Pendedahan dan penghasilan radikal bebas secara semula jadi dapat seimbang, salah satunya adalah dengan pengambilan antioksidan yang mencukupi dalam tubuh. Apabila kedua-dua perkara ini tidak seimbang, akibatnya adalah tekanan oksidatif. Dalam jangka masa panjang, orang yang mengalami tekanan oksidatif boleh menderita pelbagai penyakit. Sebenarnya, radikal bebas tidak selalu buruk. Apabila berfungsi dengan baik, radikal bebas dapat melawan patogen penyebab jangkitan. Tetapi di sisi lain, radikal bebas boleh menyebabkan reaksi rantai kimia di dalam badan kerana mereka mudah bersentuhan dengan molekul lain atau teroksidasi.
Kesan tekanan oksidatif pada badan
Tekanan oksidatif akan berlaku apabila jumlah aktiviti radikal bebas dan antioksidan tidak seimbang. Sekiranya terdapat lebih banyak radikal bebas daripada antioksidan dalam tubuh, sifat radikal bebas yang merosakkan akan mendominasi. Ini boleh memberi kesan pada tisu lemak, DNA, dan protein di dalam badan. Lebih-lebih lagi, protein, lipid, dan DNA mempunyai bahagian yang cukup besar di dalam badan sehingga kerosakannya dapat mencetuskan pelbagai penyakit seperti:
- Diabetes
- Pengerasan arteri (aterosklerosis)
- Keradangan
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson dan Alzheimer
- Kanser
- penuaan pramatang
Faktor risiko tekanan oksidatif
Secara semula jadi, tubuh menghasilkan radikal bebas melalui aktiviti seperti bersenam atau mengalami radang. Ini adalah perkara biasa dan cara tubuh memastikan ia dapat berfungsi dengan sihat. Di samping itu, faktor risiko juga datang dari pendedahan kepada radikal bebas dari luar atau luar. Beberapa sumbernya adalah:
- Ozon
- Racun perosak dan cecair pembersih kimia tertentu
- Asap rokok
- Sinaran
- Pencemaran udara
- Pengambilan alkohol yang berlebihan
- Pengambilan makanan yang terlalu tinggi gula dan lemak
Beberapa faktor risiko di atas sebenarnya dapat dielakkan. Atau paling tidak, seimbang dengan meningkatkan pengambilan makanan kaya antioksidan. Oleh itu, antioksidan dapat mengimbangi radikal bebas dan memastikan bahawa tidak ada risiko tekanan oksidatif. [[berkaitan-artikel]] Sebaik-baiknya, cara terbaik untuk memastikan tubuh anda mendapat cukup antioksidan adalah dengan makan pelbagai buah dan sayur-sayuran. Contoh buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan adalah:
- Beri
- Ceri
- Jeruk
- Sayuran hijau
- Brokoli
- Tomato
- Lobak
- Ikan
- Kunyit
- Teh hijau
- Bawang
- Kayu manis
- Kacang
Selain memastikan bahawa tubuh mendapat pengambilan antioksidan yang cukup dari makanan, juga penting untuk memastikan terdapat perubahan gaya hidup yang lebih positif. Apa contohnya?
Secara berkala, jadualkan latihan supaya badan berpeluh. Ini dapat meningkatkan tahap antioksidan dan mengurangkan kerosakan yang mungkin disebabkan oleh tekanan oksidatif. Bukan hanya itu, menjadi aktif juga menjadikan seseorang hidup lebih lama, mencegah penuaan dini, dan menghindari pelbagai penyakit.
Adalah pilihan yang bijak untuk tidak merokok sehingga terdedah kepada radikal bebas dapat dielakkan. Bukan itu sahaja, elakkan persekitaran yang menyebabkan diri anda menjadi perokok pasif. Jangan lupa tentang bahaya sisa asap rokok pada perabot atau pakaian orang lain (asap tangan ketiga).
Berhati-hati dengan pendedahan kepada bahan kimia
Terdapat banyak bahan kimia yang tidak disedari seperti penyegar udara atau racun perosak kimia. Oleh itu, perlu juga berwaspada untuk mengetahui sama ada sumber makanan mengandungi racun perosak atau tidak. Tidak semestinya organik
, sekurang-kurangnya selalu basuh dengan bersih sebelum memakannya.
Pelindung matahari juga dapat mencegah kerosakan DNA pada kulit akibat terkena sinar ultraviolet. Gunakan terutamanya untuk aktiviti luar.
Sangat penting untuk memastikan kualiti tidur tetap baik agar fungsi badan berjalan dengan seimbang. Baik fungsi otak, hormon, dan prestasi antioksidan semuanya bergantung pada kualiti tidur seseorang.
Tabiat makan berlebihan atau
makan berlebihan bukan sahaja menyebabkan perut keras atau rasa tidak selesa yang lain. Di samping itu, ada kemungkinan badan akan mengalami tekanan oksidatif jika anda terus makan berlebihan. Oleh itu, dapatkan lebih kerap dengan memakan bahagian yang lebih kecil. [[artikel berkaitan]] Kesedaran diri boleh menjadi permulaan untuk mencegah tekanan oksidatif dalam badan. Seimbangkan pengeluaran semula jadi dan pendedahan kepada radikal bebas dengan memakan makanan yang kaya dengan antioksidan dan menjalani gaya hidup sihat. Jadi, pilihan untuk melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif kembali kepada disiplin diri.
