Semua orang mahu dilayan dengan baik, termasuk anda sendiri. Salah satu cara adalah dengan
belas kasihan diri. Penyayang diri adalah bersikap baik kepada diri sendiri walaupun keadaan tidak berjalan seperti yang diharapkan. Penting untuk mengetahui perasaan anda dan memperlakukan diri anda dengan kehangatan, keprihatinan, dan pemahaman, sama seperti anda akan orang yang anda sayangi. Dengan melakukan
belas kasihan diri , anda juga menyedari bahawa perjuangan dan cabaran adalah sebahagian dari kehidupan setiap orang.
Apa itu belas kasihan diri?
Penyayang diri dengan ikhlas menerima diri anda sebagai tidak sempurna. Apabila anda menerima diri anda, anda menerima bahawa kesalahan adalah bahagian penting dalam perjalanan hidup yang kemudian menyumbang kepada cara anda melihat diri anda. Otak dewasa rata-rata menghasilkan kira-kira 70,000 pemikiran setiap hari. Tidak mungkin anda akan melihat fikiran ini. Walau bagaimanapun, otak tidak menumpukan pada perkara positif sahaja. Otak dirancang untuk mengenal pasti ancaman agar anda selamat dari bahaya dan melindungi anda. Akibatnya, otak juga memfokuskan pada perkara-perkara negatif, seperti mencari kesalahan pada setiap kejadian. Otak juga berfikir lebih negatif daripada positif. Bagaimana anda dapat melawan kecenderungan semula jadi otak untuk berfikir ke arah negatif ini? Salah satu jawapannya adalah
belas kasihan diri. Ia memerlukan niat dan usaha untuk melakukannya. Penyelidik
belas kasihan diri Kristin D. Neff, Ph.D mengatakan terdapat tiga elemen dalam latihan
belas kasihan diri , itu dia:
Caranya adalah dengan menyedari bahawa dalam situasi yang mencabar, kegagalan sering dialami dan menjadi sebahagian daripada kehidupan. Kita tidak selalu berjaya dalam hidup. Keupayaan untuk mengakui kekalahan tanpa merendahkan diri adalah unsur cinta diri.
Apabila menghadapi masalah, sangat mudah bagi kita untuk merasa sendiri dalam mengatasinya. Orang lain kelihatan terputus dan bahkan tidak memahami apa yang sedang kita lalui.
Penyayang diri sedar bahawa pengalaman ini adalah perkara semula jadi yang dialami oleh semua manusia.
Berlatih
belas kasihan diri melibatkan kemampuan untuk mengalami emosi yang tidak selesa tanpa membesar-besarkannya atau mengabaikannya. Sikap penuh perhatian dan seimbang ini membantu kita untuk menjadi kurang reaktif secara emosi.
Cara latihan belas kasihan diri
Mengamalkan latihan
belas kasihan diri , ada beberapa cara yang boleh anda cuba, iaitu:
1. Perlakukan diri anda sebagai rakan
Kami sering memberikan kata-kata positif, harapan, dan sokongan kepada rakan atau orang tersayang ketika mereka menghadapi kesukaran. Sama seperti mereka, anda juga perlu dilayan dengan baik tanpa dinilai.
2. Jadilah pemerhati yang baik
Apabila menghadapi masalah dan cabaran, kita cenderung untuk bertindak balas secara emosional. Tarik nafas dalam-dalam, fikirkan sejenak, dan amati pengalaman anda. Sekiranya anda tidak dapat mengubah masalah di hadapan anda, anda boleh mengubah perspektif anda.
3. Bercakap dengan baik kepada diri sendiri
Ketika mengalami emosi negatif, otak dipenuhi dengan asap tebal yang menyekat sudut pandang positif anda. Cobalah mencintai diri sendiri, jangan terlalu keras dan jangan terlalu memaksakan diri. Daripada mengkritik atau menilai, anda memerlukan lebih banyak kemesraan dan kasih sayang.
4. Tuliskan bagaimana perasaan anda
Apabila otak anda sentiasa berfungsi dan sukar untuk menyingkirkan pemikiran negatif, cuba tuliskan perasaan anda. Menulis akan memberi masa kepada otak anda untuk mengenali perasaan negatif yang anda alami. Setelah ditulis, berikan cadangan yang membina mengenai perasaan tersebut tanpa menilai atau mengkritiknya.
5. Jaga diri anda
Kadang kala apabila anda terlalu memperhatikan orang lain, anda akan mengabaikan diri sendiri. Anda juga perlu disayangi oleh diri sendiri. Keupayaan untuk menjaga dan mencintai diri sendiri boleh menjadi kebiasaan ketika anda menghadapi masalah dan tekanan. [[Artikel berkaitan]]
Faedah memohon belas kasihan diri untuk kesihatan mental
Bersama dengan latihan yang sering anda lakukan,
belas kasihan diri dapat memberikan faedah kesihatan mental. Beberapa faedahnya adalah:
Membantu menenangkan emosi negatif
Dengan menggunakan teknik
belas kasihan diri , anda dapat menenangkan emosi negatif. Teknik ini juga mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian dalam menjalani segala perkara di dunia ini. Dalam Journal of Research in Personality, orang yang menerapkan teknik ini
belas kasihan diri cenderung mengalami penurunan risiko kemurungan dan peningkatan kepuasan hidup dan hubungan sosial.
Meningkatkan perasaan positif
Dalam jurnal yang sama, didapati bahawa
belas kasihan diri mempunyai kesan positif untuk meningkatkan fungsi psikologi. Perlakukan diri anda dengan cinta, keyakinan, dan perasaan aman sangat membantu ketika masalah dan tekanan timbul. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai
belas kasihan diri tanya doktor secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
