Ketika menghampiri atau semasa haid, wanita mengalami pelbagai keluhan fizikal dan mental yang mengganggu aktiviti harian. Salah satu aduan yang mungkin dialami oleh wanita adalah perut kembung semasa haid. Walau bagaimanapun, fenomena perut kembung ini tidak hanya berlaku semasa haid, tetapi sebelum haid, kembung perut juga sering dirasakan oleh beberapa wanita. Adakah perut kembung semasa haid atau sebelum haid adalah normal?
Mengapa wanita mengalami kembung semasa atau sebelum haid?
Kembung perut semasa haid atau sebelum haid dicirikan oleh sensasi rasa berat dan bengkak di perut yang kadang-kadang muncul sebelum atau pada permulaan haid. Penyebab kembung perut atau kembung perut semasa haid dipicu oleh perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron dalam badan sebelum dan semasa haid. Peningkatan tahap estrogen dalam badan memberi kesan kepada reseptor hormon estrogen di dalam perut dan usus kecil yang akhirnya mengakibatkan pengumpulan gas di saluran pencernaan dan juga menyebabkan penumpukan air dan garam di dalam badan. Kedua-duanya berpotensi menyebabkan kembung semasa haid atau sebelum haid. Walau bagaimanapun, bukan hanya kerana faktor hormon, diet juga dapat menyumbang kepada menyebabkan perut kembung semasa atau sebelum haid. Masalah kembung perut ini sebenarnya adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Sindrom pramenstruasi adalah gejala yang dirasakan oleh wanita sebelum haid, salah satunya adalah sebelum haid, perut kembung. Namun, bukan hanya perut kembung, PMS juga boleh mencetuskan gangguan pencernaan lain, seperti sembelit, dan sebagainya. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita akan mengalami kembung yang paling teruk pada hari pertama haid.
Adakah terdapat cara untuk mengatasi perut kembung semasa atau sebelum haid?
Perut kembung boleh menjengkelkan dan mengecewakan, tetapi ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk membantu mengurangkan kembung yang anda alami akibat haid anda.
Elakkan alkohol dan kafein
Bagi wanita yang sedang atau akan segera haid, elakkan minum alkohol dan kafein yang boleh menyebabkan perut kembung lebih teruk sebelum haid. Kami mengesyorkan agar anda minum air mineral atau memilih minuman alternatif yang rendah kafein, seperti teh atau kopi yang menurunkan kadar kafein.
Kurangkan jumlah garam yang dimakan
Adakah anda suka makanan masin, seperti kerepek? Lebih baik menahan keinginan anda untuk makan makanan yang tinggi garam kerana garam dapat meningkatkan jumlah air yang terkumpul di dalam perut dan membuat perut lebih kembung. Lebih baik memberi tumpuan kepada makanan lain yang lebih sihat, seperti sayur-sayuran, kacang, dan sebagainya, dan selalu membaca jadual pemakanan pada makanan bungkus yang akan dimakan untuk memeriksa kandungan garam di dalamnya.
Kurangkan pengambilan karbohidrat yang diproses
Makanan yang diperbuat daripada tepung putih, gula diproses, dan sebagainya adalah beberapa contoh karbohidrat yang diproses. Karbohidrat yang diproses dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah yang menjadikan buah pinggang menyimpan lebih banyak garam di dalam badan yang sebenarnya menjadikan lebih banyak air tersimpan di dalam badan. Oleh itu, anda harus mengelakkan pengambilan karbohidrat yang diproses jika anda tidak mahu mengalami kembung semasa haid atau sebelum haid.
Satu kajian mendapati bahawa senaman dapat membantu mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi. Anda boleh bersenam dengan ringan atau kuat selama beberapa jam seminggu.
Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi kalium
Kalium diketahui dapat mengurangkan kadar garam dengan meningkatkan pengeluaran air kencing, jadi memakan makanan yang kaya dengan kalium dapat membantu mengurangkan perut kembung sebelum haid. Makanan yang tinggi kalium yang boleh anda makan ialah alpukat, tomato, sayur-sayuran berdaun hijau, pisang, ubi jalar, dan sebagainya.
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium
Walaupun kajian mengenai kesan suplemen magnesium pada perut kembung semasa haid masih diperdebatkan, tetapi tidak ada yang salah jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen magnesium untuk mengatasi masalah perut kembung yang dialami. Anda boleh mengambil kira-kira 360 mg magnesium setiap hari untuk mengurangkan perut kembung semasa haid atau sebelum haid. Walau bagaimanapun, selalu berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen magnesium.
Pengambilan makanan diuretik
Selain makanan yang kaya dengan kalium, anda boleh makan makanan yang diuretik atau meningkatkan pengeluaran air kencing yang dapat mengurangkan penumpukan air di dalam badan. Beberapa makanan diuretik yang dapat dimakan adalah nanas, jahe, timun, asparagus, pic, dan bawang putih.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Sekiranya semasa atau sebelum tempoh anda perut kembung yang dialami sangat mengganggu aktiviti harian dan tidak bertambah baik walaupun anda telah melakukan kaedah di atas, maka berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang tepat.
