Asma tidak dapat disembuhkan, tetapi gejalanya dapat dikawal. Salah satu cara untuk mengawal gejala asma adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat, termasuk aktif dalam sukan dan aktiviti lain. Ya, menghidap asma sebenarnya bukan halangan bagi anda yang ingin terus aktif. Walaupun beberapa jenis latihan boleh mencetuskan berulang gejala asma, itu tidak bermakna anda melupakan aktiviti yang satu ini. [[Artikel berkaitan]]
Bersenam untuk pesakit asma yang selamat untuk dilakukan
Senaman untuk pesakit asma adalah penting untuk menjaga kesihatan dan kecergasan. Sekiranya anda menghidap asma, anda harus memilih jenis senaman yang tidak terlalu berat. Ini supaya anda dapat bersenam dengan selesa dan bebas dari risiko kambuh gejala asma. Beberapa faedah bersenam bagi pengidap asma yang boleh diperoleh, termasuk:
- Membantu paru-paru berfungsi dengan lebih baik.
- Meningkatkan sistem imun.
- Membantu menurunkan berat badan.
- Kawal tekanan.
Nah, berikut adalah pelbagai pilihan senaman yang disyorkan untuk penghidap asma:
1. Berjalan
Salah satu pilihan senaman paling selamat untuk pesakit asma adalah berjalan kaki. Berjalan kaki adalah jenis senaman sederhana yang mudah dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Lebih-lebih lagi, anda tidak memerlukan alat khas atau lokasi tertentu untuk melakukannya. Anda boleh berjalan di sekitar kediaman pada waktu pagi atau petang. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan tiga kali seminggu selama 12 minggu berturut-turut dapat mengawal gejala asma dan meningkatkan kecergasan badan tanpa meningkatkan risiko penyakit berulang. Sekiranya anda baru bermula, lakukan 10 minit berjalan kaki dua kali seminggu. Kemudian, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan frekuensi dan jangka masa berjalan kaki ke jalan cepat. Seterusnya, lakukan rutin berjalan kaki selama 30 minit diikuti dengan pemanasan dan penyejukan selama lima minit.
2. Yoga
Pilihan lain untuk senaman asma adalah yoga. Ini diperkuat oleh beberapa kajian yang menyatakan bahawa yoga dipercayai bermanfaat bagi pesakit asma. Bermula dari membantu memperbaiki sistem pernafasan, memperlahankan kadar pernafasan, memberikan ketenangan, dan menghilangkan tekanan. Selain itu, jenis latihan yang mengutamakan teknik pernafasan dipercayai dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru. Dari sekian banyak gerakan yoga, terdapat beberapa postur yang dianggap dapat melegakan simptom asma. Pose yoga ini merangkumi:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Selekoh ke hadapan ;
- Putaran spiral duduk ;
- selekoh sisi ;
- Cobra berpose .
Di samping itu, kajian lain mendapati bahawa melakukan 2.5 jam yoga Hatha setiap minggu selama 10 minggu berturut-turut dapat meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan risiko berulang gejala asma. Bukan hanya yoga, anda juga boleh mendapatkan faedah bersenam untuk pesakit asma dengan melakukan Tai Chi.
3. Berbasikal
Berbasikal juga merupakan jenis senaman yang selamat untuk pesakit asma. Namun, pastikan anda hanya berbasikal dengan kadar yang perlahan. Sebabnya, mengayuh basikal dengan kelajuan tinggi atau berbasikal di kawasan pergunungan boleh mencetuskan serangan asma. Sebagai pilihan, anda boleh berbasikal menggunakan basikal pegun di dalam rumah.
4. Berenang
Berenang juga merupakan pilihan senaman yang selamat bagi penghidap asma. Jenis senaman ini dapat membina otot-otot bahagian atas badan yang digunakan untuk bernafas dan membolehkan paru-paru mendapat udara yang lebih panas dan lembap.
5. Jenis sukan yang menggunakan raket
Seterusnya, sukan untuk pesakit asma yang selamat adalah sukan yang menggunakan raket, seperti bulu tangkis atau tenis. Jenis senaman ini membolehkan anda berehat seketika. Contohnya, anda boleh mengawal kelajuan permainan kemudian berehat dan minum air pada bila-bila masa. Keamatan latihan juga dapat dikurangkan jika anda bermain berpasangan dengan orang lain.
Latihan untuk pesakit asma yang tidak seharusnya dilakukan
Walau bagaimanapun, pada sesetengah orang yang menghidap asma, senaman boleh mencetuskan gejala asma. Apabila seseorang bernafas secara normal, udara yang masuk dihangatkan dan dilembabkan oleh saluran hidung. Namun, ketika bersenam, orang cenderung bernafas melalui mulut, yang menjadikan udara sejuk dan kering yang mereka sedut tidak dapat dihangatkan. Otot di sekitar saluran udara menjadi sensitif terhadap perubahan suhu dan kelembapan. Akibatnya, otot-otot saluran udara berkontrak, yang menyebabkan saluran udara menjadi sempit, yang membawa kepada beberapa gejala asma yang disebabkan oleh senaman, seperti:
- Batuk;
- Sukar bernafas;
- Sesak dada;
- Rasa letih luar biasa selepas bersenam.
Gejala asma yang muncul ketika bersenam boleh berlaku 5-10 minit selepas latihan bermula atau berakhir. Secara amnya, serangan asma semasa bersenam boleh berlaku sekiranya aktiviti fizikal yang anda lakukan terlalu berat atau gejala penyakit tidak terkawal. Beberapa jenis senaman yang tidak digalakkan untuk penghidap asma termasuk:
- lari jarak jauh;
- Bola Sepak;
- Bola Keranjang;
- Luncur ais .
Sebelum melakukan sukan, pastikan anda mengetahui stamina dan keadaan kesihatan anda terlebih dahulu. Berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan pilihan senaman yang selamat dan sesuai mengikut keadaan asma anda. [[Artikel berkaitan]]
Bagaimana selamat untuk bersenam untuk pesakit asma?
Selain pemeriksaan diri, beberapa perkara berikut juga perlu dipertimbangkan oleh pesakit asma.
- Ikuti arahan doktor anda untuk mengambil ubat asma sebelum dan selepas melakukan sebarang jenis senaman. Jangan lupa membawa ubat asma, seperti penyedut , sebagai langkah antisipasi sekiranya gejala asma muncul pada bila-bila masa.
- Mulakan dengan pemanasan selama 15 minit yang bertujuan untuk membuat paru-paru mengatur pengambilan oksigen ke dalam paru-paru.
- Lakukan senaman dengan intensiti dan jangka masa mengikut keadaan kesihatan anda.
- Sekiranya cuaca cukup sejuk, tutup mulut dan hidung anda dengan topeng atau selendang tebal untuk menghangatkan udara sebelum memasuki paru-paru anda.
- Elakkan bersenam di persekitaran yang boleh memburukkan lagi gejala asma. Sebagai contoh, jika debunga adalah salah satu pencetus gejala asma anda, maka anda harus mengelakkan berlatih di persekitaran tersebut.
- Hadkan intensiti dan tempoh latihan jika anda mempunyai jangkitan yang disebabkan oleh virus.
- Setelah bersenam, pastikan sejuk selama 15 minit dengan perlahan.
Dengan memperhatikan perkara-perkara ini, faedah latihan untuk penghidap asma dapat diperoleh secara optimum. Perlu diingat, jangan biarkan niat anda untuk menjalani gaya hidup aktif dan sihat berakhir dengan buruk kerana kecuaian anda.
