Mata sihat hingga usia tua adalah impian semua orang. Malangnya, usia boleh menjadi faktor risiko gangguan mata. Itulah sebabnya, penting untuk mengetahui bagaimana menjaga kesihatan mata pada orang tua. Apakah beberapa cara yang boleh dilakukan agar mata orang tua tetap sihat dan dapat melihat dengan jelas walaupun sudah tua? Mari lihat lebih banyak maklumat di bawah. [[Artikel berkaitan]]
Cara menjaga kesihatan mata untuk warga tua
Gangguan mata, seperti mata kering, cenderung menyerang orang tua kerana penuaan yang berlaku. Ini kerana penuaan mengurangkan pengeluaran air mata dan menyebabkan ketidakseimbangan komposisi air mata. Selain mata kering, gangguan lain seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula, juga dapat terjadi ketika seseorang memasuki usia tua. Tetapi jangan khawatir, masalah kesehatan yang satu ini dapat dicegah, atau setidaknya risiko dapat diminimalkan, dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah beberapa contoh gaya hidup sihat sebagai cara menjaga kesihatan mata pada orang tua yang boleh digunakan setiap hari:
1. Memenuhi pengambilan pemakanan
Mengikuti diet dengan memakan makanan yang sihat adalah langkah penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat, termasuk mata. Pastikan diet untuk orang tua adalah dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar mengesyorkan orang tua untuk mengambil sayur dan buah sebanyak 5-9 dos sehari. Ini kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi bahan penting yang penting untuk kesihatan mata, iaitu vitamin, antioksidan, mineral, protein sihat, omega 3 dan lutein.
- Antioksidan
Antioksidan memainkan peranan penting dalam melindungi mata dari kerosakan radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit mata akibat penuaan. Anda boleh mendapatkan banyak antioksidan dari buah-buahan dan sayur-sayuran hijau gelap dan terang.
- Lutein dan zeaxanthin
Kedua-dua zat tersebut adalah pigmen tumbuhan yang merupakan jenis karotenoid. Lutein dan zeaxanthin berperanan melindungi retina dari kesan oksidatif (pendedahan kepada radikal bebas) yang disebabkan oleh sinar ultraviolet.
Bayam, jagung manis, dan brokoli tinggi lutein dan zeaxanthin. Bahan ini juga terdapat dalam sayur-sayuran kangkung yang dikenali sebagai makanan super. Pilih kangkung, organik untuk mengurangkan pendedahan kepada racun serangga yang berlebihan.
- Vitamin A dan Vitamin C
Vitamin A sangat penting untuk organ mata yang sihat. Begitu juga dengan vitamin C, yang merupakan sejenis antioksidan.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kuning di dalamnya, seperti wortel dan labu untuk mendapatkan vitamin A. Sementara itu, anda boleh mendapatkan vitamin C dari strawberi dan brokoli. Untuk merasakan kelebihan vitamin A dan vitamin C pada masa yang sama, buah sitrus dapat menjadi pilihan untuk dimakan.
- Protein
Pilih sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kekacang, dan telur. Selain protein, terdapat zink yang boleh anda perolehi dari daging dan makanan laut. Telur juga mengandungi lutein, yang baik untuk mata.
- Omega 3
Omega 3 membantu mencegah mata kering dan mengurangkan katarak pada orang tua. Anda disarankan makan ikan, minyak biji rami (biji rami), dan kenari, untuk pengambilan asid lemak ini secara sihat.
- Serat
Pengambilan serat berperanan dalam mengurangkan risiko diabetes. Adakah anda tahu bahawa diabetes dan komplikasinya boleh mempengaruhi kesihatan mata, termasuk meningkatkan potensi retinopati diabetes?
