Memulihkan bentuk perut dan berat badan yang ideal selepas melahirkan tidak mustahil. Kerana, ada banyak latihan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang senang dilakukan. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, pelbagai jenis senaman untuk mengecilkan perut setelah melahirkan juga dianggap memberi kesan yang baik terhadap kesihatan dan mengurangkan risiko kemurungan setelah melahirkan.
7 latihan mengecilkan perut setelah melahirkan
Selepas proses bersalin, tubuh sebenarnya mula bekerja untuk mengembalikan ukuran perut seperti sebelum kehamilan. Namun, seperti yang dilaporkan oleh Very Well Fit, proses ini memerlukan masa yang lama. Memerlukan masa 4-6 minggu untuk rahim anda kembali ke ukuran normal. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan ini, terdapat pelbagai jenis latihan pengecutan perut yang boleh anda cuba. 1. Jalan
Berjalan adalah sukan yang tidak boleh dipandang rendah. Walaupun intensiti tidak setinggi berlari, berjalan kaki dianggap sukan yang dapat mengembalikan kecergasan tubuh wanita setelah melahirkan. Untuk mencubanya, anda hanya perlu berjalan-jalan santai di taman atau di sekitar kompleks perumahan. Anda juga boleh mendorong bayi anda kereta sorong atau semasa membawanya semasa berjalan-jalan. Latihan mengecilkan perut setelah melahirkan dapat bervariasi. Contohnya, anda boleh melakukan zigzag atau berjalan ke belakang. 2. Pernafasan perut dalam
Menarik nafas dalam-dalam sambil mengetatkan perut adalah salah satu latihan yang dipercayai mengecilkan perut setelah melahirkan. Dilaporkan dari Web MD, pernafasan perut yang mendalam dapat dilakukan sehingga satu jam dan membantu otot-otot badan berehat. Selain itu, pergerakan senaman untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dianggap mampu menguatkan dan membentuk otot perut. Untuk mencubanya, anda hanya perlu duduk dalam keadaan tegak dan menarik nafas dalam-dalam dari perut anda. Semasa melakukan ini, jangan lupa mengetatkan dan menahan perut. Selepas itu, hembuskan nafas dan buat badan menjadi rileks. 3. Mengangkat kepala (kepalalif)
Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan di sebelah anda. Pastikan punggung anda rata di permukaan, kemudian bengkokkan lutut dengan kaki anda rata di atas lantai. Tenangkan perut anda semasa anda menyedut. Apabila anda ingin menghembuskan nafas, angkat perlahan kepala dan leher anda. Tarik nafas apabila anda ingin menurunkan kepala anda semula. 4. Angkat bahu (bahulif)
Sekiranya anda mampu melakukan kepalalif 10 kali, anda boleh melakukan gerakan lain yang lebih mencabar seperti bahulif. Tidur di punggung, kemudian tarik nafas dan rilekskan perut anda. Jangan lupa menekuk lutut ke atas dan terus meletakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat perlahan kepala dan bahu anda. Kemudian, angkat lutut dengan kedua tangan. Walau bagaimanapun, jika pergerakan ini meregangkan leher anda, cuba simpan tangan anda di belakang kepala semasa anda melakukannya. Akhirnya, tarik nafas semasa menurunkan kepala dan bahu ke belakang. 5. meringkuk (kerinting-Alamak)
Sekiranya anda sudah boleh melakukannya bahulif 10 kali, sekarang anda boleh mencuba curling atau kerinting-Alamak. Pergerakan senaman untuk mengecilkan perut setelah melahirkan cukup mudah. Anda perlu tidur di punggung, kemudian angkat badan sehingga berada di tengah-tengah lutut dan lantai di belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 2-5 saat, kemudian kembali ke posisi awal. 6. Pose kapal
Botberpose atau navasana adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut selepas melahirkan. Dilaporkan dari Healthline, pergerakan yoga ini dapat memberi kesan yang baik pada semua bahagian tubuh, terutama perut, dan membantu anda mengurangkan tekanan perasaan. Untuk melakukan gerakan ini, pertama anda perlu duduk di lantai atau tikar yoga sambil meluruskan kaki. Seterusnya, luruskan tangan anda di hadapan anda dan bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda ke atas sehingga setinggi lutut. Semasa menaikkan kaki, turunkan badan ke belakang sedikit. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. 7. Senamrobik
Gimnastik untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dianggap berkesan untuk membakar lemak berlebihan. Sekiranya dilakukan secara konsisten (2-3 kali seminggu), pergerakan gimnastik dianggap dapat membantu tubuh membakar kalori dan menstabilkan metabolisme badan. Cuba lakukan senaman intensiti rendah terlebih dahulu. Anda boleh meningkatkan intensiti dari masa ke masa. [[artikel berkaitan]] Sebelum melakukan latihan pengurangan perut selepas bersalin di atas, pastikan badan anda sudah bersedia. Sekiranya perlu, berjumpa doktor sebelum anda bersenam. Sekiranya anda mengalami pendarahan, sakit kepala, sakit yang berlebihan, atau gejala lain setelah bersenam, hentikan senaman dengan segera dan berjumpa doktor. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
