Pada 1 Julai 2019, penyanyi Agnesi Monica, atau sekarang dikenali sebagai Agnez Mo, menyambut ulang tahunnya yang ke-33. Tidak hanya unggul dalam dunia nyanyian, dia juga memiliki tubuh yang diinginkan oleh banyak orang, termasuk perut
enam pek atau kotak. Bekas artis kanak-kanak ini, beberapa kali berkongsi gambar perutnya. Tidak mustahil, untuk anda memiliki tubuh seperti Agnez Mo. Dengan memperhatikan pengambilan nutrien untuk menurunkan berat badan, serta melakukan senaman yang betul, anda dapat perut
enam pek. [[Artikel berkaitan]]
Pemakanan untuk mencapai perut enam pek impian
Memberi perhatian kepada pengambilan nutrien adalah salah satu langkah penting, untuk mendapatkan perut six pack yang seksi. Protein, serat dan air adalah kunci. Elakkan juga karbohidrat sederhana. Lakukan petua ini untuk mendapatkan perut yang berotot dan cantik.
Tingkatkan makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi, dapat membantu anda menurunkan berat badan, dan mencegah pengumpulan lemak di dalam badan. Pemenuhan penggunaan serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan membantu anda kekal kenyang dalam jangka masa yang lama.
Tingkatkan pengambilan protein dalam menu diet anda
Rajin-rajinlah makan makanan yang tinggi protein, dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, protein membantu menurunkan lemak perut, dan menyokong pertumbuhan otot, sebagai langkah menuju abs enam pek impian anda. Terdapat pelbagai makanan kaya protein yang boleh anda makan, seperti telur, badam, dada ayam tanpa kulit, ikan, gandum, keju rendah lemak, susu, brokoli, daging tanpa lemak, dan tuna. Anda mungkin juga boleh mengambil makanan tambahan, seperti makanan tambahan protein whey.
Air adalah bahan penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Pengambilan air yang mencukupi, dapat memudahkan pencernaan dalam badan, dan membantu membakar lemak berlebihan. Dengan cara itu, anda selangkah lagi, untuk mendapatkan abs enam pek. Minum air secukupnya juga dapat mengurangkan keinginan anda untuk makan dan berperanan dalam menurunkan berat badan. Keperluan air mungkin berbeza bagi setiap orang. Kerana, ada beberapa faktor yang mempengaruhi, seperti usia, berat badan, dan tahap aktiviti. Walaupun begitu, banyak kajian mengesyorkan penggunaan air sebanyak 1-2 liter air, dalam satu hari.
Elakkan makanan segera dan makanan ringan
Makanan yang diproses tinggi, seperti kek dan keropok, serta makanan segera seperti makanan dalam tin dan beku, umumnya tinggi kalori dan lemak. Makanan jenis ini, biasanya juga mengandungi kadar garam yang terlalu tinggi, dan rendah nutrien yang lebih diperlukan oleh tubuh anda. Mengehadkan, atau mengelakkan jenis makanan di atas, dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut. Beralih ke makanan berkhasiat, seperti makanan kaya serat, kaya protein, dapat membuat anda merasa kenyang, dan menghilangkan keinginan.
Hadkan pengambilan karbohidrat sederhana anda
Anda boleh mengurangkan lemak dengan mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana. Kerana, karbohidrat sederhana, boleh menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, jadi anda akan cepat merasa lapar. Pasta dan kek adalah contoh makanan dengan karbohidrat sederhana. Untuk menggantikan karbohidrat sederhana, anda boleh memilih beras merah, gandum, roti gandum, dan jagung, yang mempunyai karbohidrat kompleks.
Bersenam untuk mendapatkan perut enam pek
Selain makanan yang sihat, lakukan juga senaman yang betul untuk mendapatkan perut six pack. Latihan kardio dan selang intensiti tinggi berikut adalah jenis senaman yang disyorkan.
Latihan kardio dapat meningkatkan degupan jantung anda. Latihan kardio juga berkesan untuk membakar lemak berlebihan, dan membuat otot-otot di perut anda kelihatan lebih jelas. Beberapa latihan kardio yang boleh anda lakukan ialah berlari, berenang, dan berbasikal. Tempoh latihan yang disyorkan adalah sekitar 30-40 minit sehari.
Latihan selang intensiti tinggi
Latihan selang intensiti tinggi, atau apa yang telah disebut
Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT), adalah latihan intensiti tinggi, dengan waktu rehat yang pendek. Latihan ini membantu melatih degupan jantung anda, serta membakar lemak perut. Anda boleh memilih jenis latihan yang anda suka, seperti lari pecut, berbasikal pegun, atau melompat. Sekiranya anda merasa perlu ditemani, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih kecergasan Contoh latihan ini, mulakan dengan
berjoging untuk pemanasan. Selepas itu, lakukan pecut atau pecut selama 15 saat. Teruskan berjalan-jalan atau berjoging, selama satu hingga dua minit. Ulangi corak ini selama 10 hingga 20 minit. Senaman yang kuat, tanpa disertai dengan diet yang sihat, tidak akan membantu anda menghidap perut
enam pek. Yang paling penting, nikmati proses yang anda lalui untuk mendapatkan perut impian itu. Kerana, langkah-langkah di atas bukan hanya membentuk tubuh menjadi cantik, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.
