Tumpuan kerja, rakan-rakan yang masih bercuti, dan semua tugas dialihkan kepada anda. Keadaan ini sudah menjadi perkara biasa di pejabat. Namun, jika ini terus dialami oleh anda, sudah tentu ia boleh menyebabkan tekanan. Oleh itu, anda mesti segera mencari jalan yang baik untuk menanganinya. Michael Miller, MD, pengarah Pusat Kardiologi Universiti Maryland, mengatakan bahawa tekanan di tempat kerja tidak baik untuk jantung anda. Setiap orang berbeza, mungkin ada orang yang dapat menyelesaikan tugas berat yang diberikan oleh atasan mereka. Namun, ada juga yang merasa bimbang untuk menyelesaikannya sehingga membuat mereka menjadi tertekan.
Gejala Tekanan di Tempat Kerja
Terdapat sekurang-kurangnya lima tanda anda mengalami tekanan di tempat kerja, iaitu:
- Jantung anda berdegup kencang, telapak tangan anda berkeringat, dan tekanan darah anda meningkat
- Anda berasa letih dan mudah kesal, jadi anda sering menjerit kepada orang lain
- Kesukaran tidur dan menumpukan perhatian
- Selsema yang kerap
- Mengambil alkohol sebagai cara untuk menghiburkan diri
Apabila anda mengalami simptom yang sama seperti di atas, kemungkinan anda mengalami tekanan. Sekiranya dibiarkan terlalu lama, ini boleh mencetuskan serangan jantung. Keadaan ini boleh membawa maut. Mungkin semasa kerja anda menumpuk. Anda tahu ini akan berlaku. Namun, apabila kerja tidak berkesudahan, hormon tubuh seperti adrenalin dan kortisol akan bertindak balas dan membanjiri badan, kemudian perlahan-lahan mengubahnya menjadi penyakit jantung.
Cara Mengelakkan Tekanan di Tempat Kerja
Anda boleh menggunakan cara berikut untuk mengelakkan tekanan di tempat kerja:
1. Soalan Berfikir
Pertama, anda harus bertanya kepada diri sendiri soalan berikut. Sekiranya ada jawapan "ya" untuk salah satu daripada soalan di bawah ini, maka anda mengalami tekanan di tempat kerja. Ini adalah ketika anda meluahkan perasaan dan cuba berehat. Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri:
- Bolehkah tekanan mempengaruhi prestasi saya? Adakah saya sukar untuk fokus?
- Adakah rakan sekerja saya merasakan perkara yang sama?
- Adakah tekanan ini mengganggu hubungan saya dengan keluarga?
- Adakah tekanan ini mempengaruhi kesihatan fizikal saya?
2. Menyatakan perasaan
Perasaan emosi, kegelisahan, dan kemurungan di dalamnya adalah tanda-tanda yang anda perlukan untuk menyatakannya. Mula bertanya pada diri anda jika apa yang anda lakukan itu setimpal dengan apa yang anda dapat. Bolehkah meluahkan perasaan anda mengubah keadaan di tempat kerja? Sekiranya demikian, maka cubalah bersikap tegas dan jelaskan masalah yang anda hadapi kepada atasan anda, kemudian cadangkan jalan keluarnya. Apabila pekerja dapat berkomunikasi dengan baik, maka mereka akan mencari jalan untuk mengawal masalah tersebut.
3. Berehat
Bersantai adalah cara lain untuk mengelakkan tekanan. Cuba lakukan perkara berikut:
- Bersenang-senang di masa lapang anda
- Bersantai sebentar
- Bergerak banyak
- Berinteraksi dengan orang lain
4. Utamakan Keselesaan
Jangan memandang rendah keselesaan tempat duduk anda. Anda akan menghabiskan sebahagian besar masa kerja anda di kerusi. Tempat duduk yang tidak selesa boleh mencetuskan tekanan. Selain itu, keadaan duduk yang tidak selesa juga boleh menyebabkan sakit belakang.
5. Tingkatkan Masa Anda
Meningkatkan cara anda mengurus masa anda dapat membantu mengurangkan tekanan di tempat kerja. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil:
- Tetapkan matlamat yang realistik
- Buat senarai keutamaan. Tulis senarai pekerjaan yang perlu anda selesaikan dan urutkan mengikut keutamaan.
- Fokus pada satu pekerjaan. Untuk kerja atau projek penting, sisihkan masa tertentu untuk mengerjakannya tanpa gangguan.
Kerja adalah bahagian penting dalam hidup anda. Namun, jika kerja sudah menyebabkan anda tertekan, ada baiknya anda mula memikirkan beberapa cara untuk melegakannya. Dengan cara itu, anda akan dapat bekerja dengan lebih produktif.
