Makan adalah cara tubuh mendapatkan tenaga untuk melakukan aktiviti. Tetapi ada kalanya apa yang berlaku sebenarnya lemah setelah makan alias
koma makanan. Biasanya, ini disertai dengan perasaan santai dan mengantuk yang melampau. Sebenarnya, mengantuk selepas makan adalah perkara biasa. Tidak ada yang perlu dirisaukan dari fenomena ini. Namun, jika mengganggu aktiviti anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya.
Sebab mengapa koma makanan berlaku
Kurang tidur boleh menjadi penyebabnya
koma makanan berkait rapat dengan kitaran sistem pencernaan. Setelah makanan memasuki mulut dan turun ke perut, proses pencernaan menjadi glukosa mula berlaku. Glukosa adalah sumber tenaga. Di samping itu, makronutrien seperti protein juga memberikan kalori sebagai sumber tenaga. Apabila anda merasa kenyang, badan anda akan menghasilkan hormon
kolesistokinin (CCK),
glukagon, dan juga
amilin. Ini akan memberikan sensasi kenyang, meningkatkan kadar gula darah, dan memproses makanan menjadi tenaga. Menariknya, ada juga hormon yang menyebabkan rasa mengantuk, iaitu serotonin. Pada masa yang sama, makanan juga dapat memberikan rangsangan hormon melatonin.
Mencetuskan makanan koma makanan
Tambahan pula, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membuat seseorang merasa lemah setelah makan. Kesannya lebih ketara berbanding makanan lain. Apakah mereka?
Triptofan asid amino boleh didapati dalam makanan seperti kalkun, ikan, bayam, kacang kedelai, spirulina, telur, keju, dan tahu. Sebatian ini digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin.
neurotransmitter pengawal kitaran tidur. Sebaik-baiknya, pengambilan triptofan harian untuk orang dewasa adalah 5 miligram untuk setiap 1 kilogram berat badan. Contohnya, orang dewasa dengan berat 68 kilogram bermaksud had pengambilan maksimum ialah 340 miligram sehari.
Terdapat beberapa jenis buah yang boleh menyebabkan
koma makanan jauh lebih banyak daripada makanan lain. Sebagai contoh, ceri boleh mempengaruhi tahap melatonin, hormon yang mengatur kenaikan gula darah. Selain itu, kandungan mineral dalam pisang juga menjadikan otot lebih rileks. Faktor semacam ini dapat membuat seseorang merasa sensasi
koma makanan dan lemas selepas makan.
Kitaran tidur dan aktiviti juga berperanan
Kurang tidur juga berperanan dalam tahap tenaga selepas makan. Apabila anda merasa kenyang dan santai, badan anda cenderung ingin berehat. Terutama, jika malam sebelumnya anda kurang tidur. Oleh itu, untuk mengelakkan
koma makanan adalah baik untuk sentiasa mengekalkan kitaran tidur yang baik. Pastikan mempunyai tabiat sihat sebelum tidur atau
kebersihan tidur untuk mengurangkan tekanan. Bagaimana dengan tidur siang? Tidak ada salahnya tidur siang kerana kajian tahun 2007 ini mendapati manfaatnya dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, jangan terlalu lama. Tidur sebentar 10 minit sudah berkesan untuk dibuat
mood jauh lebih baik. Tidak kurang pentingnya, selalu luangkan masa untuk bersenam setiap hari. Aktiviti fizikal akan menjadikan badan lebih bertenaga dan kurang terdedah kepada kelemahan selepas makan. Sebaliknya, orang yang terbiasa berbaring dan jarang bergerak sebaliknya mempunyai simpanan tenaga kerana tidak digunakan. Sebaliknya, duduk atau berbaring sepanjang hari akan menjadikan badan lebih lemah.
koma makanan malah lebih cenderung berlaku.
Keadaan perubatan yang berpengaruh
Dalam keadaan yang lebih jarang, kelemahan selepas makan boleh berlaku akibat keadaan perubatan. Contohnya beberapa penyakit yang menyebabkan
koma makanan sentiasa ialah:
Boleh berlaku kerana hiperglikemia atau hipoglikemia. Maksudnya, kadar gula dalam darah terlalu tinggi atau rendah. Ia akan menjadi lebih teruk jika tidak ada cukup insulin untuk menyampaikan gula ke sel-sel badan sebagai sumber tenaga. Memandangkan gula adalah sumber tenaga utama untuk sel-sel tubuh, ini menjelaskan mengapa pesakit diabetes cenderung merasa lemah selepas makan. Secara amnya, hiperglikemia disertai dengan gejala lain seperti kerap membuang air kecil dan dahaga.
Alergi terhadap jenis makanan tertentu juga boleh menyebabkan perasaan lemah setelah makan. Kerana, ini memberi kesan pada proses pencernaan dan juga fungsi tubuh yang lain. Penyakit seliak juga boleh memainkan peranan dalam hal ini. Sebagai tambahan kepada keadaan di atas, masalahnya
apnea tidur sehingga anemia juga berperanan dalam terjadinya
koma makanan secara berterusan. Sekiranya anda menderita penyakit di atas dan merasa letih tanpa henti, anda harus berjumpa doktor. Sementara itu jika tidak ada kecurigaan mengenai keadaan perubatan di atas
koma makanan terus berlaku, doktor juga dapat membantu mengenal pasti penyebabnya. Biasanya, doktor akan menjalankan beberapa siri ujian untuk mengetahui tahap toleransi glukosa, ujian hemoglobin A1C, ujian gula darah, dan ujian untuk mengetahui sama ada terdapat kepekaan terhadap jenis makanan tertentu.
Bagaimana cara mencegahnya?
Sekiranya doktor mengesahkan bahawa tidak ada keadaan perubatan lain yang mencetuskan
koma makanan, maka pencegahan dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup. Terdapat banyak langkah mudah yang dapat anda lakukan untuk memastikan tahap tenaga anda tetap optimum. Ada apa-apa?
- Minum banyak cecair agar tidak terhidrat
- Makan bahagian yang lebih kecil dan lebih kerap
- Tidur yang berkualiti
- Aktif secara berkala
- Mengehadkan atau tidak mengambil alkohol
- Mengawal pengambilan kafein
- Makan makanan yang baik untuk tubuh seperti karbohidrat tinggi serat dan lemak sihat
- Elakkan makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi
Perlu ditegaskan bahawa merasa letih atau santai setelah makan adalah perkara biasa. Mungkin, ini adalah cara tubuh bertindak balas terhadap perubahan biokimia yang terjadi semasa sistem pencernaan. Tetapi kalau
koma makanan Ini telah mengganggu aktiviti harian dan mengubah gaya hidup tidak berfungsi.
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Kurang tidur boleh menjadi penyebabnya koma makanan berkait rapat dengan kitaran sistem pencernaan. Setelah makanan memasuki mulut dan turun ke perut, proses pencernaan menjadi glukosa mula berlaku. Glukosa adalah sumber tenaga. Di samping itu, makronutrien seperti protein juga memberikan kalori sebagai sumber tenaga. Apabila anda merasa kenyang, badan anda akan menghasilkan hormon kolesistokinin (CCK), glukagon, dan juga amilin. Ini akan memberikan sensasi kenyang, meningkatkan kadar gula darah, dan memproses makanan menjadi tenaga. Menariknya, ada juga hormon yang menyebabkan rasa mengantuk, iaitu serotonin. Pada masa yang sama, makanan juga dapat memberikan rangsangan hormon melatonin. 
