Berolahraga dengan bebas mungkin bukan pilihan bagi orang yang berlebihan berat badan. Walau bagaimanapun, sukan yang sesuai untuk orang gemuk adalah: senaman berfungsi, iaitu aktiviti fizikal yang serupa dengan pergerakan harian. Maksudnya adalah dengan membiasakan diri dengan melakukan gerakan fungsional ini, kekuatan juga meningkat. Jadi, adalah satu kesalahan besar sekiranya terdapat anggapan bahawa tidak ada latihan untuk orang yang gemuk.
Jenis senaman untuk orang gemuk
Tujuan latihan untuk orang gemuk adalah untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, sambil mengoptimumkan pergerakan. Senaman yang sesuai untuk orang gemuk adalah jenis pergerakan ringan, tidak perlu terlalu kuat. Berikut adalah beberapa langkah yang patut dicuba: 1. Naik tangga dan turun
Semasa melakukan aktiviti seharian, tentu ada kalanya seseorang perlu naik atau turun tangga. Selain itu, anda juga boleh berjalan di permukaan yang cenderung naik atau jatuh. Oleh itu, senaman yang sesuai untuk orang gemuk naik dan turun tangga. Untuk mempraktikkan pergerakan fungsional ini, manfaatkan tangga di rumah. Naik dengan kaki kanan, diikuti oleh kiri, kemudian turun secara bergantian. Pergerakan ini dapat diulang 10 kali. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan di tong sampah atau dinding. Pergerakan ini memerlukan keseimbangan kerana terdapat fasa ketika hanya satu kaki yang disokong di lantai. Setelah selesai, ulangi set yang sama dengan urutan kaki yang berbeza. Cuba lakukan senaman ini setiap hari untuk mengasah kekuatan dan keseimbangan. Perlahan apabila keseimbangan lebih terlatih, anda boleh mencuba pergerakan ini tanpa menahan. 2. Duduk dan berdiri
Latihan seterusnya untuk orang gemuk tidak kurang kerap dilakukan setiap hari, iaitu proses dari duduk hingga berdiri dan sebaliknya. Rata-rata, seseorang akan melakukan pergerakan ini sekitar 10 kali untuk pelbagai perkara mulai dari duduk di tandas hingga bekerja. Untuk berlatih, gunakan kerusi untuk duduk dan kembali berdiri 8 kali. Sekiranya perlu, tetap di pegangan kerusi untuk menjaga keseimbangan. Setelah anda membiasakannya, tingkatkan jumlah pengulangan pergerakan dan cuba lakukan keseimbangan tanpa menahan sama sekali. Walaupun kemudian apabila anda semakin kuat, anda boleh berhenti beberapa sentimeter di atas kerusi sehingga anda dapat bergerak setinggan. Ini akan menguatkan otot kaki dan juga perut. 3. Dengan berjalan kaki
Salah satu latihan termudah dan paling berkesan untuk mengamalkan gaya hidup sihat adalah berjalan kaki. Pergerakan intensiti cahaya ini dapat dilakukan di mana sahaja, walaupun tidak mungkin meninggalkan rumah. Tidak perlu menyasarkan puluhan ribu langkah, mulailah dengan berjalan perlahan untuk membantu membakar kalori. 4. Sukan air
Bonus semasa berolahraga adalah tekanan air membantu menampung berat badan anda, jadi anda akan merasa lebih ringan. Selain itu, air juga mengurangkan tekanan pada sendi. Itulah sebabnya kadang-kadang orang gemuk merasa lebih selesa bergerak di dalam air daripada berjalan seperti biasa. 5. Basikal statik dengan sandaran belakang
Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, duduk tegak dengan pelana basikal. Kerana, kekuatan otot perut masih terhad. Belum lagi tekanan yang muncul di punggung bawah. Penyelesaiannya adalah dengan mencuba basikal pegun dengan sandaran. Juga dikenali sebagai basikal berbaki, Ini layak menjadi sukan pilihan bagi orang gemuk. Pergerakan ini dapat melatih otot di bahagian bawah badan. 6. Slaid duduk
Pergerakan senaman untuk orang gemuk lain juga boleh menjadi latihan membina kekuatan. Satu cadangan bagi mereka yang baru mula bersenam adalah slaid duduk. Caranya adalah dengan duduk di kerusi, dengan kaki anda di atas pinggan kertas. Kemudian, geser ke belakang dan ke belakang secara bergantian. Pergerakan ini akan mengaktifkan otot hamstring terletak di bahagian belakang paha. 7. Panjangan kaki
Melekat dengan kerusi, mulakan dengan duduk tegak dan angkat kaki kanan. Kemudian, luruskan kaki sambil mengaktifkan otot. Ulangi pergerakan ini 10 kali, berselang seli dengan sisi yang lain. Latihan ini akan membantu menguatkan otot di bahagian depan paha. 8. Jalur tarik lat
Semasa duduk di kerusi, tahan jalur rintangan dengan kedua tangan diangkat ke atas. Kemudian, turunkan lengan kanan ke bawah sehingga siku anda dekat dengan dada anda. Pergerakan ini akan memberikan regangan di kawasan belakang. Lakukan pergerakan ini 10 kali di setiap sisi. Setiap pergerakan di atas dapat melatih kekuatan badan atas dan bawah. Tetapi ingat setiap kali sebelum mula bersenam, berjumpa doktor terlebih dahulu. Kerana, mungkin ada keadaan lain yang membuat seseorang lebih mudah mengalami kecederaan. [[berkaitan-artikel]] Maksudnya adalah dengan tetap aktif akan membuat otot anda berfungsi dengan lebih baik. Ini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kesan untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Jangan lupa untuk terus fokus pada apa yang boleh anda lakukan, tidak menyeksa diri sendiri atau bahkan membandingkan diri anda dengan pencapaian orang lain. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai pergerakan senaman yang tidak digalakkan untuk orang gemuk, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
