Bagi anda yang mengalami kecederaan hamstring akan mengetahui betapa sakitnya kecederaan ini. Seperti kecederaan lain, kecederaan hamstring adalah risiko bagi atlet dalam semua sukan, termasuk berlari, berbasikal, bola sepak dan bola keranjang. Hamstrings adalah sekumpulan tiga otot yang bergerak di sepanjang paha anda. Otot-otot ini berfungsi untuk memberikan gerakan membengkokkan kaki di lutut.
Punca Kecederaan Hamstring
Kecederaan hamstring berlaku apabila terdapat koyakan pada satu atau lebih otot hamstring. Penyebabnya sangat pelbagai, biasanya disebabkan oleh beban berlebihan pada otot-otot ini. Tidak jarang, otot hamstring terkoyak. Aktiviti yang berisiko menyebabkan kecederaan hamstring merangkumi aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat dengan berhenti dan bermula secara tiba-tiba. Berikut adalah beberapa penyebab lain kecederaan hamstring:
- Terlupa memanaskan badan sebelum bersenam sehingga aliran darah ke otot menjadi kurang dan menyukarkan peregangan.
- Otot pada paha depan terlalu ketat dan rapat sehingga menarik pelvis ke hadapan dan mengetatkan tali pinggang.
- Otot gluteal lemah. Otot gluteal dan paha belakang mempunyai mekanisme tindakan yang serupa. Sekiranya pelarut lemah, tali pinggang boleh menjadi berlebihan dan menjadi tegang.
Gejala Kecederaan Hamstring
Kecederaan hamstring ringan cenderung ringan. Walau bagaimanapun, dalam kecederaan hamstring yang teruk, rasa sakit itu sangat menyakitkan sehingga membuat seseorang tidak dapat berjalan atau bahkan berdiri. Berikut adalah beberapa gejala hamstring yang biasanya muncul, termasuk:
- Tiba-tiba, rasa sakit yang teruk semasa bersenam, biasanya disertai dengan perasaan sesuatu pecah atau pecah di dalam kaki.
- Sakit di bahagian belakang paha dan punggung bawah ketika berjalan, meluruskan kaki, atau membongkok
- Otot kaki lemah
- Lebam dan lebam muncul
Untuk mendiagnosis kecederaan hamstring, doktor atau ahli terapi fizikal anda akan memberi anda pemeriksaan fizikal yang menyeluruh dengan beberapa soalan khusus mengenai bagaimana kaki boleh cedera.
Merawat Kecederaan Hamstring
Dalam kebanyakan kes, kecederaan hamstring ringan hingga sederhana akan sembuh dengan sendirinya. Anda hanya perlu memberikannya sekitar beberapa bulan. Sekiranya anda ingin mempercepat proses penyembuhan, anda boleh melakukan beberapa usaha, seperti:
- Rehatkan kaki anda dari pergerakan atau aktiviti yang berat. Cuba jangan membebankan kaki yang cedera untuk mengelakkan keadaan bertambah buruk. Sekiranya perlu, gunakan tongkat agar tidak membebankan kaki yang cedera.
- Kompres kaki dengan ais untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Lakukan selama 20-30 minit setiap tiga hingga empat jam selama 2-3 hari, atau sekurang-kurangnya sehingga rasa sakit hilang.
- Balut kaki dengan pembalut elastik untuk menghentikan bengkak.
- Angkat kaki menggunakan bantal semasa anda duduk atau berbaring.
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang. Pastikan anda meminta preskripsi doktor untuk mendapatkan arahan mengenai cara menggunakan ubat ini.
- Lakukan senaman regangan dan pengukuhan sekiranya doktor / ahli terapi fizikal anda mengesyorkannya.
Dalam beberapa kes kecederaan hamstring yang teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan. Dalam kes ini, pakar bedah akan memperbaiki otot dan memasangnya semula sehingga dapat berfungsi seperti sebelumnya. Itulah beberapa maklumat mengenai kecederaan hamstring yang perlu anda ketahui. Ingat, pastikan untuk selalu memanaskan badan dan ikuti setiap teknik dalam latihan dengan betul dan betul untuk mengelakkan kemalangan yang menyebabkan kecederaan.
