Melakukan aktiviti fizikal atau bersenam secara teratur dapat memberikan pelbagai faedah. Salah satunya adalah menjaga kesihatan dan kecergasan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan faedah senaman yang optimum dan mencegah kecederaan, kasut sukan yang betul diperlukan. Sebabnya, memilih kasut sukan yang salah boleh menyebabkan pelbagai aduan keadaan kesihatan. Bermula dari lepuh jari kaki, sakit lutut, sakit pada betis, sakit pada tendon Achilles di bahagian belakang kaki (Achilles tendonitis), hingga sakit belakang dan sakit pinggul. [[Artikel berkaitan]]
Pilih kasut berdasarkan jenis senaman yang anda lakukan
Ada sebab mengapa pengeluar kasut membuat kasut berdasarkan kategori penggunaan. Setiap kategori mempunyai tahap keselesaan dan perlindungan yang berbeza untuk kaki anda. Jangan menganggap kasut yang biasa anda pakai untuk berjalan-jalan juga sesuai untuk bersenam. Pilih kasut sukan yang salah, kaki anda sebenarnya mungkin cedera. Jenis sukan yang berbeza kemudian kasut sukan yang berbeza yang mesti digunakan. Jadi untuk membuat senaman lebih selesa, berikut adalah petua untuk memilih kasut yang sesuai berdasarkan jenis latihan yang anda lakukan. 1. Kasut untuk senaman aerobik
Senaman aerobik adalah jenis senaman yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot badan. Nafas dan degupan jantung anda biasanya akan meningkat dengan cepat semasa aktiviti ini, juga dikenali sebagai kardio. Jalan pantas danberjoging termasuk dalam latihan aerobik yang popular. Oleh itu, dalam memilih kasut untuk jenis sukan ini, mestilah fleksibel, dapat menyokong kaki dan berfungsi sebagai bantal, sambil meminimumkan hentaman yang mungkin terjadi pada kaki. Selain itu, pilih juga kasut yang ringan untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit pada tumit. 2. Kasut untuk berlari
Kasut lari hanya boleh digunakan untuk berlari. Kasut jenis ini sangat fleksibel sehingga dapat menyokong kaki untuk dibengkokkan setiap kali pengguna melangkah. Oleh itu, kasut lari tidak sesuai untuk jenis sukan yang lain. Contohnya, untuk tenis yang memerlukan pergerakan badan ke sisi. Pastikan anda memilih kasut untuk berlari mengikut ukuran kaki anda. Selain menyebabkan rasa tidak selesa, kasut lari yang terlalu kecil boleh menyebabkan lecet di kaki anda. 3. Kasut untuk bola sepak
Kasut bola sepak direka untuk dapat menahan banyak tekanan pada kaki. Oleh itu, tapak kaki di kasut bola telah menarik untuk mencengkam permukaan padang ketika berlari di rumput, termasuk di padang rumput buatan. Tarik kasut bola biasanya boleh ditanggalkan dan diperbuat daripada tiga bahan yang berbeza: plastik, getah, atau logam. Sol kasut bola sepak menawarkan kelenturan ringan dan penyerapan hentaman. Sekiranya kasut bola yang digunakan tidak sesuai, pemain bola sepak berisiko mengalami kapalan di permukaan kulit atau gangguan pada pertumbuhan kuku kaki. 4. Kasut untuk bola keranjang
Memilih kasut untuk bola keranjang memerlukan kombinasi fleksibiliti dan kasut yang menyokong pergerakan badan ke samping. Tapak kasut bola keranjang umumnya rata dan diperbuat daripada getah. Kebanyakan tapak kasut bola keranjang lebih lebar dan mempunyai corak tulang herring terukir untuk peningkatan kestabilan dan cengkaman untuk memulakan atau menghentikan pergerakan cepat. Sol kasut bola keranjang juga menawarkan penyerapan hentaman maksimum dengan fleksibiliti sederhana jika dibandingkan dengan jenis tapak kasut sukan yang lain. Jenis kasut bola keranjang yang biasa digunakan di dalam rumah biasanya mempunyai tapak kaki yang lebih nipis untuk menjadikannya lebih ringan dan memudahkan pergerakan lebih pantas. 5. Kasut untuk tenis
