Adakah anda pernah mendapati diri anda bercakap dengan diri sendiri? Bukan hanya berfikir, tetapi dengan lantang serta berbual dengan orang lain? Nampaknya, faedah bercakap sendiri dapat membantu anda mulai dari mempertajam fokus anda hingga memupuk motivasi. Jadi, sekarang tidak perlu merasa pelik apabila anda menemui seseorang atau diri anda dalam monolog. Tidak kira seberapa kerap anda melakukannya, tidak ada salahnya
bercakap sendiri. Faedah bercakap dengan diri sendiri
Secara ilmiah, bercakap dengan diri sendiri dipanggil
ucapan kendiri. Kebiasaan ini benar-benar normal dan bahkan boleh membawa faedah, seperti:
1. Membantu mencari objek
Menariknya, bercakap dengan kuat kepada diri sendiri dapat membantu anda mencari objek yang anda cari. Sebenarnya, terbukti dari kajian tahun 2012 bahawa mengatakan apa yang anda cari dengan lantang memudahkan seseorang mencarinya daripada hanya memikirkannya. Menurut penyelidik, ini berlaku kerana mendengar nama objek yang anda cari membantu mengingatkan otak apa yang dicari. Oleh itu, terdapat proses visualisasi yang membantu mencari objek dengan lebih mudah.
2. Kekalkan tumpuan
Apabila anda fokus untuk melakukan sesuatu yang mencabar atau sukar, ada kalanya anda secara sedar sedar berbicara kepada diri sendiri. Secara amnya, ini dikatakan secara tidak sengaja ketika hampir putus asa. Hebatnya, ini dapat membantu menyelesaikan tugas-tugas yang dianggap sukar. Menjelaskan proses langkah demi langkah dengan kuat dapat membantu menyelesaikan masalah. Bagaimana ia boleh berlaku? Nampaknya, kaedah ini dapat mengasah fokus pada setiap tahap. Malah, soalan retorik yang tidak memerlukan jawapan akan membantu mengekalkan tumpuan semasa melakukan sesuatu.
3. Sumber motivasi
Ketika merasa tercabar atau putus asa, hanya sebentar
perbincangan diri yang positif boleh menjadi pembakar semangat. Kalimat pembakar ini lebih berkesan apabila diucapkan dengan lantang, bukan hanya difikirkan. Mendengar ayat motivasi secara langsung membantu menguatkan hati. Menurut sumber kajian 2014, motivasi diri jenis ini paling berkesan apabila sudut pandangan orang kedua atau ketiga. Oleh itu, bukannya ayat seperti "Saya pasti dapat menyelesaikannya" tetapi "(Nama), anda hebat dan anda telah sampai sejauh ini. Berjuang sedikit lagi. Bercakap dari sudut pandangan orang kedua atau ketiga memberi gambaran bahawa anda bercakap dengan orang lain. Dalam praktiknya, ini dapat memberikan keselesaan dan mengalihkan perhatian dari perasaan terperangkap dalam keadaan tertekan.
4. Mencerna emosi yang kompleks
Semasa berhadapan dengan emosi yang sukar, berkomunikasi dengan bercakap dengan diri sendiri dapat membantu anda mencernanya dengan teliti. Ini juga berlaku untuk situasi ketika ada emosi yang sangat peribadi dan sukar untuk dikongsi dengan orang lain, walaupun
Sistem sokongan paling dekat sekalipun. Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah ini, cubalah duduk dan nikmati emosi yang timbul. Pisahkan emosi yang benar-benar realistik dari emosi yang hanya berpotensi mencetuskan kebimbangan. Lakukan dengan mengatakannya dengan lantang, bukan hanya di fikiran atau buku harian anda. Selanjutnya, bercakap dengan diri sendiri semasa bergelut dengan emosi yang sukar juga menjadikannya tidak terlalu meletihkan. Mengatakan emosi yang rumit menjadikannya kelihatan lebih mudah difahami. Bukan hanya itu, proses ini juga membantu mengesahkan emosi agar impaknya lebih terkawal.
Baca juga: Cara Meningkatkan Produktiviti Kerja sehingga Anda Lebih EfisienBagaimana memulakan bercakap dengan diri sendiri
Memandangkan terdapat banyak faedah untuk berbicara dengan diri sendiri, tidak ada salahnya menjadikannya kebiasaan. Kesannya sangat positif untuk kesihatan mental terhadap fungsi kognitif. Lalu, bagaimana cara melakukannya dengan berkesan?
Cakap sahaja perkataan positif ketika bercakap dengan diri sendiri. Terus memberi kritikan, walaupun itu membina. Kritikan sebenarnya boleh memberi kesan terhadap motivasi dan keyakinan diri. Lebih menarik lagi, mengemas semula
perbincangan diri yang negatif boleh menjadi kaedah yang berkesan. Contohnya, apabila anda gagal melakukan sesuatu, bukannya menyalahkan diri sendiri, cuba berikan penghargaan atas apa yang telah anda lakukan.
Kaedah lain yang berkesan untuk mendapat manfaat
ucapan kendiri adalah untuk bertanya. Ia membantu seseorang untuk melihat kembali apa yang ingin dicapai atau difahami oleh seseorang. Langkah seterusnya menjadi lebih dapat diramalkan. Dalam beberapa kes, cuba menjawab soalan seperti ini akan membantu mencari jawapannya. Ingat, apabila anda dapat menjawab dengan jelas, ini bermakna anda memahami dengan baik apa yang sedang berlaku.
Adalah sia-sia untuk bercakap dengan diri sendiri tanpa benar-benar mendengar. Lebih-lebih lagi, anda adalah satu-satunya orang yang mengenali diri anda lebih baik daripada orang lain. Oleh itu, cubalah menjadi pendengar yang sangat baik apabila anda merasa rendah diri, ragu-ragu, atau tidak tahu apa yang harus dilakukan. Kaedah ini dapat membantu mengenal pasti corak yang mencetuskan tekanan.
Elakkan pandangan orang pertama
Semasa memberi motivasi, selalu gunakan sudut pandangan orang kedua atau ketiga. Memang benar bahawa mantera yang mengatakan bahawa anda boleh melakukan sesuatu dapat meningkatkan keyakinan anda. Tetapi apabila anda mengatakannya seperti bercakap dengan orang lain, lebih mudah mempercayainya. Cubalah sambil berusaha memperbaiki
harga diri . Baca juga: Cara Bercakap Baik untuk Menghasilkan Komunikasi BerkesanCatatan dari SehatQ
Apabila anda masih ragu-ragu untuk bercakap dengan diri sendiri, terutama di khalayak ramai, anda boleh menyimpannya sebentar dalam jurnal. Kemudian apabila keadaan lebih kondusif, cubalah berdialog dengan diri sendiri dan rasakan faedahnya. Walaupun mustahil untuk bercakap dengan kuat, alihkannya dengan mengunyah permen karet atau makan gula-gula. Anda juga boleh mengalihkan perhatian diri dengan meminta orang lain. Siapa tahu, sembang ringkas dapat membantu menyelesaikan masalah dengan lebih mudah. Pada akhirnya, ingat bahawa bercakap dengan diri sendiri adalah perkara biasa. Jadikan kebiasaan, dan rasakan faedahnya. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana mengasah kesihatan otak,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