2. Berhenti merokok
Warga tua yang masih aktif merokok sangat disarankan untuk menghentikan tabiat sekiranya ingin menjaga kesihatan mata dan mengelakkan gangguan mata warga tua seperti glaukoma dan sebagainya. Rokok mengandungi zat yang dalam jangka masa panjang boleh merosakkan sel-sel badan, termasuk sel mata. Itulah sebabnya, berhenti dari kebiasaan merokok harus dilakukan seawal mungkin. [[Artikel berkaitan]]
3. Bersenam secara berkala
Cara menjaga kesihatan mata untuk orang tua malah boleh dilakukan dengan cara yang mudah, iaitu melakukan senaman ringan seperti:
berjogingpada waktu pagi. Ya. Senaman telah terbukti dapat menjaga fungsi tubuh berjalan sebagaimana mestinya. Anda boleh menjemput ibu bapa anda atau ahli keluarga tua anda untuk kerap melakukannya
berjoging,sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya berdisiplin dalam melakukannya, diharapkan mata akan tetap sihat walaupun sudah tua.
4. Sesuaikan pencahayaan semasa membaca atau menatap skrin
Menyesuaikan pencahayaan ketika membaca buku, menonton televisyen, atau menatap layar
telefon pintarjuga merupakan contoh penerapan gaya hidup sihat untuk menjaga kesihatan mata pada orang tua. Pendedahan kepada cahaya yang terlalu terang dalam jangka masa panjang boleh mengganggu fungsi mata. Akibatnya, mata orang tua mungkin menjadi sedikit kabur ketika mereka melihat.
5. Kadang-kadang rehatkan mata semasa membaca atau menggunakan komputer
Semasa membaca, jangan lupa merehatkan mata selama beberapa minit. Ini dapat dilakukan dengan menutup mata sebentar, atau berkelip berulang kali. Memejamkan mata juga penting, jika orang tua sering menghabiskan banyak masa di depan skrin
telefon pintardan juga komputer.
6. Memakai cermin mata hitam
Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan mata bagi orang tua adalah dengan menggunakan cermin mata hitam ketika anda melakukan aktiviti luar, terutama pada waktu siang ketika terik panas terik. Kerana pendedahan kepada sinar ultraviolet-B (UVB) dari matahari boleh merosakkan retina mata dari masa ke masa. Akibatnya, orang tua mengalami gangguan penglihatan yang kita ketahui sebagai katarak
7. Dapatkan rehat yang mencukupi
Rehat yang mencukupi juga merupakan kunci penting dalam menjaga mata orang tua agar mereka tetap sihat dan berfungsi dengan baik walaupun sudah tua. Sebabnya, semasa tidur, mata akan mengalami proses pelinciran semula jadi. Dengan cara itu, mata akan tetap lembap dan tidak kering. Bukan hanya itu, semasa tidur, mata juga akan melakukan proses pembersihan semula jadi bahan-bahan yang boleh mengganggu fungsinya seperti habuk, asap, dan unsur-unsur pencetus alergi (alergen).
8. Pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan kesihatan mata secara berkala juga tidak boleh dilewatkan. Selain memastikan kesihatan mata orang tua, ini adalah kaedah terbaik untuk mengesan kehadiran atau ketiadaan gangguan mata, termasuk glaukoma. Warga tua disarankan menjalani pemeriksaan mata sekurang-kurangnya sekali setahun. Namun, ini bergantung pada keadaan mata pesakit mengikut keputusan pemeriksaan doktor. Sekiranya orang tua mempunyai risiko tinggi terkena penyakit mata, maka pemeriksaan perubatan mungkin lebih kerap dilakukan.
Catatan dari SehatQ
Selain penurunan fungsi mata akibat penuaan, orang tua sebenarnya dapat menjaga mata mereka daripada mengalami masalah kesihatan yang teruk yang boleh menyebabkan komplikasi. Oleh itu, menerapkan gaya hidup sihat di atas untuk menjaga kesihatan mata pada orang tua adalah penting. Ada soalan mengenai kesihatan mata? Tolonglah
sembang doktor terus daritelefon pintardalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.
Muat turun aplikasi SehatQ sekarangdi App Store dan Google Play.
