Kedudukan tidur bagi penderita skoliosis tidak boleh sewenang-wenangnya. Kerana, posisi tidur yang salah boleh menyebabkan kesakitan pada waktu malam dan menyukarkan tidur. Bagi anda yang tidak tahu, scoliosis adalah keadaan di mana tulang belakang melengkung secara tidak normal, seperti huruf C atau S. Orang dengan skoliosis umumnya mempunyai lekuk di belakang, badan condong ke satu sisi, pinggang tidak rata , dan satu bahu lebih tinggi. Kadang-kadang, anda juga mungkin merasa sakit belakang, ketegangan otot, atau kekejangan belakang. Kedudukan tidur yang baik untuk penghidap skoliosis dapat memainkan peranan penting dalam menguruskan kesakitan dan mengoptimumkan pernafasan mereka.
Kedudukan tidur bagi penghidap scoliosis
Doktor mengesyorkan agar kedudukan tidur bagi penghidap skoliosis disesuaikan dengan keadaan masing-masing. Walau bagaimanapun, tidur dengan tulang belakang dalam kedudukan neutral dianggap sebagai kedudukan terbaik. Kedudukan tidur bagi penghidap skoliosis yang boleh anda cuba ialah:
Tidur di sebelah anda dapat memastikan tulang belakang anda tetap neutral. Kedudukan ini membantu menjaga tulang belakang lurus dan neutral, sehingga mengurangkan ketegangan pada saraf tunjang. Selain itu, faedah lain dari posisi tidur ini bagi penderita skoliosis adalah mengurangkan risiko apnea tidur (gangguan tidur yang menyebabkan pernafasan berhenti berulang kali), serta meningkatkan kualiti tidur dan peredaran otak yang lebih baik.
Tidur di punggung tidak memberi tekanan tambahan pada bahagian tulang belakang. Sebilangan doktor mengesyorkan tidur di punggung anda sebagai posisi tidur yang baik bagi orang yang menghidap skoliosis. Kerana, dalam posisi ini berat diagihkan secara merata ke seluruh permukaan badan sehingga tidak ada tekanan tambahan yang dikenakan pada bahagian tulang belakang mana pun. Selain itu, jika anda menggunakan tilam yang tegas, kedudukan ini juga dapat membantu mengurangkan kelainan kelengkungan tulang belakang yang menyebabkan postur membengkak (hiperkyphosis). Anda tidak digalakkan tidur di perut kerana melengkungkan punggung dan meletakkan leher anda dalam keadaan tidak selesa, memberi tekanan tambahan pada tulang belakang. Kedudukan tidur bagi penderita skoliosis mungkin tidak dapat mengatasi gangguan ini, tetapi sekurang-kurangnya ia dapat membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang dan melegakan ketidakselesaan sehingga anda dapat tidur nyenyak. Sementara itu, bagi anda yang menggunakan pendakap skoliosis semasa tidur, pastikan ia tetap kering. Sekiranya kelembapan tidak dijaga, anda boleh menghidap bisul atau ruam.
Perkara lain yang perlu diberi perhatian oleh penderita skoliosis sebelum tidur
Selain kedudukan tidur bagi penghidap skoliosis, berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu anda perhatikan.
Tilam yang tidak menyokong punggung dengan betul boleh membuat anda merasa sakit dan tidak selesa. Daripada menggunakan tilam lembut, orang yang menghidap skoliosis harus memilih tilam atau tilam yang cukup padat dan keras. Tilam ini dapat menyokong dan menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang neutral. Sebaliknya, tilam lembut sebenarnya boleh membuat tulang belakang tenggelam dan masuk ke dalam tilam.
Bantal tidak terlalu tinggi
Jangan gunakan bantal kepala yang terlalu tinggi kerana boleh membuat leher dan punggung tidak sejajar, menyebabkan rasa tidak selesa. Selain itu, penghidap scoliosis juga boleh mengalami kebas pada bahagian bahu. Untuk keselesaan tambahan, anda boleh menggunakan bantal kecil untuk menopang lekuk dan menjaga tulang belakang anda tetap netral. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan ia tidak menyekat aliran darah dan cairan tulang belakang di dalam badan.
Jadikan bilik tidur dengan selesa
Untuk tidur nyenyak, anda juga mesti mengatur bilik tidur dengan selesa. Pastikan suhu bilik sejuk, cahaya malam tidak terlalu terang, dan jika perlu gunakan peresap dengan aroma yang menenangkan. Juga, cubalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan jauhkan peranti anda sebelum tidur. Ini akan membantu anda bangun dengan rasa segar pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai posisi tidur bagi penghidap skoliosis,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Tidur di sebelah anda dapat memastikan tulang belakang anda tetap neutral. Kedudukan ini membantu menjaga tulang belakang lurus dan neutral, sehingga mengurangkan ketegangan pada saraf tunjang. Selain itu, faedah lain dari posisi tidur ini bagi penderita skoliosis adalah mengurangkan risiko apnea tidur (gangguan tidur yang menyebabkan pernafasan berhenti berulang kali), serta meningkatkan kualiti tidur dan peredaran otak yang lebih baik. 
Tidur di punggung tidak memberi tekanan tambahan pada bahagian tulang belakang. Sebilangan doktor mengesyorkan tidur di punggung anda sebagai posisi tidur yang baik bagi orang yang menghidap skoliosis. Kerana, dalam posisi ini berat diagihkan secara merata ke seluruh permukaan badan sehingga tidak ada tekanan tambahan yang dikenakan pada bahagian tulang belakang mana pun. Selain itu, jika anda menggunakan tilam yang tegas, kedudukan ini juga dapat membantu mengurangkan kelainan kelengkungan tulang belakang yang menyebabkan postur membengkak (hiperkyphosis). Anda tidak digalakkan tidur di perut kerana melengkungkan punggung dan meletakkan leher anda dalam keadaan tidak selesa, memberi tekanan tambahan pada tulang belakang. Kedudukan tidur bagi penderita skoliosis mungkin tidak dapat mengatasi gangguan ini, tetapi sekurang-kurangnya ia dapat membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang dan melegakan ketidakselesaan sehingga anda dapat tidur nyenyak. Sementara itu, bagi anda yang menggunakan pendakap skoliosis semasa tidur, pastikan ia tetap kering. Sekiranya kelembapan tidak dijaga, anda boleh menghidap bisul atau ruam. 