Untuk jenis aktiviti fizikal yang melibatkan penggunaan raket, disarankan agar anda memakai kasut sukan khas yang dapat menyokong pergerakan badan ke sisi. Atas sebab ini, kasut tenis biasanya lebih kaku dan lebih berat dan mengutamakan kestabilan daripada kasut lari. Tapak kasut tenis mempunyai permukaan yang lebih halus dan rata daripada kasut bola keranjang. Jenis kasut ini berbeza bergantung pada jenis gelanggang yang digunakan untuk bermain tenis. Kasut tenis untuk gelanggang tanah liat tidak tahan lama seperti jenis kasut tenis yang direka untuk gelanggang konkrit. Semua kasut tenis yang dibuat untuk gelanggang dalaman biasanya lebih ringan dan lebih fleksibel. Selain itu, tapak kasut sangat halus sehingga tidak melekat dan menyebabkan geseran di lantai. 6. Kasut untuk mendaki gunung
Kasut gunung biasanya dirancang untuk mengatasi kawasan berbatu dan mempunyai tahap kekakuan yang berbeza-beza. Kasut pendakian gunung terbuat dari getah, dengan corak dan kedalaman yang berbeza-beza untuk menawarkan pijakan yang lebih selamat di permukaan yang kasar. Tapak kasut yang lebih dalam mempunyai cengkaman terkuat. Kemudian, tapak kasut yang mempunyai banyak ruang menjadikan cengkaman di tanah kurang kuat. Kasut gunung menawarkan penyerapan hentaman maksimum, paling kuat dan tidak fleksibel seperti kasut atletik. 7. Kasut golf
Kasut golf mempunyai penyerapan hentaman minimum dan kurang fleksibel daripada kasut bola keranjang atau kasut lari. Kasut golf mungkin mempunyai paku logam, paku lembut, atau tidak ada paku sama sekali. Kasut dengan paku lembut mempunyai cengkaman ringan, sementara kasut tanpa paku mempunyai cengkaman yang sedikit lebih tinggi daripada kasut kasual. Bagaimana untuk membeli kasut sukan yang betul?
Kami mengesyorkan agar anda mempertimbangkan perkara berikut sebelum membuat keputusan untuk membeli kasut sukan. 1. Lawati kedai kasut khas yang menjual kasut sukan
Biasanya kedai kasut sukan mempunyai kakitangan yang berpengetahuan mengenai jenis kasut yang sesuai dengan keperluan sukan anda. 2. Beli kasut sukan pada waktu malam
Menjelang malam atau setelah seharian melakukan aktiviti, kaki anda berada pada ukuran yang paling besar. 3. Bawa stoking
Stoking boleh meningkatkan keselesaan anda ketika memakai kasut sukan yang akan dibeli. Gunakan kaus kaki yang biasanya anda pakai sehingga kasut yang anda cuba di kedai sesuai dengan bentuk dan lekukan kaki anda ketika anda akan menggunakannya untuk bersenam. 4. Jangan merasa selesa dengan kasut yang ingin anda beli
Pastikan anda tidak menyukai kasut yang ingin dibeli hanya dengan mencuba sekali di cermin. Adalah idea yang baik untuk memakai kasut ini terlebih dahulu untuk berjalan atau berlari di kawasan kedai sehingga anda merasa sangat selesa memakainya semasa bersenam. 5. Laraskan dengan ibu jari
Perhatikan jarak ideal antara kasut dan jari kaki anda. Sekiranya terlalu longgar, ia akan tergelincir. Namun, terlalu ketat juga berisiko melepuh kaki anda. 6. Ada wang, ada barang
Secara amnya, kasut sukan berkualiti mempunyai harga yang tidak murah. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kasut sukan dengan harga rendah tidak semestinya berkualiti daripada barang yang sedikit lebih mahal. Oleh itu, pastikan kasut sukan yang anda beli adalah berkualiti dan pada masa yang sama mempunyai harga yang mesra di dalam poket anda. 7. Perhatikan kapan menukar kasut sukan anda
Sebaik-baiknya, kasut sukan anda perlu diganti setelah penggunaan 500-600 kilometer. Sekiranya tapak kasut anda semakin nipis dan kasut anda tidak selesa, anda harus membeli kasut baru. Jenama dan harga kasut tidak boleh menjadi penanda aras. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah memberi perhatian kepada aktiviti sukan dan kesesuaian kaki anda dalam memilih kasut sukan.
