Yoga
udara adalah yoga yang dilakukan dengan sokongan
tempat tidur gantung atau selendang yang tergantung dari siling. Yoga udara juga dikenali sebagai
terbang yoga,
anti-graviti yoga atau
hayun yoga. Semasa yoga udara, sebahagian atau seluruh badan anda akan terangkat ke udara. Pergerakan
yoga terbang Ini mempunyai banyak persamaan dengan yoga tradisional dan dapat dipraktikkan oleh semua orang, dari pemula hingga yang berpengalaman.
Contoh pergerakan yoga udara
Yoga bergerak
udara sangat pelbagai. Dari sederhana ke kompleks, berikut adalah beberapa contoh pergerakan yoga udara.
1. Pose mudah
Seperti namanya, yoga berpose
udara Perkara ini cukup mudah dilakukan dan sederhana. Anda hanya melakukan kedudukan bersila seperti anda sedang bertafakur, tetapi lakukan di atas
tempat tidur gantung. Anda mungkin perlu lebih fokus menjaga keseimbangan. Pose yoga ini juga bagus untuk digunakan sebagai jeda antara pose lain yang lebih rumit.
2. Pose kerusi yang disokong
Langkah yoga udara seterusnya adalah
pose kerusi yang disokong, di mana anda berpose seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi. menggunakan
tempat tidur gantung untuk menahan punggung atas sehingga batang tubuh dan paha anda membentuk sudut yang betul. Anda boleh membiarkan tangan anda digantung, tetapi lebih baik jika anda mengangkat tangan untuk memegang selendang.
3. Handstand udara
Yoga berpose
udara ia membolehkan anda berdiri terbalik menggunakan tangan anda. menggunakan
tempat tidur gantung untuk melilit pinggang ke pergelangan kaki. Bagi anda yang lebih berpengalaman, anda boleh mengangkat tangan ke sisi dan membiarkan kepala digantung.
4. Pose penyongsangan bintang
Yoga berpose
udara ini serupa dengan
pegangan tangan, hanya bahawa kedua-dua lengan dan kaki diregangkan ke luar seperti bintang. Pastikan tinggi
tempat tidur gantung supaya kepala anda tidak menyentuh lantai.
5. papan tinggi
Papan papan tinggi atau pose asas untuk melakukan
tolak naik. menggunakan
tempat tidur gantung untuk menahan pergelangan kaki, sementara tapak tangan menyokong bahagian atas badan. Anda boleh melakukan beberapa variasi pose yoga ini, seperti:
- Anda boleh membengkokkan lengan anda seperti tolak naik dengan kaki menjuntai di udara.
- Kekalkan sebelah kaki tempat tidur gantung dan turunkan lutut kaki yang lain ke lantai. Turunkan bahagian atas badan untuk melakukan anak berpose.
- Gulung di sisi anda, kemudian gunakan satu tangan di lantai untuk menyokong badan anda dan berpose papan sisi udara.
Beberapa pergerakan di atas adalah beberapa contoh pergerakan paling mudah dari
terbang yoga, di mana seluruh badan tidak melayang di udara. Namun, masih banyak pose
udara Yoga lain yang boleh dilakukan oleh pemula. [[Artikel berkaitan]]
Kelebihan yoga udara
Terdapat banyak faedah yang dapat diperoleh daripada melakukan yoga
udara secara berkala. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Yoga udara dapat melegakan tekanan di bahagian belakang dan leher. Dengan mengurangkan beban di bahagian belakang, yoga jenis ini dapat membantu memanjangkan dan meregangkan tulang belakang.
- Pose hayunYoga yang melibatkan seluruh badan dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan seluruh badan.
- Otot perut akan terus aktif semasa latihan yoga udara untuk mengekalkan kestabilan dalam pose yang berbeza. Ini dapat meningkatkan kekuatan inti badan.
- Pose gabungan hayun Latihan yoga dan pernafasan membantu meningkatkan peredaran udara ke seluruh badan dan organ pencernaan.
- Latihan ini juga bagus untuk anda yang mempunyai masalah sendi. Yoga udara adalah amalan impak yang rendah selamat untuk sendi. Sebenarnya, terdapat beberapa kelas yoga yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan pemulihan sendi.
- senaman terbang yoga juga dapat meningkatkan keyakinan diri dan mood yang lebih baik kerana pertolongan tempat tidur gantung membantu anda berasa lebih yakin ketika melakukan pelbagai pergerakan dan memberi anda rasa pencapaian.
Berikut adalah beberapa pose yoga udara dan potensi faedahnya. Sekiranya anda mempunyai syarat khas atau tujuan khusus untuk kesihatan anda, lebih baik berunding dengan jurulatih peribadi anda terlebih dahulu. Jadi, anda boleh mendapatkan jenis senaman yang paling sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
