Savasana Yoga, Pose Berbaring Paling Bermanfaat

Savasana yoga adalah pose yoga di mana anda hanya perlu berbaring di atas tikar yoga dalam keadaan santai dengan badan, kaki dan lengan anda lurus di atas tikar. Kedudukan ini juga dikenali sebagai mayat pose. Pose savasana dilakukan selama 5-10 minit setelah selesai yoga. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya selepas jenis latihan lain, dari berbasikal hingga berjoging.

Kelebihan yoga savasana

Manfaat yoga savasana dapat menghilangkan stres Beristirahat setelah berolahraga dengan pose savasana dapat memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh, seperti berikut:

1. Manfaat latihan dimaksimumkan

Savasana yoga mampu menjadikan tubuh menyerap manfaat maksimum dari latihan yang baru sahaja dilakukan. Savasana menjadikan kita lebih fokus, jadi secara tidak langsung, kita dapat memanfaatkan kebaikan yang baru diperoleh dari latihan.

2. Meringankan tekanan selepas bersenam

Tekanan selepas bersenam tentunya berbeza dengan tekanan kerana kerja atau rangsangan lain. Tekanan selepas bersenam adalah tindak balas biologi yang berlaku kerana aktiviti fizikal membuat jantung berdegup lebih cepat, berpeluh, dan seluar dalam. Melakukan yoga savasana selepas bersenam akan membantu mengembalikan fungsi badan anda kembali normal. Kaedah ini juga dapat menjadikan minda lebih tenang. Dalam jangka masa panjang, mengamalkan teknik relaksasi seperti ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, dan melegakan tekanan dan gangguan kecemasan.

3. Membantu melakukan senaman secara teratur

Salah satu mekanisme yang paling berjaya untuk menjadikan manusia bertahan dalam cabaran adalah pahala dan hukuman, alias pahala dan hukuman. Dengan penghargaan, manusia dapat bertahan lebih lama dalam menempuh cabaran. Perkara yang sama berlaku semasa bersenam. Pose savasana dapat dirasakan sebagai hadiah setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat, sehingga anda dapat lebih bersemangat untuk bersukan di masa depan.

4. Panjangkan post workout tinggi

Bersenam tinggi adalah keadaan selepas bersenam yang membuat anda berasa lebih baik dan anda berasa lebih bertenaga. Badan akan berasa lebih santai. Dengan melakukan savasana, kesan ini akan bertahan lebih lama, bahkan hingga keesokan harinya.

5. Lebih berdaya tahan dalam aktiviti harian

Savasana yoga adalah relaksasi yang juga dapat menjadi tempat mendisiplinkan pikiran. Mampu memberi tumpuan dan menjernihkan fikiran anda selama 5-10 minit bukanlah perkara yang mudah. Sekiranya anda berjaya melakukannya semasa savasana, akal akan terbiasa memberi tumpuan dan disiplin. Ini akan menjadikan kita lebih tabah apabila pemikiran atau situasi negatif datang dari luar semasa melakukan aktiviti. Dengan fikiran terlatih, anda akan dapat bertindak dengan lebih bijak ketika menghadapi masalah.

Cara melakukan yoga savasana

Posisi yoga Savasana Dibandingkan dengan pose yoga lain, pose savasana kelihatan sederhana. Namun, untuk melakukannya terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan agar anda dapat memaksimumkan faedahnya. Berikut adalah peringkat melakukan yoga savasana dengan betul:

• Letakkan badan anda di punggung di atas tikar yoga
• Buka kaki anda sedikit, tetap santai, tidak perlu terlalu lurus
• Kedudukan tangan berada di sisi badan, berehat
• Pegang telapak tangan ke atas, tetapi tidak perlu sengaja membiarkannya terbuka. Tidak mengapa jika jari membengkokkan sedikit ke arah tapak tangan.
• Kedudukan bahu yang santai, melekat pada tikar
• Rehatkan seluruh badan, termasuk wajah. Rasakan berat badan perlahan-lahan turun ke tikar
• Nafas secara normal dan fokuskan minda anda dalam satu nafas dalam
• Kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.
• Setelah selesai, mulailah untuk kembali sedar dengan menggerakkan jari kaki dan tangan
• Lakukan regangan dengan membawa lengan anda di atas kepala anda dan membengkokkan lutut anda dan berguling ke sisi, menutup mata anda. Ini disebut sebagai kedudukan janin.
• Semasa melakukan kedudukan janin, sokong kepala menggunakan lengan atas dan bernafas beberapa kali secara berkala.
• Setelah selesai, anda perlahan-lahan dapat kembali ke posisi duduk.

[[Artikel berkaitan]]

Kesalahan yang sering dilakukan dalam yoga savasana

Percaya atau tidak, banyak orang mengatakan savasana adalah salah satu yoga yang paling sukar dilakukan. Walaupun anda tidak banyak bergerak secara fizikal, cabaran untuk berjaya melakukan savasana adalah menenangkan fikiran anda. Tidak melakukan apa-apa secara fizikal atau mental selama 10 minit, bagi sesetengah orang bukanlah perkara yang mudah. Apabila kita harus mengosongkan fikiran, kita kadang-kadang cenderung untuk berfikir lebih banyak. Ini adalah cabaran terbesar ketika melakukan yoga savasana. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai yoga savasana atau jenis yoga lain dan faedahnya untuk kesihatan, anda boleh berbincang secara langsung dengan doktor melalui ciri Obrolan Doktor dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun secara percuma di App Store dan Google Play.