Meditasi Zen dikatakan sebagai salah satu kaedah pengurusan tekanan dan relaksasi yang paling berkesan. Tetapi, adakah teknik itu dikenali sebagai
zazen adakah ini sesuai untuk semua orang? Bagi mereka yang ingin belajar memberi tumpuan dan mengenali pemikiran mereka sendiri, teknik ini boleh menjadi pilihan yang tepat. Tidak seperti meditasi yang memerlukan mantera, tidak ada peraturan yang pasti untuk melakukan teknik ini. Ada yang mengajar teknik pernafasan 10 kiraan, ada yang tidak perlu menghitung nafas.
Kenali konsep meditasi zen
Teknik meditasi ini, yang berakar pada psikologi Buddha, berbeza dengan kaedah lain kerana melibatkan perhatian dan kemampuan untuk mengamati. Oleh itu, orang yang melakukannya dapat memejamkan mata sedikit tanpa perlu fokus memikirkan satu perkara tertentu. Selanjutnya, pengamal meditasi zen memperluas ruang lingkup perhatian mereka kepada banyak perkara seperti persepsi, fikiran, emosi, hingga kesedaran subjektif. Walaupun ada banyak hal yang harus diperhatikan, akar meditasi tetap sama yang tidak membiarkan minda mengembara ke mana sahaja. Sekiranya ada pemikiran yang melintas ketika bertafakur, ia harus segera diketepikan. Pada mulanya mungkin tidak mudah untuk menjaga minda daripada berkembang ke perkara lain. Namun, dengan latihan yang kerap, orang yang melakukan meditasi zen adalah mungkin untuk memasuki minda bawah sedar mereka.
Faedah melakukan meditasi zen
Meditasi Zen melatih otak untuk fokus dengan mudah Terdapat banyak kajian yang mengatakan bahawa meditasi mempunyai kesan positif terhadap aspek fizikal, kognitif, sosial, rohani, dan emosi seseorang. Tidak jauh berbeza, faedah meditasi zen adalah:
1. Latih otak agar lebih fokus
Dalam kajian tahun 2008, kami membandingkan 12 orang yang selalu berlatih meditasi zen selama lebih dari 3 tahun dengan mereka yang tidak pernah. Setiap peserta diimbas untuk aktiviti otak dan diminta untuk fokus pada pernafasan. Sesekali, mereka diminta memilih kata di layar komputer dan kemudian fokus untuk bernafas lagi. Hasilnya, peserta yang biasa bermeditasi lebih cepat kembali ke pernafasan biasa setelah mengalami gangguan. Semasa pemula, diperlukan lebih lama untuk memfokuskan semula. Dari itu dapat disimpulkan bahawa meditasi zen dapat meningkatkan kemampuan otak untuk fokus, memperhatikan, dan mengendalikan pikiran terhadap gangguan yang timbul.
2. Masukkan minda bawah sedar
Terdapat juga banyak tuduhan bahawa meditasi zen dapat membantu seseorang memasuki fikiran bawah sedarnya. Inilah sifat fikiran yang dapat memprovokasi kreativiti dan menolong seseorang dalam mencapai matlamatnya. Satu kajian pada tahun 2012 membuktikan ini. Peserta yang bertafakur diminta bertafakur selama 20 minit. Kumpulan yang lain diminta membaca majalah. Kemudian, mereka diminta untuk menghubungkan kata-kata yang muncul di layar komputer secepat mungkin. Hasilnya, individu yang bertafakur lebih awal dapat melakukannya dengan lebih cepat. Ini membuktikan bahawa mereka dapat mengakses minda bawah sedar dengan lebih baik.
3. Pemulihan ketagihan dadah
Di Taiwan, meditasi zen sering digunakan sebagai program pemulihan ketagihan dadah. Sebabnya ialah bermeditasi membuat degupan jantung dan nafas peserta menjadi lebih tenang. Bukan hanya itu, kajian 2018 mengatakan bahawa meditasi juga memberi kesan terhadap interaksi antara otak dan jantung. Bagi individu yang menjalani program menghentikan penagihan dadah, fungsi sistem saraf sering menjadi keluhan. Menariknya, sesi meditasi hanya 10 minit dapat mengoptimumkan fungsi sistem saraf pesakit.
4. Baik untuk mood
Tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa teknik ini boleh dibuat
mood menjadi lebih baik. Para penyelidik mendapati bahawa
zazen meningkatkan fungsi otak di hipotalamus dan lobus frontal (depan). Ini adalah bahagian otak yang berkaitan dengan kawalan diri. Itulah sebabnya mengapa peserta meditasi zen dapat merasakan minda dan badan yang lebih segar dan bersih setelah sesi 10 minit yang singkat.
5. Meredakan tekanan
Tekanan boleh menjadi punca penyakit. Itulah sebabnya salah satu "penawar" untuk menghilangkan tekanan adalah meditasi. Adakah
zazen akan membolehkan seseorang mendengar fikirannya sendiri dengan lebih jelas. Apabila akal jernih, ini bermaksud lebih mudah untuk memetakan masalah dan penyelesaiannya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Sama ada meditasi zen adalah teknik yang tepat untuk anda atau tidak, anda mesti mencubanya terlebih dahulu. Sekiranya ini berfungsi untuk orang lain, ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Sebaliknya. Terdapat banyak jenis meditasi yang boleh dipelajari. Sudah tentu ia tidak segera, kerana anda memerlukan latihan yang konsisten sehingga anda dapat mengetahui cara yang tepat untuk menyelami fikiran anda melalui sesi tersebut. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah meditasi untuk kesihatan mental,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Teknik meditasi ini, yang berakar pada psikologi Buddha, berbeza dengan kaedah lain kerana melibatkan perhatian dan kemampuan untuk mengamati. Oleh itu, orang yang melakukannya dapat memejamkan mata sedikit tanpa perlu fokus memikirkan satu perkara tertentu. Selanjutnya, pengamal meditasi zen memperluas ruang lingkup perhatian mereka kepada banyak perkara seperti persepsi, fikiran, emosi, hingga kesedaran subjektif. Walaupun ada banyak hal yang harus diperhatikan, akar meditasi tetap sama yang tidak membiarkan minda mengembara ke mana sahaja. Sekiranya ada pemikiran yang melintas ketika bertafakur, ia harus segera diketepikan. Pada mulanya mungkin tidak mudah untuk menjaga minda daripada berkembang ke perkara lain. Namun, dengan latihan yang kerap, orang yang melakukan meditasi zen adalah mungkin untuk memasuki minda bawah sedar mereka. 
Meditasi Zen melatih otak untuk fokus dengan mudah Terdapat banyak kajian yang mengatakan bahawa meditasi mempunyai kesan positif terhadap aspek fizikal, kognitif, sosial, rohani, dan emosi seseorang. Tidak jauh berbeza, faedah meditasi zen adalah: 
