Puasa di bulan Ramadhan menjadikan corak makan berubah. Hasilnya, sistem pencernaan kita mesti membuat penyesuaian semula. Malangnya, ini kadang-kadang menyebabkan masalah pencernaan, salah satu yang biasa adalah pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa. Sudah tentu, keadaan ini menjadikannya tidak selesa di tengah berpuasa. Jadi, bagaimana mengatasi pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa? Lihat maklumat berikut. [[Artikel berkaitan]]
Punca pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa
Kesukaran membuang air besar (BAB) aka sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang biasa dialami. Memasuki bulan Ramadan di mana anda tidak boleh makan atau minum dari pagi hingga petang, risiko mengalami sembelit mungkin lebih besar. Sembelit, dalam dunia perubatan yang disebut sembelit, disebabkan oleh beberapa faktor, iaitu:
- Kekurangan pengambilan serat
- Kekeringan
- Kurang bersenam
- Kebiasaan melambatkan buang air besar
- Penggunaan ubat (antasid, kalsium, dan ubat sakit)
- Kehamilan
Faktor di atas menyebabkan makanan yang dicerna bergerak perlahan ketika melalui usus besar. Keadaan ini menyebabkan usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan. Akibatnya, najis yang terbentuk dari sisa makanan mempunyai tekstur kering dan keras, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan.
Cara mengatasi pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa
Berita baiknya, pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa bukanlah masalah kesihatan yang berbahaya. Namun, keadaan ini masih menimbulkan rasa tidak selesa, bukan? Inilah cara mengatasi sembelit ketika berpuasa jika anda mengalaminya:
1. Makan makanan berserat
Cara pertama untuk mengatasi pergerakan usus yang sukar semasa berpuasa adalah dengan memakan makanan berserat. Pengambilan makanan berserat tinggi bertujuan untuk memudahkan proses pencernaan. Sebabnya, sistem pencernaan manusia tidak dapat menyerap dan memusnahkan bahan-bahan ini. Serat akan mengisi usus untuk akhirnya mendorong keinginan membuang air besar. Makanan yang mengandungi serat yang boleh anda makan seperti kacang, sayur, buah, atau gandum. Selain itu, yang berkaitan dengan bulan Ramadhan, anda boleh memakan kurma untuk mengatasi masalah sembelit pada bulan puasa.
2. Kurangkan pengambilan makanan rendah serat
Selama bulan puasa, Anda juga harus menghindari memakan sejumlah makanan yang rendah kandungan serat, seperti makanan dalam tin, produk susu, dan daging. Sekiranya makanan ini dimakan, terutama jika terlalu berlebihan, makanan tersebut dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan kesukaran membuang air besar ketika berpuasa.
3. Minum air secukupnya
Cara mengatasi sembelit pada bulan puasa berikutnya adalah dengan minum air secukupnya. Kekurangan pengambilan air akan menjadikan badan mengalami dehidrasi. Seperti disebutkan sebelumnya, dehidrasi semasa berpuasa adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa. Minum 8 gelas air sehari dikatakan mencukupi untuk memenuhi keperluan harian badan. Ketika berpuasa, jumlah ini dapat dibahagikan kepada corak 2-4-2, 2 gelas pada waktu iftar, 4 gelas pada waktu makan malam, dan 2 gelas pada waktu subuh. Jumlah ini adalah jumlah harian minimum. Oleh itu, anda boleh dan tentu saja sangat baik jika anda minum lebih dari 8 gelas air sehingga tidak sukar membuang air besar ketika berpuasa. [[Artikel berkaitan]]
4. Terus aktif
Semasa berpuasa, aktiviti mesti diteruskan seperti biasa. Mengurangkan aktiviti sebenarnya akan memberi kesan kepada penurunan aktiviti saluran pencernaan yang boleh menyebabkan sembelit semasa berpuasa.
5. Mengawal tekanan
Tekanan diketahui menyebabkan pergerakan usus yang perlahan dan menjadikan sistem pencernaan tidak lancar. Mengawal tekanan dengan baik juga merupakan cara untuk mengatasi sembelit ketika berpuasa. Isi aktiviti anda sepanjang bulan Ramadhan dengan perkara positif, termasuk mendekatkan diri dengan Pencipta.
6. Tidak menahan dan menunda apabila ada dorongan untuk membuang air besar
BAB sukar ketika berpuasa yang anda alami juga disebabkan oleh kebiasaan menunda buang air besar. Akibatnya, najis akan menjadi keras dan kering kerana kepekatan air yang berkurang. Oleh itu, anda tidak boleh menangguhkan buang air besar sekiranya anda mahukan sembelit yang anda rasa terus berlaku. Selain itu, kaedah ini juga bertujuan untuk mengelakkan pergerakan usus yang sukar berulang.
7. Cuba buang air besar selepas makan
Cara mengatasi dan mencegah pergerakan usus yang sukar pada bulan puasa lain adalah dengan membiasakan diri membuang air besar secara teratur setiap hari, terutama setelah makan. Tidak lama selepas makan, pergerakan usus akan meningkat dan berpotensi menyebabkan rangsangan buang air besar. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Walaupun sembelit di bulan puasa bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan, anda tetap tidak boleh mengabaikannya. Lakukan langkah untuk mengatasi pergerakan usus yang sukar semasa berpuasa di atas jika anda mengalami gejala. Oleh itu, puasa Ramadan menjadi lebih selesa dan lancar. Mengalami simptom pencernaan seperti sembelit? Awak boleh
berjumpa doktormengenai bagaimana menanganinya melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang
App Store dan Google Play.
