suasana bilik tidak selesa untuk membantu anda tidur. Sekiranya insomnia berterusan untuk waktu yang lama, cuba ubah kedudukan barang dan tempat tidur di bilik anda atau ubah lampu malam menjadi redup. 8. Minum segelas susu suam
Masalah tidur pada waktu malam juga dapat terjadi kerana gangguan melatonin, hormon yang berperanan mengatur waktu tidur dan bangun setiap hari. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah minum segelas susu suam pada waktu malam atau sebelum tidur. Susu mengandungi kalsium yang dapat membantu otak menghasilkan hormon melatonin, jadi anda dapat mengelakkan masalah insomnia pada waktu malam. 9. Pengurusan tekanan
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, insomnia juga boleh berlaku kerana tekanan, terlalu waspada dan terlalu bimbang. Apabila anda tertekan, kelenjar adrenal anda melepaskan hormon, seperti adrenalin dan kortisol, yang membuat anda terjaga. Walaupun mustahil untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan dengan serta-merta, anda masih boleh belajar untuk perlahan-lahan. Sebagai permulaan, biasakan untuk tidak membawa masalah dari tempat kerja ke rumah yang menyebabkan tekanan.
