Pencegahan pasti lebih baik daripada mengubati. Selain menjimatkan kos, mencegah timbulnya penyakit mematikan dapat meningkatkan usia anda dan mencegah anda dari kesan negatif penyakit kronik ini. Kanser adalah penyakit serius yang boleh memakan masa dan wang, serta membuang tenaga dan emosi. Cara mencegah barah sebenarnya tidak mahal. Anda boleh memulakan dengan mengubah beberapa tabiat atau gaya hidup anda.
11 Cara mencegah barah tanpa kos yang besar
Asas bagaimana mencegah barah adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sihat. Nampak sederhana, tetapi sebenarnya memerlukan usaha yang tinggi dan proses yang panjang. Kesihatan yang sangat baik adalah sesuatu yang tidak dapat dibeli oleh wang dan perlu dijaga sejak awal. Terapkan beberapa tabiat dan gaya hidup sihat ini untuk mengurangkan risiko dijangkiti barah pada masa akan datang.
Elakkan makan daging merah
Daging merah yang dipanggang, direbus, atau digoreng memang sedap dimakan. Namun, lebih baik jika anda mengurangkan pengambilan daging merah kerana berpotensi meningkatkan risiko terkena barah. Penyelidikan mendapati bahawa pengambilan daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko terkena barah payudara. Malah, didapati bahawa pengambilan daging merah mengikut standard atau kurang dari 90 gram sehari juga dapat meningkatkan kemungkinan terkena barah kolorektal. Anda mungkin merasakan daging merah sekali-sekala, tetapi seimbangkan dengan makanan sihat yang lain juga.
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena barah. Oleh itu, dengan menurunkan berat badan beberapa kilogram, anda telah menandakan salah satu senarai cara untuk mencegah barah. Sekiranya anda gemuk atau berat badan berlebihan, mulailah makan diet rendah kalori dan bersenam untuk mencapai berat badan yang normal.
Latihan bukan hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mudah untuk mencegah barah. Kekurangan bersenam akan meningkatkan kemungkinan terkena barah usus besar, barah rahim, atau barah payudara. Bersenam dapat membantu mengelakkan penumpukan hormon yang boleh mencetuskan barah. Sebaiknya anda bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk melakukan senaman ringan dan 75 minit seminggu untuk melakukan senaman yang kuat. Anda boleh melakukan senaman ringan atau aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan
Makanan harian yang dimakan mestilah terdiri daripada sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan boleh menjadi cara untuk mencegah barah dengan mencegah kerosakan sel yang dapat memicu sel barah. Makan sekurang-kurangnya 2 cawan buah dan sayur setiap hari.
Lindungi diri anda dari cahaya matahari
Cahaya matahari bukan sahaja dapat menjadikan kulit kelihatan hitam dan kusam tetapi dapat meningkatkan kemungkinan terkena barah kulit. Salah satu cara untuk mencegah barah kulit adalah dengan menggunakan sejenis pelindung matahari
pelindung matahari yang mempunyai sekurang-kurangnya SPF 30. Juga elakkan pendedahan cahaya matahari dari pukul 10 pagi hingga 4 petang.
Jangan salah, vaksinasi tidak hanya diikuti oleh anak-anak, tetapi juga dapat diikuti oleh orang dewasa. Vaksinasi adalah salah satu cara untuk mencegah barah hati, barah serviks, dan barah genital. Vaksinasi yang perlu diikuti untuk menghindari munculnya kanker di atas adalah vaksinasi hepatitis B untuk mengelakkan barah hati dan vaksinasi HPV untuk mengelakkan barah serviks dan barah kemaluan.
Bukan rahsia lagi bahawa merokok boleh meningkatkan risiko barah, seperti barah mulut, barah tekak, barah paru-paru, dan sebagainya. Selain merokok, mengunyah tembakau juga dapat meningkatkan risiko dijangkiti barah. Cara mencegah barah yang mesti dilakukan adalah dengan berhenti merokok dan mengelakkan menghirup asap rokok dari orang sekeliling.
Mengurangkan pengambilan alkohol dapat mengurangkan risiko terkena barah pada organ pencernaan, barah tekak, dan barah payudara. Ini kerana alkohol boleh merosakkan tisu badan dan organ hati. Lelaki tidak boleh mengambil lebih dari dua gelas atau tin minuman beralkohol sehari dan wanita tidak boleh mengambil lebih dari satu gelas atau tin minuman beralkohol.
Kurangkan pengambilan gula
Makanan dan minuman yang mengandungi banyak gula juga tinggi kalori dan dapat meningkatkan berat badan yang secara tidak langsung meningkatkan peluang anda mendapat barah. Anda masih boleh mengonsumsi gula, tetapi konsumsi gula secara sederhana dan baca jadual pemakanan makanan dan minuman yang dibungkus untuk mengetahui kandungan gula.
Jangan bergantung pada makanan tambahan
Makanan tambahan dipercayai cara untuk mencegah barah dan penyakit lain. Makanan tambahan boleh membantu dengan keadaan perubatan tertentu, tetapi makan buah-buahan dan sayur-sayuran semula jadi jauh lebih baik daripada mengambil makanan tambahan. Mengambil makanan tambahan tidak dapat memberi nutrien yang sama seperti makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Menggunakan kondom semasa hubungan seksual
Gunakan kondom ketika anda ingin melakukan hubungan seks dengan pasangan anda. Dengan memakai perlindungan semasa hubungan seksual, anda telah mencegah barah kemaluan, barah dubur, dan barah tekak. Selain melaksanakan cara-cara untuk mencegah barah di atas, ada baiknya anda melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk mengetahui keadaan kesihatan anda.
